Mănâncă prea puțin pentru a slăbi care sunt pericolele
Consumul insuficient pentru a pierde în greutate provoacă pericole pentru sănătate. Știți riscurile de a consuma prea puțin? ?
Care sunt potențialele pericole ale consumului prea puțin pentru a slăbi? Auzim adesea că cel mai bun program pentru a slăbi o dată pentru totdeauna este să limitezi aportul de calorii (mănâncă mai puțin decât necesarul zilnic de calorii) și să faci mișcare regulat.
Dacă mănânci prea puțin pentru a slăbi sau pentru a-ți stabiliza greutatea, toate caloriile pe care le consumi vor merge spre supraviețuire și se stochează foarte puțin glicogen muscular. Glicogenul muscular (ale cărui rezerve provin din carbohidrații consumați) este energia preferată pentru majoritatea exercițiilor și, atunci când este scăzut, vă simțiți epuizați și trebuie să reduceți intensitatea exercițiului fizic în consecință.
S-ar putea să știți că glicogenul muscular este epuizat treptat în timpul exercițiilor de rezistență prelungite, cum ar fi un maraton. Cu toate acestea, puțini oameni știu încă că epuizarea treptată a glicogenului poate apărea și pe parcursul mai multor zile de antrenament, când defalcarea (ieșirea de rezerve) a glicogenului depășește înlocuirea sa (umplerea rezervelor), așa cum se întâmplă atunci când urmezi o dietă prea scăzută în calorii. De asemenea, știi că a nu cântări suficient poate fi rău pentru sănătatea ta? ?
Depozitele dvs. de glicogen scad din ce în ce mai mult în timp, când țineți o dietă prea strictă și, înainte de a vă da seama, picioarele dvs. ar putea fi la fel de pietrificate ca trunchiurile copacilor și aveți dureri atunci când vă exercitați. Ca urmare, este posibil să ajungeți să faceți mai puțin și apoi mult mai puțin exercițiu fizic înainte de a renunța complet. Prin urmare, este un mare pericol legat de faptul de a mânca prea puțin pentru a slăbi.
Oboseala cronică nu este singurul risc asociat cu dorința ta de a mânca foarte puține alimente pentru slăbit. Când mănânci prea puțin, corpul tău încetinește metabolismul (rata la care arde calorii) cu până la 30%. Această încetinire continuă chiar și pentru o perioadă de timp după încheierea dietei.
Există un alt pericol de a mânca prea puțin pentru a slăbi. Când opriți o dietă restrictivă (o dietă care are un conținut prea scăzut de calorii sau care exclude o mulțime de alimente importante), puteți constata că câștigați mai mult în greutate decât ați pierdut, deși nu ați mâncat mai mult decât ați făcut înainte. dietă. Odată ce corpul tău se obișnuiește să primească mai puține calorii, aportul anterior de calorii este mai mare decât ceea ce ai nevoie acum.