Mănâncă înainte sau după antrenamentul Pilates
O bună pregătire Pilates consumă energie. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât corpul are mai multă energie pentru a cheltui exercițiile. Acest lucru ridică rapid întrebarea cum arată dieta în combinație cu Pilates. Există sfaturi și trucuri speciale pentru a ușura antrenamentul?
Când și cât să mănânci înainte de un antrenament Pilates
Deoarece Pilates pune un accent deosebit pe mușchii abdominali, ar trebui evitat stomacul prea plin în timpul antrenamentului. Aproape nimănui nu îi place să facă mișcare dacă ultima masă nu a fost cu mult timp în urmă și stomacul este încă plin. Pilates folosește pe deplin regiunea abdominală, deci cel mai bine este să mănânci foarte puțin sau alimente ușoare chiar înainte de antrenament. În mod ideal, trebuie doar să luați o mică gustare sănătoasă cu o oră sau două înainte de antrenament.
Dar nu trebuie să te înfometezi înainte de antrenament. Una sau două banane, consumate înainte de antrenament, sunt surse foarte bune de energie. Chiar și un măr înainte de exercițiu oferă organismului fructe și zahăr de struguri disponibile rapid.
Apropo: Pilates este, de asemenea, foarte potrivit ca metodă de antrenament în timpul postului. Deoarece antrenamentul Pilates poate fi conceput în așa fel încât să nu fie prea obositor, este, de asemenea, destul de potrivit în timpul postului terapeutic și al postului cu jumătate de normă (5: 2 sau 16: 8).
Ce să mănânce
Pentru a profita din plin de Pilates ca metodă de sănătate mentală și fizică, este important să fii cu ochii pe ce alimente te fac să te simți cel mai echilibrat. Evitați orice lucru care vă balonează sau vă face să vă simțiți îngreunat în stomac.
Glucidele complexe și proteinele slabe, cu unele grăsimi de bună calitate, sunt alegeri bune pentru o masă pre-Pilates, deoarece sunt mai bune la reținerea energiei decât carbohidrații simpli sau alimentele cu zahăr. Un shake proteic care conține fructe poate fi o alegere convenabilă și ușoară.
Puteți ajusta dimensiunea porției pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. De exemplu, iaurtul de fructe sau o porție mică de fulgi de ovăz sunt surse ideale de carbohidrați complecși.
Ce să mănânci după ce faci exerciții Pilates
Asigurați-vă că corpul dvs. are destui nutrienți pentru a vă întări mușchii și a atrage energie nouă. După antrenament, luați un alt smoothie proteic sau gustare ușoară care le include pe ambele Proteine precum și glucide conține.
Planul dvs. de alimentație între antrenamente depinde în mare măsură de faptul dacă pierdeți în greutate sau nu. Antrenamentul Pilates consumă calorii, dar are un efect destul de favorabil asupra pierderii în greutate.
Ce să beți înainte și în timpul antrenamentului Pilates
Pilates are o intensitate de antrenament ușoară până la moderată și de obicei nu necesită băuturi sportive speciale.
O alegere mult mai bună decât băuturile sportive este apa. Bea un pahar mare de apă cu 90 de minute până la o oră înainte de antrenament. Corpul tău va avea mult timp să proceseze apa și vei începe antrenamentul bine hidratat. Aveți întotdeauna o sticlă de apă pregătită, astfel încât să puteți bea suficiente lichide în timpul antrenamentului.
Evitați absolut băuturile cu zahăr și limonadele, aceste calorii goale ar trebui evitate.