Mănâncă corect la locul de muncă în timpul sarcinii - BabyCenter
În acest articol
Stabiliți prioritățile
Mănâncând din mers
Gustări de sertare
În pauza de masă
Dacă poți, adu prânzul cu tine pentru o masă echilibrată. Ideile pentru prânz sunt deseori rare și nu prea există timp pentru pregătire. Iată deci câteva idei:
Sandvișuri: Faceți „gustările” dvs. mai interesante folosind diferite tipuri de pâine integrală, cum ar fi pâinea de spelt, kamut sau de secară, poate cu nuci coapte, pâine de quark spelt, ciabatta, pitta sau tortilla și încercați diferite tipuri de salată și presărați puțin cress, arpagic sau busuioc pe topping. Nucile de pin și morcovii rasiți adaugă, de asemenea, varietate sandvișului.
Dacă nu aveți timp să vă creați pâinea dimineața, pregătiți câteva scufundări și umpluturi pentru sandvișuri în weekend.
Dacă cumpărați rulouri gata preparate sau sandvișuri preambalate, rămâneți la opțiunile cu cereale integrale cu conținut scăzut de grăsimi. Majoritatea sandvișurilor gata de mâncare sunt făcute cu maioneză pasteurizată, pe care o puteți mânca în siguranță în timp ce sunteți gravidă - dar nu uitați să evitați brânzeturile albastre, inclusiv brânzeturile fine precum camembert și brie.
Supe: Puteți să le faceți singuri sau să cumpărați supe gata preparate în cutii sau de la tejghea frigorifică. Evitați supele cu conținut ridicat de sare. Puteți condimenta supele gata preparate cu tăiței gătite, orez, legume proaspete, ierburi sau nuci. Respinge supele clare (cu excepția cazului în care nu poți obține altceva), deoarece după aceea vei fi din nou flămând într-un timp foarte scurt. Dacă aveți weekendul, pregătiți diferite supe și congelați-le pentru a fi folosite în timpul săptămânii. Dacă nu puteți încălzi supele la locul de muncă, atunci umpleți-le fierbinți într-un termos dimineața.
Cartofi calzi: Cartofii te umplu și îți oferă energie, vitamina C și fibre. Dacă puteți găti cartofi la locul de muncă, umpleți-i cu umpluturi interesante, cu conținut scăzut de grăsimi sau scufundări. Spălați bine cartofii înainte de a găti sau nu mâncați coaja cu ei.
Salate: Fie îl speli și îl tai singur, dar salatele din supermarketuri sunt de obicei fine, atât timp cât ingredientele sunt proaspete. Acordați atenție varietății și versatilității atunci când vă alegeți ingredientele. Salatele cu cereale, paste și cuscus vă oferă energie care durează toată după-amiaza. Dacă preferați salatele de legume, îmbogățiți-le cu ceva bogat în proteine, cum ar fi ouă fierte, brânză sau benzi de curcan și pâine pentru a crește conținutul de energie și nutrienți. Tăierea reduce conținutul de vitamina C din ingredientele salatei. Așadar, păstrați bucățile cât mai mari posibil și folosiți un pansament pe bază de oțet pentru a minimiza risipa.
Fast food: Vă puteți delecta cu un hamburger ocazional sau cu o felie de pizza din când în când, dar aceste lucruri sunt foarte grase, așa că nu ar trebui să le consumați regulat. Mergi după pizza cu legume și lasă degetele de pe toppingul cu patru brânzeturi. În mod ideal, puteți împărtăși o pizza cu cineva și puteți mânca o salată cu ea, astfel încât să obțineți și nutrienți suplimentari.
Prânz de afaceri: A mânca afară poate fi o oportunitate de a mânca bine. Evitați însă tentația de a mânca mai mult decât aveți nevoie.