Mănâncă MAI MULTE proteine pentru a slăbi mai repede (cu micul dejun)
Oricine dorește să slăbească va auzi multe despre cei doi macronutrienți carbohidrați și grăsimi. De cele mai multe ori, fie trebuie să reduceți grăsimile, fie carbohidrații pentru a pierde în greutate.
Rareori se aude despre proteine ...
Acest lucru este deosebit de amuzant, deoarece proteinele sunt incredibil de puternice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. După cum veți vedea într-o clipă, există numeroase studii care arată că consumul de mai multe proteine duce la o scădere mai rapidă în greutate aproape automat.
Pentru început, să ne uităm la câteva motive posibile pentru aceste rezultate ...
Proteinele îți cresc metabolismul MAI MULT decât ceilalți macronutrienți (grăsimi și carbohidrați)
Acest lucru se datorează în principal faptului că organismul dvs. trebuie să ardă mai multe calorii pentru a digera proteinele decât pentru a digera și a procesa carbohidrați sau grăsimi. [1] [2]
O dietă care conține 25-30% proteine crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi, comparativ cu dietele cu proteine mai scăzute. [3]
Alte două studii arată aceeași imagine: proteinele au o influență mai puternică asupra metabolismului decât grăsimile și carbohidrații. [4] [5]
Proteinele sunt mult mai umplute decât grăsimile și carbohidrații
Acesta este, fără îndoială, cel mai important factor care face din proteine un instrument atât de puternic de slăbit.
Comparativ cu grăsimile și carbohidrații, proteinele te fac să te simți mult mai plin. Și când te simți mai plin, consumi automat mai puține calorii. [6] [7]
Într-un studiu, femeile și-au crescut aportul zilnic de proteine de la 15% la 30%. Fără a schimba nimic altceva, au consumat cu 441 mai puține calorii pe zi și au slăbit aproximativ 5 kg în 12 săptămâni. [A 8-a]
Într-un alt studiu, bărbații obezi și-au crescut aportul de proteine la 25% din necesarul zilnic de calorii. Bărbații s-au simțit mai saturați, au simțit mai puțin pofta de gustări noaptea târziu și au raportat cu 60% mai puține gânduri obsesiv-compulsive despre mâncare. [9]
Fenomenul „proteinei saturante” este dovedit de numeroase alte studii.
Proteinele stabilizează zahărul din sânge
Dacă ai încercat vreodată să slăbești în viața ta, probabil știi deja despre importanța zahărului din sânge și a insulinei. Scopul este de a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu aveți dureri de foame și corpul dumneavoastră să aibă posibilitatea de a arde grăsimi (sub formă de grăsime corporală) pentru energie.
Dietele bogate în proteine sunt excelente pentru stabilizarea zahărului din sânge, îmbunătățind în același timp alți markeri importanți pentru sănătate (inclusiv nivelul colesterolului și al trigliceridelor). [10] [11]
Proteinele vă ajută să construiți mușchi (și, prin urmare, vă creșteți metabolismul)
Această proteină vă poate ajuta corpul să construiască mușchii nu este cu siguranță o noutate. [12]
Ceea ce este posibil să nu știți încă este că mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Aceasta înseamnă că datorită mușchilor vă puteți crește puțin metabolismul.
Și, cel mai bine, mușchii tăi ard calorii timp de 24 de ore, ca să zic așa. Deci, chiar și atunci când nu faci nimic ...
MAI MULTE proteine = scădere AUTOMATĂ în greutate (chiar dacă vă mâncați umplutura)
Cel mai tare lucru despre proteine este că vei pierde în greutate chiar dacă vei continua să mănânci. [13] [14] [15] [16]
Din această cauză poți obține de la unul slăbire automată sau spontană vorbi…
Tot ce trebuie să faceți este să vă creșteți aportul de proteine. Restul se întâmplă de la sine.
De câtă proteină aveți nevoie?
Pentru a beneficia de acest efect și a pierde automat în greutate, trebuie să vă măriți aportul de proteine la aproximativ 20-35% din necesarul zilnic de calorii. Cu o „dietă” de 2.000 de calorii, aceasta ar însemna un total de 150 g de proteine pe zi la 30%.
De asemenea, vă recomand să consumați 30-50g de proteine în prima masă a zilei (de obicei, micul dejun) și aproape fără carbohidrați. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin și vă va face să vă simțiți mai puțin înfometați și nu pofte pe tot parcursul zilei.
Proteinele cu prima masă îmbunătățesc, de asemenea, sensibilitatea la leptină, ceea ce este extrem de important dacă doriți să vă reduceți greutatea pe termen lung și apoi să o mențineți.
Dacă nu vrei să slăbești, atunci nu ai nevoie de atâtea proteine. Apoi, o medie de 15-20% este complet suficientă. Femeile gravide sau persoanele care se confruntă cu probleme cu rinichii ar trebui, de asemenea, să evite creșterea aportului de proteine.
Descărcare GRATUITĂ: 25 de rețete dovedite pentru arderea grăsimilor
Apoi, ia mini colecția mea de rețete cu 25 de rețete de ardere a grăsimilor astăzi 100% GRATUIT:
Dacă doriți mai multe sfaturi care să vă ajute să slăbiți în cel mai simplu mod posibil, atunci înscrieți-vă la newsletter-ul meu înscriindu-vă ca cadou gratuit, descarcă cele 25 de rețete.
Sau mai citiți câteva articole pe blogul meu aici ...
Alte articole care v-ar putea interesa:
- Sari peste carbohidrați seara? De ce este o idee proastă ...
- Alimentele grase sunt sănătoase! Iată 15 exemple ...
- TOP 7 alimente sănătoase pentru a pierde în greutate (mănâncă din acestea!)
Aveți întrebări sau sugestii despre articol? Lasă-mi doar un comentariu mai jos ...