Mănâncă Mediterana pentru a recâștiga moralul
Dieta mediteraneană ajută la combaterea depresiei datorită proprietăților sale antiinflamatorii și efectului său benefic asupra microbiotei intestinale.
De ce contează
Se estimează că depresia majoră afectează 3-6% din populație în Europa. Inflamația pare să joace un rol în dezvoltarea bolii. Depresia este într-adevăr asociată cu o creștere a citokinelor pro-inflamatorii. Aceste citokine activează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA) (care controlează răspunsurile la stres) și o mențin într-o stare de supraactivare observată în depresie. Scăderea inflamației este o strategie eficientă pentru combaterea depresiei. Prin urmare, dieta mediteraneană, care are proprietăți antiinflamatorii și este cunoscută pentru numeroasele sale beneficii, în special asupra sănătății cardiovasculare și a diabetului, poate ajuta și persoanele cu depresie.
Studiile observaționale sugerează că persoanele care mănâncă mediteranean au un risc mai mic de depresie. Dovezile experimentale, bazate pe studii clinice controlate randomizate, lipseau pentru a dovedi relația cauză-efect. În plus, persoanele cu simptome depresive au, de asemenea, o microbiotă modificată. O dietă echilibrată poate corecta această disbioză (dezechilibru al florei intestinale) și poate îmbunătăți simptomele.
Ce spun studiile
Într-un studiu publicat în BMC Medicine, cercetătorii de la Universitatea Deakin (Australia) au efectuat un studiu clinic pentru a afla dacă o dietă mediteraneană a îmbunătățit simptomele la pacienții cu depresie.
În acest studiu numit „SMILES”, 31 de pacienți care suferă de depresie majoră au urmat o dietă mediteraneană timp de 12 săptămâni. Datorită a șapte sesiuni de consiliere individuale cu un dietetician, au învățat cum să adere cel mai bine la această dietă. De exemplu, trebuiau să mănânce pește de două ori pe săptămână, să ia trei linguri de ulei de măsline și trei fructe pe zi etc. De asemenea, au fost nevoiți să își reducă consumul de dulciuri, cereale rafinate, alimente prăjite, băuturi cu zahăr. 25 de persoane au servit ca martori și au fost urmăriți cu numiri de „sprijin social” unde au fost invitați să discute chestiuni de interes (hobby-uri) sau să joace jocuri. Majoritatea pacienților au urmat o altă terapie în același timp: medicamente sau psihoterapie.
În general, pacienții care au primit consiliere nutrițională au avut o îmbunătățire mai bună a simptomelor decât alții: o treime dintre pacienții care au mâncat mediteranean au raportat îmbunătățiri semnificative ale dispoziției și simptomelor, comparativ cu doar 8% din grup. Pe ABC, unul dintre pacienții care au urmat dieta mediteraneană a descris modul în care viața ei s-a schimbat: „M-am simțit mai clar, echilibrat, mai fericit. Am avut mult mai multă energie. ”
Felice Jacka, autorul principal al acestui articol, explică: „Sistemul imunitar, plasticitatea creierului și microbiota intestinală par să fie nu numai sănătatea noastră fizică, ci și a sănătății noastre mentale. Și dieta, desigur, este principalul factor care afectează microbiota intestinală. Potrivit acesteia, pacienții cu depresie nu ar trebui în mod evident să-și înlocuiască tratamentele cu o dietă mediteraneană. Schimbarea dietei trebuie să susțină alte abordări, medicamentoase și/sau psihologice. Aceste rezultate sugerează în orice caz că orice pacient deprimat ar trebui să beneficieze de sfaturile unui dietetician.