Mănâncă chiar înainte; după sport •
Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt importante. Dar ce avem de fapt voie să mâncăm înainte și după mișcare și ce ar trebui să ne lipsim?
Probabil nu este o veste că, pentru a pierde în greutate și a face mișcare, trebuie să mănânci corect. Dar ce este de fapt permis ÎNAINTE și DUPĂ sport?
Alimentație adecvată ÎNAINTE de exerciții
Înainte și în timpul sportului sau antrenamentului, mai ales atunci când construiți mușchi, ar trebui să beți mult și nu numai când vă este „sete”, deoarece atunci există deja o lipsă clară de lichide.
De asemenea, este recomandabil să nu începeți antrenamentul complet sobru. Prin urmare, este clar că nutriția sportivă este o parte esențială și importantă a antrenamentului. Exercitarea pe stomacul gol este complet contraproductivă. Există pericolul ca atunci când te antrenezi cu stomacul flămând să nu pierzi doar grăsime, ci și mușchi. Dar fii atent: deviza nu este prea mult! O banană oferă fructoză și carbohidrați importanți.
Alimentația sportivă corectă și sănătoasă pentru antrenament și construirea mușchilor:
După mesele mari, ar trebui să așteptați aproximativ 4 ore înainte de a face mișcare, astfel încât să faceți ceva bun pentru corpul dumneavoastră. După o masă sau gustare ușoară și sănătoasă, pe de altă parte, puteți începe după 1-2 ore. Dacă doriți să vă antrenați dimineața după ce vă ridicați, ar trebui să consumați doar alimente sub formă lichidă, de ex. Sucuri proaspete sau energii proteice se agită, dar și cu ceva ușor de digerat, cum ar fi fructele curățate.
La Antrenament de rezistenta Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să fie pe farfurie cu aproximativ 2-3 ore înainte, astfel încât să aveți un aport optim de energie în timpul exercițiului.
Fructoza și dextroza pot crește, de asemenea, performanța. Avantajul aici este că îl puteți lua cu 30-40 de minute înainte de sesiunea de exerciții.
Dacă doriți să faceți antrenament de forță, cu siguranță ar trebui să acordați atenție multor proteine și proteine în plus față de carbohidrați!
Alimentație adecvată DUPĂ exercițiu
Atunci când faceți exerciții la intensitate scăzută, arderea grăsimilor este relativ mare în timpul antrenamentului, dar nu există aproape niciun efect de arsură după aceea. În timp ce la antrenamentul de intensitate ridicată, consumul de energie după antrenament este semnificativ crescut.
Cel mai important lucru este să reumpleți rezervorul de apă, așa că beți, beți, beți! În plus, după antrenamentul de forță, precum și după antrenamentul de rezistență, este important să consumați carbohidrați și proteine într-un raport de 3: 1 în primele 15 minute după aceea pentru efectul maxim de antrenament.
Dacă întârziați să mâncați mai mult de 2 ore, potențialul de stocare a energiei în mușchi scade cu 50%, ceea ce duce la o regenerare mai lentă și o creștere musculară mai slabă.
Exemple în acest sens ar fi:
- Iaurt cu brânză de caș și fructe
- budincă de orez
- Muesli cu fructe și lapte, sau iaurt
- Cartofi, paste, orez cu cereale integrale în combinație cu carne slabă, pește, produse din soia, leguminoase, legume și salată!