Mănâncă pentru doi în timpul sarcinii Caloriile tale au nevoie în timpul sarcinii

mănâncă

„A mânca pentru doi” în timpul sarcinii, cu alte cuvinte dublează cantitatea, este o concepție greșită pe scară largă, care datează de pe vremuri. Faptul este că caloriile suplimentare arse în timpul sarcinii nu sunt atât de mari. DAR: Cerința nutrițională este cu atât mai mare cu cât trebuie să fie acoperită de femeia însărcinată pentru doi.

Acesta este motivul pentru care acest blog este, de asemenea, numit „Mănâncă pentru doi”, pentru că vreau să arăt cât de ușor pot fi femeile însărcinate și, mai presus de toate, să își satisfacă delicios nevoile nutriționale suplimentare cu o dietă sănătoasă.

Creșterea nevoilor nutriționale, dar nu dublarea cantității

Abia din a 4-a lună necesarul de calorii crește cu aproximativ 255 kcal pe zi. Asta nu este mult - și, în același timp, trebuie satisfăcută nevoia crescută de proteine, vitamine și minerale. Ca femeie însărcinată, ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și bogată în nutrienți și să evitați caloriile goale, cum ar fi prăjituri, ciocolată, urși gumi, chipsuri, burgeri etc. - Știu din experiența personală cât de dificil este cu toți hormonii și pofta sarcinii cade. Și, desigur, nu funcționează întotdeauna, micile alunecări și „zilele de înșelăciune” sunt complet normale și „permise” ...
Vă rugăm, de asemenea, să nu încercați să utilizați aplicații sau tabele de calorii pentru a calcula fiecare dintre mesele dvs. - acesta este un stres inutil pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră. Încercați să mâncați o dietă sănătoasă și sănătoasă în loc să numărați caloriile!

Mănâncă pentru doi - sugestii sănătoase de gustări pentru nevoile nutriționale crescute

Pentru a vă putea imagina cât de mult este de 255 kcal, am câteva sugestii pentru dvs. mai jos despre cum puteți mânca caloriile suplimentare în timpul sarcinii într-un mod sănătos și sănătos:

  • Rulouri de grâu integral cu puțin unt și o felie subțire de brânză, precum și felii de castraveți și câteva mini roșii
  • 3 felii de pâine crocantă cu unt subțire de arahide sau migdale și câteva fructe, cum ar fi banana, mărul, fructele de pădure proaspete etc.
  • Bastoane de legume fabricate din morcovi, castraveți, boia, țelină etc., cu o baie din humus sau quark de casă
  • 30g nuci de caju și 5-6 caise uscate