Mănâncă mai ușor în cantină - MÂNCĂ ȘI BEI
Mănâncă mai ușor în cantină
Mesele ușoare te mențin în formă și concentrat
În numeroasele cantine puteți alege între feluri de mâncare sănătoase și mai puțin echilibrate. Cele mai bine vândute sunt adesea acestea din urmă, de exemplu cartofi prăjiți, currywurst sau friptură tocată. Nu sunt potrivite ca prânz zilnic, deoarece aceste feluri de mâncare bogate în grăsimi și bogate în calorii vă pot umple pentru o perioadă scurtă de timp, dar sunt greu de digerat. Corpul trebuie să cheltuiască multă energie pentru a le procesa. Asta te face obosit și obosit, energia nu este suficientă pentru a rămâne vioi. Rămâi în formă și concentrat pe locul tău de muncă dacă îți alegi și felurile de mâncare în cantină în conformitate cu piramida alimentară: Bucură-te de legume și feluri de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește moderat și alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr.
Cum se economisesc grăsimi și calorii
Pentru felul principal, alegeți feluri de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cartofi de jachetă, orez sau tăiței (cu cereale integrale). Păstrați jumătate din farfurie liberă pentru legume sau salată. Fibrele alimentare pe care le conține vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. În plus, organismul este alimentat cu vitamine și minerale. De asemenea, puteți economisi grăsimi și calorii cu preparate din carne și pește nepâineți și sosuri ușoare. În plus, furnizați corpului o mulțime de proteine, care, de asemenea, saturează mult timp și eficientizează corpul. Variați meniul în timpul săptămânii, astfel încât mâncărurile vegetariene să se alterneze cu cele făcute din leguminoase sau cereale, carne și una sau două feluri de mâncare pește pe săptămână.
Salatele oferă multe substanțe vitale și te fac să te simți sătul
Merge la salată, de asemenea, merită. Legumele proaspete precum roșiile, ardeii, racheta, morcovii sau castraveții oferă o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Completați salata cu paste, orez sau pâine - acestea oferă carbohidrați pentru o energie durabilă. Ingrediente precum brânză, șuncă, curcan, tofu, pui sau pește adaugă proteine și te umplu.
Capcană atentă pentru calorii: pansamentele pot fi dure. Multe sunt de obicei preparate cu mult ulei sau pe bază de maioneză. În schimb, marinează-ți pur și simplu salata cu oțet și ulei.
Ceva dulce la final
De asemenea, aveți de ales când vine vorba de desert: preferați salata de fructe sau produsele lactate în loc de dulciuri sau batoane de ciocolată. În loc să mănânci desert în cantină, poți lua și fructe sau quark la birou ca gustare după-amiaza.
Beți apă sau un spritzer cu mere la fiecare masă pentru a vă echilibra echilibrul de lichide. Apropo: O scurtă plimbare în aer curat completează pauza și îți oferă energie nouă pentru după-amiază.