Postul intermitent, ghidul complet francofon
În timp ce pentru unii oameni păstrarea cifrei a devenit un punct fundamental în bunăstarea lor, ei nu ezită să încerce tot felul de activități sau diete pentru a rămâne slabi. Există multe diete sportive și de slăbit, dar întrebarea este: sunt cu adevărat eficiente? Astăzi, pentru a clarifica câteva idei, aflați prin acest ghid cuprinzător tot ce trebuie să știți despre postul intermitent: principiu, efecte, metode de adoptat, beneficii ...
Pentru cei care preferă formatul video, ți-am pregătit un scurt videoclip de 5 minute care rezumă acest articol și tot ce trebuie să știi despre principalele tipuri de post intermitent. Este chiar aici (pentru cei care preferă să citească, trebuie doar să derulați puțin 🙂:
Introducere în postul intermitent, o soluție sănătoasă pentru a pierde în greutate ?
De asemenea, numit postul intermitent sau postul intermitent, postul intermitent este o dietă specială de slăbire care constă din faze succesive ale alimentelor și faze ale postului, postul fiind rezumat prin abstinență de la alimente și aport redus în apă. Conform unor studii efectuate de specialiști, această dietă are efecte pozitive asupra creierului și corpului și contribuie la o speranță de viață mai lungă.
Una dintre cele mai noi tendințe în fitness și sănătate, această dietă este eficientă pentru a pierde în greutate, precum și pentru a adopta un stil de viață sănătos și pentru a obține o sănătate mai bună. Prin urmare, se bazează pe cicluri de mâncare și post și nu pe alimente pe care să le favorizeze sau să le evite. Postul intermitent vine în diferite metode, dintre care unele implică postul timp de 16 ore la rând și altele timp de 24 de ore sau de două ori pe săptămână.
De la existența sa, omul a experimentat postul într-un fel sau altul. În realitate, acest lucru se datorează în unele cazuri lipsei de mâncare de mâncat sau unei tradiții religioase. Când vă gândiți la asta, pe vremuri strămoșii noștri nu aveau suprafețe mari la dispoziție, cu atât mai puțin frigidere de care să se aprovizioneze. În aceste cazuri, corpul uman se adaptează situației și poate continua să funcționeze fără a fi nevoie să consume alimente, chiar și pentru perioade lungi.
De fapt, oamenii postesc între 6 și 10 ore în fiecare noapte și acesta este un mecanism natural. Privarea de alimente poate fi astfel prelungită în diferite moduri: mâncați o masă cu conținut scăzut de calorii o dată la două zile, țineți cel puțin 24 de ore o dată pe săptămână, mâncați o masă în fiecare zi sau mâncați plin timp de 5 zile și mâncați puțin.
Pe scurt, postul intermitent este o dietă ciclică eficientă și sănătoasă. Principiul său este să alternăm perioada de post și perioada de hrănire conform unui plan precis.
Cum să punem în practică postul intermitent ?
Cunoscut de câțiva ani, acest tip de dietă se desfășoară urmând abordări diferite. Toate acestea împărtășesc un lucru în comun: acela de a împărți ziua sau săptămâna într-un ciclu de post și mese. Până în prezent există 6 proceduri intermitente de post.
# 1 - 5: 2 post: flămânzi-te două zile pe săptămână
După cum sugerează și numele, dieta 5: 2 este o dietă bazată pe consumul normal timp de 5 zile și apoi pe reducerea aportului de calorii pentru restul de 2 zile. Prin urmare, această dietă se încadrează într-un ciclu săptămânal. Pentru a pierde în greutate fără a trece prin comprimate de slăbire sau supresoare naturale ale apetitului, care nu sunt întotdeauna eficiente și, mai ales, se bucură de beneficiile acestei diete, știți că numărul de calorii recomandat pentru o masă este stabilit la 250 pentru sexul mai frumos și 300 pentru bărbați.
# 2 - 16/8 post intermitent sau post
Cum se face 16/8 rapid? Acest ritual alimentar constă în privarea de alimente timp de 16 ore și apoi mâncarea pentru următoarele 8 ore. Spre deosebire de postul 5: 2, acesta se ține pe un ciclu zilnic. Pentru a pune în practică această dietă, puteți, de exemplu, sări peste micul dejun, apoi să mâncați la prânz și cina în jurul orei 20:00. De asemenea, puteți lua o mică gustare între cele două mese, dacă doriți.
Studiile acestei metode au arătat că femeile sunt mai dispuse să suporte un post de 13 sau 2 ore. Pentru persoanele care au pofta de dimineață, această dietă ar putea pune unele probleme. Dar, în timp, corpul se va putea adapta treptat.
Ca parte a acestei diete, este esențial să alegeți alimente sănătoase și băuturi necalorice, cum ar fi cafeaua neagră sau apa. În caz contrar, postul nu va produce efectul dorit și anume de a pierde câteva kilograme. De fapt, vi se recomandă să consumați alimente bogate în carbohidrați atunci când vă angajați în activitate fizică și să consumați grăsimi sănătoase atunci când nu sunteți activ fizic.
Avantajul acestui post este că durata lipsei de masă este relativ scurtă. Acest tip de post intermitent este într-adevăr mai ușor asimilat de organism decât alte metode.
# 3 - post în fiecare zi
Acest alt tip de dietă se bazează pe un post alternativ de o zi. Dacă tocmai începeți o dietă de slăbit, atunci nu mergeți la aceasta. Oferă multe beneficii pentru sănătate, iar acest lucru a fost dovedit prin studii. Dar necesită acomodare într-un ritm destul de drastic, ceea ce implică dormirea pe timp de noapte pe stomacul gol.
# 4 - lipsire de 24 de ore
Această metodă implică să nu mănânci nimic timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână, apoi să mănânci normal în zilele rămase. Vă puteți începe postul luni dimineața la 8 dimineața și îl puteți încheia a doua zi la aceeași oră.
În timpul acestei forme de post intermitent, desigur aveți opțiunea de a bea apă, precum și orice altă băutură cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, nu puteți mânca alimente solide.
Dacă ați adoptat această dietă pentru scăderea în greutate, numărul de calorii consumate zilnic ar trebui să fie același în fiecare zi. Deci, dacă ați luat 250 de calorii astăzi, ar trebui să luați o cantitate echivalentă a doua zi.
De asemenea, nu există reguli pentru care alimente să mănânci atunci când nu posti. Cu alte cuvinte, vă puteți bucura perfect de o felie de plăcintă cu cremă fără să vă simțiți vinovați. De asemenea, este posibil să vă amânați postul în cazul în care, de exemplu, trebuie să participați la o cină de familie.
Postul unei zile întregi poate fi copleșitor pentru unii oameni. Dar cu voință și obicei, te vei obișnui repede cu ea.
# 5 - Dieta războinicului
În timpul acestui tip de dietă, vi se recomandă să consumați o mulțime de legume și fructe crude, dar și supă și proteine fără grăsime, pe parcursul zilei. La sfârșitul zilei, aveți 4 ore bune pentru a vă bucura de o masă consistentă.
Când vă terminați postul, asigurați-vă că mâncați grăsimi sănătoase, precum și alimente bogate în proteine. Dacă după aceea nu ești încă plin, adaugă niște carbohidrați. Odată cu sărbătoarea războinicului, principiul este, de fapt, să ingerezi alimente în cantități mici pe tot parcursul zilei și apoi să mănânci până la sațietate pentru a pune capăt postului.
Printre tehnicile de post intermitente, această dietă este, fără îndoială, cea mai restrictivă, deoarece necesită să știi să te controlezi chiar dacă ți-e foame.
# 6 - postul intermitent spontan
Această formă de post intermitent este probabil cea mai puțin restrictivă. Și, dintr-un motiv întemeiat, nu trebuie să te ții de un plan specific. O poți practica oricând, când simți nevoia.