Mănâncă mai mult, greutate mai mică Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii te vor umple cu fiecare masă - Crumpe
Mai multe în comentariu:
O salată mare de pui este masa volumetrică perfectă.
Ți-a spus cineva vreodată că ochii tăi sunt mai mari decât stomacul tău? Sau vreodată vrei să te așezi și să mănânci o farfurie mare de mâncare? Pentru unii dintre noi, nu contează ce mâncăm - vrem doar să mâncăm mult din el. Nu este nimic în neregulă dacă ai un apetit mare, dar atunci când alegi mai puțin decât mesele hrănitoare, te poate pune într-o legătură. Nu pot număra de câte ori m-am scufundat într-o cină mare de pizza sau nacho doar ca să mă doară stomacul pentru restul serii.
Dacă nu doriți să renunțați la sărbătorile zilnice, dar sunteți interesat să mâncați mai sănătos, am vești bune pentru dvs. și se numește dieta volumetrică sau masa în masă. Dieta volumetrică este un mod de a vă gândi la ceea ce mâncați, care vă va permite să consumați alimente nutritive după cum doriți - în timp ce mâncați literalmente mai puțin.
Ce este consumul voluminos și cum se face?
Carnea și legumele sunt două capse volumetrice.
Fabian Krause/EyeEm
Consumul de volum este cam exact cum pare - îți umple cea mai mare parte din farfurie cu alimente cu densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că are mai puține calorii în volum. Aceste alimente tind să aibă un conținut ridicat de fibre, apă și vitamine, astfel încât să primiți în continuare numeroși nutrienți. Practic, puteți mânca mai multe alimente în timp ce luați mai puține calorii.
O dietă volumetrică va necesita în primul rând să consumați legume, cereale integrale și proteine slabe (mai multe despre asta mai târziu.) Deoarece grăsimile dietetice au o densitate ridicată a energiei, este posibil să nu pară o dietă voluminoasă, dar dacă alegeți să urmați această cale, ar trebui să încorporați cu siguranță o cantitate substanțială de grăsimi sănătoase în orice dietă. Grăsimea vă oferă energia de care aveți nevoie pentru creșterea celulelor, protecția organelor și multe alte funcții cruciale. Sursele sănătoase de grăsime includ nuci, semințe și uleiuri vegetale.
Dieta volumetrică nu înseamnă că trebuie să renunțați la toate alimentele cu densitate energetică totală - dietele durabile sunt despre moderare. Nu trebuie să vă fie rușine că vă răsfățați cu o porție moderată de desert sau cu alte bomboane. Doar asigurați-vă că majoritatea dietei dvs. provine din alimente cu volum mare.
Desigur, se aplică aceleași reguli ca dietele obișnuite - dacă mănânci prea multe alimente cu volum mare și consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Dacă sunteți îngrijorat de consumul unui număr adecvat de calorii, ar putea merita să încercați să numărați caloriile.