Mănâncă sănătos Așa îți poți readuce intestinele în formă în trei zile
de echipa de redacție BUNTE.de 12 septembrie 2018 la 14:05
Intestinul nostru este un organ special cu o floră foarte fragilă. Dacă intestinul tău se dezechilibrează, acest lucru poate deveni rapid vizibil pe cântar. Vă vom spune cum puteți să vă biciuiți tractul digestiv în formă printr-o reabilitare intestinală.
Intestinele tale fac o treabă incredibilă în fiecare zi. Îți digeră alimentele, scoate din alimentele tale toate substanțele nutritive, mineralele și vitaminele importante și le trimite în locurile potrivite din corpul nostru. Face acest lucru cu ajutorul a miliarde de microorganisme.
Această armată de microorganisme se numește flora intestinală. Atâta timp cât este în echilibru, intestinul tău poate face o muncă ideală. Rezultatul: o sănătate bună datorită unui sistem imunitar puternic, pielii curate, multă energie și bunăstării generale.
Un intestin sănătos este important pentru bunăstarea ta
Dar uneori, de exemplu din cauza bolilor, a lua medicamente, a otrăvirii sau a unui dezechilibru între bacteriile bune și rele, flora noastră intestinală devine dezechilibrată. Consecințele sunt stare de rău, creșterea în greutate sau pierderea în greutate și un sistem imunitar slăbit. Dar vă puteți ajuta degetul mare să revină în echilibru!
Când doare capul: care este diferența dintre migrene și dureri de cap?
Cele mai citite articole ale noastre
Sănătatea intestinului vă afectează greutatea
Într-un nou studiu realizat de Universitatea John Hopkins din Baltimore, care a fost publicat pe „PubMed.gov”, cercetătorii au examinat dacă o reabilitare a intestinului poate ajuta în lupta împotriva obezității. De fapt, cercetătorii au venit cu un rezultat interesant:
Cei care lucrează activ la sănătatea intestinală pot câștiga lupta împotriva kilogramelor în plus. Dacă flora intestinală este în echilibru, celulele adipoase au o șansă proastă, deoarece bacteriile potrivite pot reduce absorbția caloriilor din intestin. Ediția online a revistei „Elle” a prezentat un tratament intestinal de trei zile cu care intestinul poate fi reprogramat.
Metoda de tratament de trei zile se bazează pe un studiu din 2014 în care cercetătorii de la Universitatea Harvard au examinat modul în care flora intestinală poate fi readusă în echilibru cu alimentele potrivite. S-a demonstrat că, cu o dietă potrivită, acest lucru se poate face într-un timp foarte scurt.
fundal
1. Faci asta dimineața
Începeți reabilitarea intestinală cu un post. Ar trebui să existe cel puțin 12 ore de post între ultima masă „normală” și prima masă de reabilitare. Asta înseamnă: dacă nu ați mâncat nimic de la ora 20 seara înainte, puteți începe să mâncați din nou la 8 dimineața în prima zi.
Cel mai bun mod de a începe ziua este cu o ceașcă de cafea ușoară, cu puțin lapte de migdale sau o ceașcă de ceai de lămâie (puneți doar un strop de lămâie în apă fierbinte). Ceaiurile negre, ceaiurile din plante, bulionele de supă și apa sunt, de asemenea, permise. Lichidele sunt importante și ar trebui să consumați multe dintre ele pe tot parcursul regimului.
La micul dejun, mâncați o mână de nuci, cum ar fi migdalele. În următoarele două zile, micul dejun va arăta similar, dar veți lăsa un decalaj mai mare între ultima masă seara și prima dimineață: în a 2-a zi sunt 16 ore, în a 3-a zi 18 ore.
Fundalul: Un proces numit autofagie începe în timpul postului. Acesta este practic „echipajul de curățare” fizic. Celulele sunt curățate și componentele „vechi” sunt consumate. Sfatul nostru: dacă vă este mai ușor să omiteți cina, luați cina foarte devreme. Așa că trebuie să faci mai puțin timp dimineața.
2. Faci asta la prânz
La prânz există o delicioasă masă de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, salată sau rucola și legume crucifere, cum ar fi diferite tipuri de varză. Anghinarea este, de asemenea, un aliment bun pentru resetare. Foarte recomandat: broccoli.
Aceste alimente promovează în mod deosebit și ușor flora intestinală naturală și, astfel, întăresc sănătatea intestinelor. Condimentați masa cu turmeric, chimen, piper Cayenne, șofran sau scorțișoară. Aceste condimente sunt antiinflamatoare și vă ajută să vă ameliorează colonul.
3. Faci asta după-amiaza
O porție de legume aburite ajută la ameliorarea foamei după-amiaza. Broccoli este, de asemenea, foarte potrivit aici
4. Faci asta seara
Pe lângă legumele crucifere, cura permite și alimente fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi, legume murate, tempeh sau miso. Procesul de fermentare eliberează componente importante care sunt benefice pentru flora intestinală. Prin urmare, vă ajută dacă mâncați multe alimente fermentate în timpul curățării colonului.
De asemenea, ar trebui să mâncați grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și nuci. Deci, cina dvs. poate consta dintr-o supă miso cu o salată de avocado și o porție de broccoli, de exemplu. Două-trei bucăți de ciocolată neagră sunt bune împotriva poftelor alimentare.
Absolut tabu: alimente care conțin mulți carbohidrați sau zahăr. Carnea și produsele lactate sunt, de asemenea, eliminate în mod constant din planul alimentar în timpul curei intestinale.
Scopul reabilitării intestinale este de a întări bacteriile bune din intestine. Zaharul și carbohidrații, în special, accelerează creșterea ciupercilor și a bacteriilor rele, care provoacă dezechilibru și duc la gaze și balonare.
Pofta de dulciuri sau probleme digestive - substanțele amare ar putea însemna soluția la toate aceste probleme. Aici puteți cumpăra soluția inovatoare „Bitterliebe” împotriva dorinței de dulciuri.