Cum să faci un bun (jumătate) maraton (și să-i învingi pe toți pe pistă) GQ France
Duminică, 10 martie va avea loc Harmonie Mutuelle Semi de Paris, cel mai mare semimaraton din Franța pe străzile capitalei. Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a vă pregăti pentru cursă.
Alergarea pe distanțe lungi tinde să inspire sentimente puternice atât în cei mai zeloși adepți ai săi, cât și în cei mai înverșunați adversari ai săi. Dar chiar și pentru cei care, în majoritatea cazurilor, ar prefera să bea antigel în loc să alerge, ideea de a fi cineva care a alergat un maraton este incontestabil atrăgătoare. Orice sportiv care poate face parte din mai puțin de 1% din populație care poate spune același lucru și pentru mulți oameni, semimaratonul de la Paris din 10 martie va declanșa marea ambiție de a alerga 21, 1 kilometru consecutiv, anul acesta din nou.
Dacă te simți inspirat, minunat pentru tine. Dar a face un plan detaliat de antrenament pentru a respecta nu este singurul articol de pe lista de sarcini a unui maratonist. Iată câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a intra - și fiți gata să trageți cu prietenii dvs. la linia de sosire.
1. Trebuie să faci mai mult decât să fugi.
Antrenamentul durează aproximativ trei luni, timp în care alergătorii urmează un plan structurat prescris de un antrenor și/sau culese dintr-o căutare pe Google (cel mai ușor, ok). Dar dacă te pregătești inteligent - tânjești după asta, nu-i așa? - acest plan va implica mult mai mult decât să alergi. Antrenamentul de forță și flexibilitate sunt părți esențiale ale unui regim de terapie pre-alergare, în special pentru lanțul posterior - un termen elegant pentru partea din spate a corpului. „Alergarea este o mișcare înainte, deci este ușor să treceți cu vederea importanța unui spate puternic”, spune Arthur Tang, antrenor și director de fitness pentru grupul Equinox. Pentru a rula eficient, trebuie să vă concentrați asupra dezvoltării fesierilor, a hamstrilor și a nucleului de bază cu mișcări precum împușcăturile și genuflexiunile împărțite. În plus, dacă nu ați încercat niciodată pilates, acum este momentul. „Indiferent dacă este pe un aparat Reformer sau pe un saltea, pilates întărește lanțul posterior, reduce durerile de spate și îmbunătățește postura”, adaugă el. Taie secunde prețioase pe acei kilometri. "