Mănâncă echilibru o săptămână de meniuri echilibrate

echilibru

A rămâne în formă înseamnă să dormi mult, să te miști, dar uităm prea des că baza acestui echilibru începe pe farfurie. Mâncarea unei diete echilibrate înseamnă umplerea cu macronutrienți (proteine, carbohidrați, lipide) vectori de energie, fibre (fructe, legume, leguminoase) și micronutrienți (vitamine, minerale), care sunt garanții bunei noastre sănătăți și adesea a unei linie frumoasa. Dacă am începe să luăm obiceiuri bune săptămâna aceasta? ?

  • Gustări după-amiaza
  • LUNI
  • MARŢI
  • MIERCURI
  • JOI
  • VINERI
  • SÂMBĂTĂ
  • DUMINICĂ

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Câteva sfaturi să știți înainte de a începe să înțelegeți mai bine ce mâncați:
> Dacă vă este frică să nu vă îngrășați, reduceți zahărul, nu grăsimile bune. Deci, fără să exagerați, puteți mânca în continuare unt și, mai presus de toate, mai ales, puteți varia sursele de grăsime: unt clarificat, grăsime de nucă de cocos și, desigur, diferite uleiuri (măsline, rapiță, nuci pe care le păstrăm în frigider pentru a nu râncezi.).

Pentru a afla mai multe despre dependența de zahăr, este aici.
Pentru a afla mai multe despre grăsimile bune, este aici.
Alternativ, puteți devora și cartea Mănâncă grăsime, slăbește, scrisă de medicul american Marc Hyman (pe Amazon).

> Pentru a mânca mai puțin dulce, puteți adăuga pudră naturală de vanilie, scorțișoară, fructe proaspete în bucăți, semințe oleaginoase zdrobite.

> Dacă bei un pahar de alcool, atunci nu te lăsa de apelul de desert pentru a păstra acest echilibru al aportului de zahăr.

> În cele din urmă, luați în considerare indicele glicemic al alimentelor pentru a face alegerile și pentru a mânca produse sezoniere și de calitate. Deci, preferăm carnea roșie mai rar, dar aportul de proteine ​​organice.
Cuvântul dvs. de ordine pentru un echilibru mai bun: mai puțin, dar mai bine !

Gustări după-amiaza

Dacă nu mănânci târziu și mănânci devreme, atunci o gustare după-amiaza este potrivirea perfectă, astfel încât să nu vrei să te arunci pe brânză când ajungi acasă. !
Idei după gust pentru a păstra echilibrul alimentar: 1 iaurt (soia sau lapte sau pe bază de alte „lapte” vegetale) și un fruct proaspăt; o mână de migdale și 1 brânză elvețiană simplă; o felie de sunca cu o felie subtire de paine integrala.
Evitați produsele uscate (indice glicemic ridicat), cum ar fi prăjiturile de orez și, mai rău, produsele procesate, cum ar fi fursecurile, batoanele de cereale, dulciurile.

Câteva idei pentru gustări cu conținut scăzut de calorii:

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

LUNI

Mic dejun
• 4 linguri fulgi de ovăz gătite în • 120 ml lapte vegetal + 80 ml apă cu un vârf de pudră naturală de vanilie și 1 linguriță de zahăr integral • 1 ou sau 2 felii de șuncă • Cafea sau ceai fără zahăr
Masa de pranz
• 100 g de salată de morcovi gătită pe jumătate (cu chimen măcinat, 1 lingură de ulei organic de rapiță, muștar, oțet de cidru) • 150 g de pește sau crustacee • spanac cu 1 buton de unt • 1 fruct proaspăt de sezon
Luând cina
• 5 linguri de quinoa sau 2 cartofi dulci mici • 120 g de legume crude, cum ar fi dovleceii ras cu o picătură de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline • 90 g de tofu sau carne albă cu 1 lingură. piure de roșii • 1 iaurt natural sau un desert vegetal natural cu 4 alune zdrobite
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

Știați ?
Este mai bine să mănânci fructe în afara meselor sau cel puțin la începutul mesei, pentru a evita fermentația excesivă și pentru a promova astfel o digestie bună.

MARŢI

Mic dejun
• 60 g de pâine integrală organică • 10 g de unt sau 2 linguri. de gem sau miere • 1 iaurt natural • 1 grapefruit proaspăt de mâncat cu o lingură • Cafea sau ceai fără zahăr
Masa de pranz