Mănâncă nuci pentru a slăbi - alimente pentru slăbit
Nucile pot fi adăugate sau înlocuite cu alte alimente fără risc de greutate sau circumferința taliei, dimpotrivă.
De ce contează
Termenul „nuci” desemnează adesea un set de fructe uscate care conține nuci, alune, migdale, fistic, nuci pecan, caju. Nucile sunt o sursă bună de vitamine, minerale, magneziu, fosfor, fibre dietetice și antioxidanți. De asemenea, sunt bogate în acizi grași nesaturați, cum ar fi omega-3. Datorită compoziției lor, nucile au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare și au multe beneficii pentru sănătate. studiile arată că consumul lor regulat reduce riscul de diabet de tip 2, riscul cardiovascular și crește speranța de viață.
Nucile au un conținut ridicat de calorii și totuși, consumate zilnic, sunt, de asemenea, un atu de slăbire.
Ce spun studiile
Potrivit unei meta-analize a studiilor publicate, puteți adăuga câteva alune și semințe oleaginoase în dieta dvs. - sau le puteți folosi în gustări în locul altor alimente fără să vă îngrășați. Cercetătorii spanioli au combinat date din 31 de studii efectuate în întreaga lume.
Rezultate: În medie, există o diferență foarte mică în dezvoltarea greutății sau circumferinței taliei între persoanele care mănâncă normal și cele care își îmbogățesc dieta cu nuci. Nucile folosite au fost diverse: nuci, macadamia, pecan, caju, Brazilia ...
Cele 31 de studii au înscris voluntari care au urmat fie o dietă convențională, fie aceeași dietă cu nuci suplimentare, sau o dietă în care nucile au fost înlocuite cu alte produse alimentare. Durata studiilor a fost între două săptămâni și cinci ani.