Mănâncă doar când ți-e foame cu adevărat; Clinica Reversa
Nu-ți fie foame. Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este reducerea carbohidraților, în timp ce vă este frică de creșterea grăsimilor. Glucidele și grăsimile sunt cele două surse principale de energie pentru organism. Trebuie să te saturi de unul dintre cei doi.
Sarac in carbohidrati SI sarac in grasimi = infometare.
Evitarea atât a carbohidraților, cât și a grăsimilor va duce la foamete, pofte alimentare și oboseală. După un timp, oamenii nu mai suportă și renunță. Soluția este să mâncați mai multe grăsimi, până vă veți sătura. De exemplu:
- Unt
- Cremă grea (15% și mai mult)
- Ulei de masline
- Carne (inclusiv grăsime din carne)
- Slănină
- Ouă
- Grăsime de nucă de cocos etc.
Mâncați întotdeauna suficient, astfel încât să vă simțiți plin, mai ales la începutul procesului de slăbire. Făcând acest lucru în timp ce respectați o dietă săracă în carbohidrați, grăsimea pe care o consumați va fi folosită pentru energie de către corpul dumneavoastră. În timp, nivelul dumneavoastră de insulină, hormonul de depozitare a grăsimilor, va scădea. Veți deveni o mașină de ars grăsimi. Vei slăbi fără să îți fie foame.
Îți mai este frică de grăsimile saturate? Nu vă mai temeți. Teama de grăsimi saturate s-a bazat pe teorii învechite pe care știința modernă le-a respins (https://www.dietdoctor.com/science). Untul este un aliment bun. Cu toate acestea, puteți prefera mai multe grăsimi nesaturate dacă preferați (ulei de măsline, avocado, otrăvuri grase). Dieta ta ar fi numită apoi „mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați” și ar funcționa la fel de bine.
A mânca când ți-e foame implică, de asemenea nu mânca când nu ți-e foame. Când mănânci LCHF, s-ar putea să începi să te bazezi din nou pe semnalele tale de foame și plinătate. Scopul tău ar trebui să fie să mănânci numai când ți-e foame. Nimic nu încetinește eforturile de slăbire mai mult decât consumul de alimente de care organismul nu are nevoie.