Mănâncă sănătos Ce înseamnă asta de fapt

7 martie este ziua alimentației sănătoase. Ne întrebăm: Cum poți mânca sănătos? Ce este o dietă sănătoasă? Iată răspunsurile și sfaturile noastre pentru viața de zi cu zi.

Puteți găsi un rezumat al ceea ce înseamnă alimentația sănătoasă în concluzie.

Alimentația sănătoasă este individuală

În zilele noastre, nutriția sănătoasă trebuie privită individual. Pur și simplu nu există un plan nutrițional unic. Pentru că noi oamenii suntem cu toții diferiți. La fel și corpurile noastre. Cât de bine tolerăm ceva sau cât de bine ne face ceva depinde de mulți factori:

Predispoziție genetică și metabolism: Toată lumea metabolizează diferit alimentele.
Nivelul glicemiei: Nivelul zahărului din sânge reacționează diferit la diferite alimente de la persoană la persoană.
Flora intestinala: O floră intestinală sănătoasă este condiția prealabilă pentru o digestie bună.
Stres fizic sau emoțional: Stresul poate preveni absorbția și utilizarea nutrienților importanți.
Preferințe individuale: Ceea ce are un gust bun pentru o persoană nu are neapărat un gust bun pentru o altă persoană. Sau este chiar incompatibil cu el.

mâncați sănătos: ce înseamnă asta?

1 A mânca sănătos înseamnă a mânca conștient

Dacă luăm în calcul nevoile trupului și ale sufletului, ajungem la o dietă conștientă. Ideea este că afli ce este bine pentru tine.

Pentru a face acest lucru, fiți conștienți de voi înșivă. Încercați să observați dacă sunteți cu adevărat flămând sau deja plin. A recunoaște acest lucru nu este întotdeauna ușor. Cu toate acestea, contribuie semnificativ la bunăstarea ta. Pentru că eviți să mâncați în exces.

2 A mânca sănătos înseamnă să-ți iei timpul

Nu contează doar ceea ce mâncăm. Dar și modul în care mâncăm. Deoarece stresul și tensiunea împiedică digestia bună și absorbția substanțelor nutritive importante. De aceea nu este sănătos să mănânci ceva rapid pe lateral.

Faceți din mese o pauză relaxantă. Mestecați încet. Și folosiți-vă simțurile în mod conștient. Cum miroase mâncarea? Ce gust are? Cum arată? Te concentrezi pe deplin aici și acum. Caruselul de gânduri din capul tău se oprește. Acesta este timpul meu!

3 A mânca sănătos înseamnă să te bucuri

A te bucura de mâncare înseamnă, de asemenea, că nu ești prea strict cu tine însuți. Și impune-ți interdicții. Sau simți-te vinovat că ai mâncat alimente „rele”. Pentru că atunci îți deteriorezi psihicul pe termen lung.

Plăcerea este bucuria vieții. În plus, corpul tău îți spune exact de ce are nevoie. Și uneori este doar bucata de ciocolată. Fii bland cu tine insuti. Nu este vorba de renunțare. Este vorba despre un echilibru sănătos.

4 A mânca sănătos înseamnă a mânca bine echilibrat

Corpul tău are nevoie de mulți nutrienți pentru a funcționa bine. Cu toate acestea, nici un aliment nu conține tot ce are nevoie corpul tău. De aceea, acordați atenție unei diete echilibrate. Asta inseamna:

Utilizați alimente proaspete și neprelucrate posibil (cu cât lista de ingrediente este mai scurtă și mai clară, cu atât mai bine).
Faceți fiecare masă din carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine (o listă de alimente sănătoase puteți găsi aici).
Bea suficient, cel puțin doi litri pe zi. Cel mai bun sub formă de apă sau ceai neîndulcit.
Mănâncă suficiente fructe și legume (3 porții de legume, 2 porții de fructe zilnic).
Consumați alcool, zahăr și fast-food cu moderare. Aici, la fel ca în multe lucruri, se aplică următoarele: cantitatea face otravă.

Toate lucrurile sunt otravă și nimic nu este fără otravă;
doza singură face ca un lucru să nu fie otravă.
- Paracelsus

O dietă conștientă care ține cont de nevoile organismului dvs. are efecte pozitive asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră. Desigur, nu este ușor să mănânci sănătos peste noapte. Pentru că trebuie să afli și ce este de fapt bun pentru corpul tău individual (și pentru sufletul tău). Și ce îți place!

Asta necesită timp și răbdare. Dar dacă rămâi cu el, ai garanția că o vei face! Și treptat te vei simți mai confortabil. Încercați lucruri diferite. Și ascultați în întregime corpul și nevoile voastre.