Mănâncă cu pauze forum

5: 2, 16: 8, 1: 1. Ceea ce pare a fi rezultate mediocre la fotbal pentru o echipă din divizia a doua are de fapt medii diferite și nici aici nu se pune problema sportului. Mai degrabă, numește intervalele la care ar trebui și nu ar trebui să mănânci. Cu acest tip de post, kilogramele ar trebui să scadă în cele din urmă și fără efectul yo-yo. Ce se întâmplă și care sunt șansele de succes?

Vara este chiar după colț și, odată cu ea, figurina bikini și costume de baie. Revistele sunt pline de sfaturi pentru scăderea în greutate, de la dieta kiwi la dieta paleo. Trei reviste, trei opinii și apoi și cel mai bun prieten care a slăbit cu kilograme cu conținut scăzut de carbohidrați. Se citește din ce în ce mai frecvent despre așa-numitul post intermitent sau post intermitent.

Principiul din spatele acestuia

De fapt, este foarte simplu: te hotărăști asupra unui model și apoi fazele în care poți mânca și repede se bazează pe acest lucru. Există mai multe variante. Postul alternativ de zi alternează între a mânca într-o zi și a a doua zi (1: 1). Cea mai cunoscută variantă a fost dezvoltată de nutriționista Michelle Harvie și se numește dieta „cinci-doi” (5: 2). Aici ar trebui să postim în două zile consecutive, în cele cinci zile fără fast pe care le poți mânca ad libitum, adică selectabile în mod liber. Cu metoda 16: 8 sau Leangains, ar trebui să mănânci într-o fereastră de timp de opt ore, după care nu se consumă nimic timp de 16 ore. Această variantă este, de asemenea, foarte populară pentru sportivi. Postul intermitent este adesea comparat cu alte diete, dar postul terapeutic, dieta zero sau postul religios trebuie distinse clar.

Aspecte de sănătate

Postul intermitent nu presupune un efect de yo-yo. Acest lucru este argumentat de faptul că puteți mânca normal între intervalele de post. Prin urmare, acest concept poate fi mai bine reconciliat cu stilul de viață obișnuit și, prin urmare, este în general bine acceptat.

Postul intermitent nu este recomandat persoanelor bolnave, femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, persoanelor în vârstă și persoanelor cu tulburări alimentare. Pauzele mai lungi în alimentație, în funcție de model, reduc zahărul din sânge și acest lucru poate duce la amețeli și stare de rău.

Postul intermitent încetinește îmbătrânirea?

Concluzie

Postul intermitent este asociat cu efecte pozitive asupra sănătății care au fost cel puțin dovedite în experimentele pe animale. Cum arată la oameni nu a fost încă cercetat. Nu există studii pe termen lung și controlate în acest sens. Prin urmare, întrebările despre efectele secundare, consecințele postului sau durata optimă a zilelor de post rămân fără răspuns. Cercetările au arătat că persoanele supraponderale beneficiază mai mult de postul intermitent decât persoanele cu greutate normală. Rămâne de văzut dacă acest lucru se datorează postului intermitent sau mâncării mai puține.

Sfaturi pentru zilele de post

Zilele de post trebuie adaptate stilului de viață
În zilele fără repede, acordați atenție unei diete echilibrate și nu mâncați în exces
Este mai ușor pentru doi să găsească un prieten de post
Bea mult în zilele de post
Mergeți la cumpărături în zilele fără repede pentru a reduce ispita
Faceți zilele de post flexibile și cu previziune
Bucurați-vă și luați-vă timp pentru a mânca - interacțiunea conștientă vine automat

Hofmann L: Efecte intermitente ale postului asupra greutății și sănătății. Nutrition in Focus 16: 332-335 (2016)
Longo D, Mattson M: Post: mecanisme moleculare și aplicații clinice. Cell Metab. 19: 181-192 (2014)
Harvie MN și colab.: Efectele restricției de energie intermitente sau continue asupra pierderii în greutate și a markerilor de risc ai bolilor metabolice: un studiu randomizat la femeile tinere supraponderale. Int J Obes 35: 714-727 (2011)