Mănâncă intuitiv Slăbește și simte-te bine - nutriție sănătoasă
De ceva timp, s-a propagat o nouă abordare care promite să slăbească fără dietă sau pulberi magice. Se numește Mâncare intuitivă sau Mâncare intuitivă. Nu este vorba despre subordonarea dietei tale la reguli externe, ci mai degrabă încrederea în corpul tău complet.
Când vine vorba de alimentația intuitivă, calitatea este mai importantă decât cantitatea. (Fotografie de: puhhha/Depositphotos)
Cuprins
Subiectul slăbirii
Pierderea în greutate - revistele sunt pline de acest subiect, mai ales în perioada Crăciunului. Există un număr infinit de diete diferite, indiferent dacă este redusă carbohidrații, reducerea zahărului și a grăsimilor sau a diferitelor pulberi și băuturi pentru pierderea în greutate.
90% din toate dietele eșuează, iar efectul yo-yo deseori nu întârzie să apară. Cu toate acestea, dietele sunt în plină expansiune, deoarece promit rezultate impresionante în cel mai scurt timp posibil și cu cel mai mic efort. Cei afectați nu trebuie să-și schimbe alimentația în mod permanent și nici să facă mai mult sport.
Tot ce trebuie să faceți este să urmați dieta sau să cumpărați produsele promovate: fără ciocolată, fără carbohidrați după ora 18:00, o băutură praf în loc de prânz. Deseori pofta și atacurile de mâncare sunt rezultatul și după dietă, corpul primește tot ce i-a fost reținut. Adesea îți pui toate kilogramele pierdute sau chiar mai mult. Frustrarea este garantată.
Mâncarea intuitivă - Opusul dietei
Mulți oameni au renunțat la a-și asculta trupurile. De cele mai multe ori mâncăm într-un ritm agitat și nu mai avem timp să gătim sau să ne îngrijorăm cu adevărat despre ceea ce vrem să mâncăm sau ce ar fi bine pentru noi. Trebuie să meargă repede și să aibă un gust bun.
În plus, de-a lungul timpului am făcut o listă cu mâncăruri bune și rele: ciocolata și cartofii prăjiți sunt răi, fructele sunt sănătoase. Dacă mâncăm o mulțime de lucruri dulci sau un fel de mâncare grasă, ne simțim rău și vinovați după aceea. În fiecare zi ne uităm în oglindă și ne enervăm de kilogramele în plus. Și cu cât ne străduim mai mult să scăpăm de ele, cu atât sunt mai persistente.
Ai încredere în corp
Alimentația intuitivă este despre a scăpa de aceste credințe și a lăsa în urmă obiceiurile alimentare proaste. Regula generală este: Mănâncă când și ce simți până când te vei sătura. Bineînțeles, această abordare nu trebuie confundată cu „lopătarea în sine” fără rost.
Cei care mănâncă intuitiv învață din nou să acorde atenție când corpului îi este foame și de ce are nevoie. Masa va fi încet și conștient consumat și fiecare mușcătură este savurată. Calitatea în loc de cantitate este deviza. Este important să vă opriți exact când a senzație plăcută de sațietate indiferent dacă a mai rămas ceva pe farfurie.
Sentimentul nostru de sațietate se instalează în aproximativ 20 de minute după ce am mâncat. De aceea este important, a mânca încet, Să faci pauze și să simți iar și iar dacă organismul are cu adevărat nevoie de hrană. Nu există alimente interzise și nici sentimente de vinovăție.
Pentru cine mănâncă intuitiv și pentru ce trebuie luat în considerare?
Știm cu toții, probabil, oameni care mănâncă exact ceea ce își doresc și rămân subțiri fără a face dietă sau a face exerciții fizice excesive. Vestea bună este: Aceasta este exact ceea ce oricine poate învăța din nou, chiar și după ani de obiceiuri alimentare incorecte.
Unul sau altul vor fi probabil sceptici și se vor întreba: Ce se întâmplă dacă înghesuiesc mâncarea în mine fără sens, pentru că nu mai există interdicții și, în consecință, mă îngraș? Oricine abordează corect conceptul de alimentație intuitivă nu își asumă acest risc.
După ani comportament alimentar greșit s-ar putea ca dorința de ciocolată sau alte alimente „interzise” să fie inițial foarte mare. Dar aceste pofte apar tocmai prin manipularea noastră compulsivă a alimentelor și încetează atunci când vă ascultați din nou conștient corpul. Știm astăzi că subconștientul nostru are o mare influență asupra comportamentului nostru zilnic. De aici începem: tiparele și categoriile antrenate din capul nostru vor dispărea atunci când ne întoarcem la corpul nostru și ascultăm activ.
Dacă doriți să încercați Mâncarea intuitivă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate dacă urmați câteva principii:
Nu există interdicții cu alimentația intuitivă. (Fotografie de: Knut_Wiarda/Depositphotos)
1. Senzație de foame și sațietate
- Mâncăm doar atunci când corpul nostru ne trimite semnalul că are nevoie de mâncare, nu pentru că este timpul pentru micul dejun sau pentru că cineva nu a luat încă masa.
- La fel de important este să te oprești atunci când ai unul confortabil Sațietate și preferă să faci o pauză când nu ești sigur. În timp, devine din ce în ce mai ușor să citești din nou semnalele corpului.
2. Mănâncă și bucură-te conștient
De asemenea, este important să vă luați timp pentru a mânca. Mulți oameni se uită la televizor sau apeluri telefonice în timp ce mănâncă. Drept urmare, nu observă când sunt plini și mănâncă adesea mult prea mult. Cu o mâncare intuitivă, mâncarea este percepută în mod conștient și savurată cu toate simțurile. Mâncarea este o activitate în sine pentru care trebuie să vă planificați timpul în viața de zi cu zi.
3. Interdicții și mentalitate dietetică
Trebuie să ne eliberăm de modele de gândire inconștiente care ne interzic anumite alimente. Numai corpul decide de ce are nevoie. Apoi poftele alimentare sunt istorie!
4. Mancarea ca compensatie si pentru rezolvarea problemelor
Mulți oameni nu mănâncă pentru că le este foame, ci pentru a umple un gol interior. Acesta poate fi cazul plictiselii, tristeții, furiei sau oboselii. Este important să recunoaștem și să schimbăm un astfel de comportament.
Oricine observă că vrea să mănânce din cauza unui anumit sentiment poate face în schimb ceva bun pentru sine, de exemplu făcând o plimbare, dormind sau făcând o baie fierbinte.
Concluzie: o nouă abordare a alimentelor
Consumul intuitiv nu este nici o dietă, nici o schimbare a dietei. Este vorba despre schimbarea modului în care folosim mâncarea, pe care am învățat-o adesea de la o vârstă fragedă. Oricine a avut destule diete promițătoare și dorește să scape de kilogramele în exces pe termen lung, fără foamete, se poate implica în alimentația intuitivă. Este nevoie de puțină practică și inițiativă și nu există promisiuni precum „pierde 5 kilograme într-o săptămână”. Dar nu există efect de yo-yo și nu mai există sentimente de vinovăție. Corpul vă va mulțumi pentru încredere!
Autor: Echipa editorială FitundGesund
Informații despre autor: Redactori medicali și jurnaliști
Creat in: 12/12/2016
Revizuit la: 11/12/2020
DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE
Portocalele sunt atât de sănătoase
Portocalele sunt mai mult decât simple bombe de vitamina C. Sprijină sănătatea organismului în multe regiuni și sunt surse deosebit de bune de vitamine iarna.
Cât de mult ar trebui să beți pe zi?
Toată lumea știe că ar trebui să bei suficient pe tot parcursul zilei. Dar cât de mult se cere cu adevărat acum? De ce depinde? Când trebuie să bei mai mult?
Lovitura de legume iarna
Cine spune că nu există legume iarna? Mai întâi trebuie să încercați multe, iar unele dintre ele au un gust chiar mai bun iarna decât vara.
Foamea sau plictiseala?
A mânca din plictiseală nu este sănătos pe termen lung. Cu toate acestea, cu câteva trucuri vă puteți opri din a face acest lucru.
Comentariile utilizatorilor
Din păcate, mulți dintre noi am uitat cum să ne ascultăm corpurile.