Mănâncă mai bine pentru a-ți păstra articulațiile Femeia actuală MAG
Nicio dietă miraculoasă nu poate preveni complet durerile articulare și durerile de spate. Cu toate acestea, știm că oasele și cartilajul nostru trebuie să fie bine hrănite pentru a rămâne sănătoși cât mai mult posibil. Dacă aveți dureri la nivelul articulațiilor, nu ezitați să consultați un medic care vă poate îndruma la un reumatolog.
Meniurile „Monsieur Muscle”
Pierderea musculară crește pe măsură ce îmbătrânești. Cu toate acestea, scheletul nostru are nevoie de mușchi pentru a-l susține și a evita tulpini articulare, fracturi, căderi. În timp ce aportul de proteine recomandat este în medie de 0,8 g per kilogram de greutate corporală pentru un adult, acesta scade la 1 g/kg pentru vârstnici. Pentru a vă satisface nevoile, consumați de două ori pe zi 150 g de proteine animale: carne roșie slabă, carne de pasăre, pește, ouă.
Calciu zilnic.
Osul, în continuă reînnoire, își pierde în fiecare zi principalul său component, calciul. Pentru a preveni slăbirea scheletului, trebuie, prin urmare, completat în mod constant, deoarece, atunci când aportul este insuficient, organismul are ideea proastă de a merge să atragă din rezervele sale situate pe oase! Produsele lactate sunt alimentele emblematice de consumat în fiecare zi, deoarece calciul lor este bine absorbit de organism (30-35% în medie). Doza potrivită: 2 iaurturi/zi și 1 până la 2 porții de brânzeturi tari (parmezan, Gruyère, Comté, Emmenthal.).
. fără a uita vitamina D
Când lipsește, calciul se leagă mai puțin bine. O treime din nevoile noastre zilnice provin din alimente (pești grași precum somon, sardine, macrou, ouă, ficat etc.). Celulele profunde ale epidermei noastre, care trebuie expuse razelor solare (ultraviolete), fac restul. O expunere simplă de zece până la cincisprezece minute în jurul orei 11 dimineața, de trei ori pe săptămână, din aprilie până în octombrie, ar fi suficientă pentru a asigura un aport adecvat pentru un senior sănătos. Deci, afișați-vă mâinile, antebrațele și fața fără un ecran total. Dacă ieșiți puțin, medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil suplimentarea: cereți sfatul.
Băutură utilă
Cu ape minerale bogate în calciu (tip Hepar, Contrex, Vittel, Salvetat), avem o sursă complementară de calciu. Cu toate acestea, aveți grijă să nu săriți peste produsele lactate în favoarea acestor ape deoarece, deși calciul lor este bine absorbit, ele nu furnizează proteine, spre deosebire de produsele lactate și brânzeturile. Când vine vorba de băuturi, trebuie să știți, de asemenea, că este mai bine să evitați băuturile răcoritoare al căror acid fosforic încetinește absorbția calciului de către oase.
Zap sare
Știați că favorizează pierderea calciului în urină și astfel slăbește articulațiile și crește riscul de osteoporoză? Mezeluri, mezeluri, afumături și pește, sare de masă, mese gata. ar trebui, prin urmare, să fie limitat cât mai mult posibil. La fel ca cafeaua care, dincolo de 3 căni pe zi, accelerează scurgerea urinară de calciu.