Lista legumelor verzi Aceste legume sunt sănătoase - NE PLĂCEM
Vrei să mănânci mai multe legume verzi? Puteți găsi soiuri deosebit de sănătoase pe „Lista noastră de legume verzi”. Click aici!
Vă întrebați dacă există o „listă de legume verzi”? Atunci ești chiar aici. Vă vom spune ce tipuri de legume verzi există și de ce ar trebui să mâncați multe dintre ele.
Ceea ce este verde este deosebit de sănătos. Prin urmare, legumele verzi ar trebui să fie în meniul dvs. în fiecare zi.
Nu contează dacă broccoli, spanac, dovlecei sau salată. Pentru că cu siguranță au un lucru în comun - ne oferă nutrienți importanți.
Legumele verzi sunt sănătoase și delicioase. Dar, de asemenea, minunat pentru a pierde în greutate. Deoarece legumele sunt foarte sărace în calorii.
Puteți afla în această postare
Deci, dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, ar trebui să aruncați cu siguranță o privire la lista noastră.
Lista legumelor verzi - Aceste legume sunt deosebit de sănătoase
Pentru a mânca sănătos, ar trebui să mănânci cât mai colorat posibil. Ai acoperit toate culorile în timpul ultimelor mese sau ai întotdeauna aceleași culori pe farfurie?
Am creat o listă de legume verzi pentru dvs., astfel încât să nu ratați nimic la următorul dvs. prânz.
brocoli
O mulțime de caroten, vitamine C, B, acid folic, potasiu, fier, calciu, seleniu, flavonoide și sulforaphane - broccoli conține toate acestea și multe altele.
Broccoli este, de asemenea, considerat a fi leguma anti-cancer. Se spune că flavonoidele și sulforafanul suprimă multiplicarea celulelor canceroase.
Dar nu numai asta: legumele verzi asigură pielea curată și te ajută să slăbești. De asemenea, întărește nervii și este bun pentru ochi.
spanac
Legumele cu frunze verzi sunt cu adevărat sănătoase. Spanacul conține multe vitamine B, vitamina C și beta caroten. Vitamina K și magneziul se găsesc și în frunzele verzi.
Ești un fan al smoothie-urilor? Apoi spanacul se potrivește perfect. Dar are și un gust delicios cu cartofi sau pe salată.
paprika
Ador ardeii verzi! Îmi place mai ales să le mănânc ca gustare între mese.
Ardeiul gras este o adevărată bombă cu vitamina C. O jumătate de ardei este suficientă pentru a acoperi necesarul zilnic.
Se spune, de asemenea, că ardeiul gras are o varietate de beneficii pentru sănătate. Acestea întăresc sistemul imunitar, ameliorează mușchii dureroși, îmbunătățesc vederea și multe altele.
De altfel, ai toată puterea ardeilor verzi atunci când îi consumi crude.
Salate de frunze
Salata este pur și simplu o parte a prânzului. Nu contează dacă optați pentru salată iceberg, rachetă sau salată de miel. Dacă vrei să mănânci sănătos, îl poți lua curajos.
Salatele de frunze oferă mulți nutrienți importanți. Salata verde este un adevărat pachet de vitamine și minerale.
Salata este, de asemenea, un umplutură cu conținut scăzut de calorii. Pentru că 100 de grame au doar 12 calorii. Ideal pentru detoxifiere și slăbire.
dovlecel
Îți place dovleceii? Aceasta este o veste foarte bună dacă doriți să mâncați mai multe legume verzi.
Dovlecelul nu ar trebui să lipsească. Acestea conțin calciu, fier și beta caroten.
În plus, există vitaminele B1 și C. În plus, dovleceii au doar 17 calorii la 100 de grame.
Apropo, dovleceii pot fi folosiți pentru a evoca mâncăruri delicioase. Clatite de dovlecei, dovlecei umpluti, lasagne de dovlecei sau carpaccio de dovlecei.
Sigur găsiți aici ceva care vă place.
Castraveți
Sunt răi pentru acea legumă cu conținut scăzut de calorii. Castraveții constau din 90% apă și au doar 12 calorii la 100 de grame.
În plus, castravetele este plin de fitochimicale. Este, de asemenea, una dintre cele mai sănătoase și mai alcaline legume.
Dar nu numai că este sănătos, ci are și un gust delicios. Este deosebit de potrivit ca gustare.
Kale
Nici o legumă nu conține la fel de multe vitamine, minerale și oligoelemente ca kale. Acesta este exact motivul pentru care varza a ajuns pe „lista noastră de legume verzi”.
Kale este o legumă ideală de iarnă. Ridică starea de spirit și întărește sistemul imunitar. Motiv suficient pentru al pune în coșul de cumpărături.
Cu toate acestea, asta nu a fost tot. Kale asigură pielea fermă, părul frumos, acumulează mucoasa intestinală, detoxifică tractul intestinal și previne osteoporoza.
Cu siguranță nu ar trebui să vă lipsiți de aceste legume verzi.
voinicică
Legumele cu frunze sunt deosebit de bogate în vitamina C și conțin multe minerale.
Racheta are un conținut ridicat de uleiuri de muștar și substanțe amare aromatice. Acestea ucid bacteriile și virușii și întăresc sistemul imunitar.
Legumele au un gust delicios într-un smoothie, pe tarte flambée sau ca salată.
țelină
Vrei sa slabesti? Atunci ar trebui să folosiți cu siguranță tulpini de țelină. Țelina are doar 19 calorii la 100 de grame.
Bastoanele crocante contin multa fibra. De asemenea, oferă o mulțime de vitamine B1, B2, B6 și C, precum și calciu și potasiu.
Dacă aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să puneți legumele verzi în meniu mai des. Datorită conținutului ridicat de apigenină, se spune că țelina are un efect preventiv asupra cancerului.
Desigur, nu trebuie să ciugulească țelina drept. Există o mulțime de feluri de mâncare delicioase pe care le puteți prepara împreună cu legumele. Ce zici de o salată de țelină cu măr?
Alte legume sănătoase și verzi sunt
- Mazăre
- sparanghel
- chili
- Chard elvețian
- savoy
- Fasole
- Măsline
- Gulie
- praz
- varză de Bruxelles
De ce legumele verzi sunt atât de sănătoase
Legumele verzi se regenerează și vă mențin sănătoși. Nu degeaba culoarea verde simbolizează viața și vitalitatea. Sistemul nostru imunitar este întărit, bacteriile și virușii sunt expulzați și radicalii liberi sunt prinși. Dar ce face de fapt legumele verzi atât de sănătoase?
Substanțele amare purifică corpul
Legumele verzi conțin substanțe amare. Acestea stimulează sistemul digestiv și produc enzime, bilă, sucuri gastrice și insulină.
Substanțele amare au un efect diuretic și vă drenează corpul. Deci, legumele verzi sunt perfecte pentru a slăbi.
Substanțele care fac ca legumele să aibă un gust ușor sărat și amar inhibă, de asemenea, inflamația și vă protejează celulele.
Clorofila te protejează de boli
Vopseaua verde nu este numai bună pentru plantă, ci și pentru noi, oamenii. Alimentele bogate în clorofilă protejează împotriva numeroaselor boli.
Clorofila are, de asemenea, un efect de formare a sângelui și vă curăță sângele. Cercetătorii cred, de asemenea, că vopseaua protejează împotriva tumorilor.
Substanțe bioactive împotriva bacteriilor și virușilor
Substanțele bioactive au multe beneficii pentru organism. Previn stresul oxidativ.
De asemenea, substanțele inhibă procesele inflamatorii și distrug virușii și bacteriile. De asemenea, radicalii liberi îi fac inofensivi.
Conținut ridicat de fier în legumele verzi
Noi, femeile, în special, suferim adesea de deficit de fier. Tu la fel? Atunci ar trebui să folosiți cu siguranță legume verzi. Conține mult fier.
Spanacul conține 4 miligrame de fier la 100 de grame.
Așa că hai să mergem la supermarket să luăm legume verzi.
Legumele verzi sunt pline de vitamine
Legumele verzi nu sunt doar bogate în fier. De asemenea, puteți găsi numeroase oligoelemente și minerale precum calciu, potasiu, magneziu, fosfor, sodiu, mangan și zinc în legume.
Vitamina C, B și A sunt, de asemenea, incluse. Deci este o sursă excelentă de vitamine.
Apărările tale sunt întărite
Ingredientele legumelor verzi asigură un flux sanguin mai bun, protejează pereții celulari și stimulează formarea sângelui.
Acest lucru întărește și sistemul imunitar. Vitamina C pe care o conține îmbunătățește în special sistemul nostru imunitar.
Efect antitumoral
Legumele verzi conțin antioxidanți. Clorofila este doar una dintre numeroasele substanțe antioxidante.
Antioxidanții au un efect de protecție a celulelor. Ele încetinesc sau opresc procesul de formare radicală. Procedând astfel, ne protejează de tumori.
Gândiți-vă mai bine cu legumele verzi
Declinul activității noastre cerebrale odată cu creșterea vârstei poate fi redus prin utilizarea legumelor verzi. Vitamina K pe care o conține este în primul rând responsabilă de acest lucru.
Luteina și betacarotenul sunt, de asemenea, implicate în protecția celulelor.
Protejează împotriva arteriosclerozei și a bolilor de inimă
Legumele verzi întăresc inima și protejează împotriva arteriosclerozei. Vitamina B conținută de acid folic este responsabilă de acest lucru. Acest lucru se găsește în principal în spanac și în bietul elvețian.
Există, de asemenea, flavonoide în legumele verzi. Acestea previn bolile vasculare.
Legumele verzi au un conținut scăzut de calorii
Sună bine! Cine nu vrea să fie sănătos și subțire?
Legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre. De aceea este deosebit de potrivit pentru slăbit. În plus, are și gust bun!
Ca să nu devină prea monoton pentru tine: smoothie-urile verzi funcționează întotdeauna. Și în toate variantele!
Verde este bun pentru ochii tăi
Probabil știți că morcovii sunt buni pentru ochi. Dar există și multe legume verzi care sunt bune pentru ochii tăi.
Kale, în special, vă va menține vederea în poziție verticală. Poate preveni chiar degenerescența maculară legată de vârstă. Aceasta este o boală retiniană. Ingredientele luteină și zeaxantină sunt responsabile de efectul protector.
Cum să mănânci mai multe legume verzi
Ți-e greu să încorporezi legume verzi în dieta ta? Avem sfaturi excelente pentru a vă ajuta să mâncați mai multe verdeață.
Pregătiți smoothie-uri verzi
Smoothele verzi sunt delicioase. Odată ce te vei obișnui cu culoarea, îți va plăcea!
Încercați un smoothie cu castravete, rachetă, banană și avocado. Apropo, puteți încerca multe combinații. Nu te vei plictisi acolo.
Fără cumpărături fără legume verzi
Pentru ca legumele verzi să ajungă mai des în farfurie, ar trebui să luați cel puțin o legumă verde cu dvs. la fiecare achiziție.
Spanac, boia de ardei, chard elvețian sau varză - indiferent de ce alegeți. Poate fi, de asemenea, ceva pe care nu l-ai mai încercat până acum. Astfel puteți ieși din tiparul obișnuit de gătit.
Dar folosiți în principal legume de sezon.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Gustări verzi
Puteți mânca multe legume crude. Chiar și broccoli și sparanghel verde. Pregătiți-vă bețișoare de legume și o baie delicioasă. Așa că ai o gustare sănătoasă între ele.
Folosiți ierburi
Ierburile proaspete precum pătrunjelul, arpagicul, coriandrul sau busuiocul vă condimentează felul de mâncare și, de asemenea, îmbunătățesc aspectul. Pentru că ochiul este bine cunoscut pentru a mânca cu:)
Ierburile sunt, de asemenea, foarte bogate în substanțe nutritive. De asemenea, au gust foarte bun în smoothie-uri.
Concluzia noastră
Legumele verzi sunt adevărate. Este bun pentru ochi, o sursă de calciu, bogat în substanțe nutritive și pur și simplu delicios! Cel mai bine este să aterizați în farfurie în fiecare zi. La urma urmei, face parte dintr-o dietă sănătoasă și variată.
Stare rea de spirit? Încercați alimente cu serotonină. Este atât de ușor să te hrănești fericit. Umpleți-vă magazinele de serotonină ...
Nu este ușor ca începător de smoothie. Conceptul este de fapt simplu. Dar…
Greșelile de gătit se strecoară din nou și din nou neobservate. Ce sunt și cum ...