Încă nu există un pachet de șase Aceste 6 exerciții pot schimba acest lucru - LOOX
„Abs sunt făcute în bucătărie” - aceasta este una dintre cele mai vechi reguli de fitness. Absolut corect. La urma urmei, veți vedea pachetul de șase numai dacă vă mențineți procentul de grăsime sub 12%. Desigur, există exerciții care încurajează un pachet frumos de șase. Nu am făcut nicio greșeală - și pentru un motiv bun.
Crunchii sunt considerați exercițiul clasic pentru mușchii abdominali. Există încă sportivi care le fac în fiecare zi. Pozitiv: disciplina ta este corectă. Negativ: vă aduc doar într-o măsură limitată. Pentru unii, chiar au dispărut complet din planul de instruire. Deoarece, dacă sunt făcute necorespunzător, acestea duc adesea la dureri de spate.
Dacă doriți un pachet de șase frumos, mai bine pariați pe alte lucruri. Am realizat șase exerciții care vor face din pachetul dvs. de șase un adevărat ochi.
O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 10 iulie 2018 la 7:11 PDT
Șase exerciții pentru pachetul de șase:
Squats: Jaaaaaaa, exact. Iar marmota te întâmpină în fiecare zi. Există cu greu o parte a corpului sub piept care nu beneficiază de genuflexiuni. Mușchii abdominali și de bază sunt sub tensiune constantă.
Flotări: Mușchii abdominali sunt antrenați mai secundar în flotări. Dar - în cele din urmă un aspect pozitiv, dar - în special mușchiul rect este stresat. Și asta formează pachetul de șase. Deci, coboară! Nu există flotări bune fără tensiune musculară abdominală.
Lansări: Pentru aceasta aveți nevoie de o roată ab, două gantere sau o bară. Țineți genunchii ferm pe podea. Mâinile tale apucă roata Ab și te lași să te rostogolești înainte. Dar nu atinge pământul cu stomacul! Vă rugăm să nu intrați în spatele gol, dar păstrați-vă spatele drept. Aceasta este o tehnică curată pentru lansări. Tricky se întoarce înapoi. Pentru aceasta trebuie să vă încordați extrem de mult mușchii abdominali. Dacă credeți că exercițiile de ședere sunt Pipifax, atunci sunteți binevenit să încercați exercițiul în picioare.
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
De fapt ușor
De fapt, este destul de simplu
Minus grăsime, plus șase pachete
Mai puțină grăsime corporală, mai multe șase pachete
Faceți greșeli până când mușchii abdominali strălucesc, un pachet de șase încă nu este vizibil. LOOX îți spune de ce.
Cu plan de antrenament
Se potrivește în loc de grăsime
Pachetul de șase minute
Acum pentru pachetul de șase minute
Vremea devine mai bună, ținutele mai strânse. Stomacul îți face cea mai mare mână în cămașă? LOOX ajută
Spălătoria
Raton în loc de scândură?
De ce este atât de dificil?
Lupta cu șase pachete
Spălătorie sau raton - cărei facțiuni aparțineți? Mulți bărbați visează să aibă un pachet de șase.
Îngrășarea!
Cum să scapi de grăsime!
5 motive pentru grăsimea abdominală
5 motive pentru care grăsimea ta din burtă nu se va topi
Faceți exerciții fizice în mod regulat și totuși grăsimea de pe burtă nu vrea să se topească? LOOX dezvăluie cele 5 motive!
Rând cu gantere cu un singur braț: Prea des, mușchii laterali abdominali sunt neglijați în antrenamentul muscular abdominal. Nu la fel cu canotajul cu un singur braț cu gantera. După ce ai exagerat acolo, nu vei uita niciodată acest grup muscular.
Plăcuțe trage: Scândurile sunt bune pentru mușchii abdominali - în toate variantele. Cu toate acestea, devine amuzant la Plank Pulls. Pentru a face acest lucru, atașați un Theraband la un loc stabil (puteți trage cablul și în studio). Apoi te duci în poziția de scândură. Cu cât picioarele tale sunt mai aproape, cu atât devine mai greu. Coatele tale sunt sub umărul tău. Cu mâna dreaptă, apuci banda și o tragi spre tine. Trei până la cinci repetări, apoi alternanțe. Corpul tău rămâne în scândură. Pentru a vă menține echilibrul, mușchii abdominali au voie să funcționeze corect.
Aruncarea șocului de la rotație (cu poziția pasului): Dacă îți termini antrenamentul cu acest exercițiu - felicitări. Aici mușchii abdominali laterali sunt din nou în mod corespunzător. Este atât de ușor: stai în fața unui perete (stabil) cu o minge medicamentoasă în mână. Piciorul drept în diagonală înainte - ca și cum ai juca un backhand în tenis - și lovește mingea de perete și prinde-o. Înapoi la poziția inițială. Apoi piciorul stâng diagonal înainte și repetați. (În videoclipul de sub articol, frumusețea tenisului Dominika Cibulkova vă arată cum ar putea funcționa). Rezistență de rezistență de lux. Tu faci totul până când trupul tău strigă după milă. Și dacă sunteți o mașină, o repetați din nou după o scurtă pauză. Apropo, puteți folosi și un baschet, dacă este necesar.
Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!