Mănâncă sănătos dieta care funcționează - revista Therapeutes
A mânca sănătos te poate ajuta să slăbești și să fii mai energic. O dietă bună poate, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit și reduce riscul de boli. Dar, în ciuda tuturor acestor beneficii, menținerea unei diete și a unui stil de viață sănătos și echilibrat poate fi dificilă.
Iată 14 moduri de a mânca sănătos fără a sparge banca:
1) începeți cu obiective realiste
Urmarea unei diete nutriționale are multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate potențială. Totuși, este important să aveți în vedere obiective realizabile și realiste. De exemplu, dacă puneți presiune asupra dvs. pentru a pierde în greutate prea repede, sănătatea dvs. se poate deteriora, mai degrabă decât să se îmbunătățească.
Cercetătorii au descoperit că persoanele obeze care se așteptau să piardă mult în greutate au fost mult mai predispuse să renunțe la programul de slăbire între 6 și 12 luni. (1) Dimpotrivă, a avea un obiectiv realist și realizabil îi permite să nu te simți descurajat și ar putea duce la pierderea în greutate mai mare, odată ce obiectivul de bază este atins.
Concluzie: A avea obiective realiste de la început crește șansa de a menține un stil de viață echilibrat și de a continua să mănânci sănătos.
2) gândește-te la ceea ce te motivează cu adevărat
Amintirea de ce ai ales să mănânci sănătos te poate ajuta să rămâi cu ea. Realizarea unei liste cu motivele specifice pentru care vrei să fii mai sănătos poate fi o idee foarte utilă. Și păstrați această listă la îndemână, pentru a o putea citi din nou când simțiți că trebuie să vă amintiți.
Linia de fund: Când sunteți tentați să vă recăpătați în obiceiuri proaste, amintirea motivelor care v-au motivat poate fi o modalitate bună de a vă respecta.
3) Nu depozitați alimente nesănătoase prin casă
Este foarte greu să mănânci sănătos atunci când ești înconjurat de prăjituri, chipsuri și alte alimente nesănătoase. Dacă alți membri ai familiei doresc să-l folosească în continuare, cereți-i să-l păstreze la îndemână, mai degrabă decât pe tejghele. Proverbul „Din vedere, din inimă” se aplică bine acestui tip de situație.
Distribuirea hranei prin casă la vedere a fost legată de un risc crescut de obezitate și de un consum crescut de alimente nesănătoase. (2, 3)
Amintiți-vă: păstrați mâncarea nesănătoasă în afara casei dvs. sau, cel puțin, la vedere sau la îndemână pentru a nu risca să o consumați.
4) Nu-l vedeți ca „totul sau nimic”
Totul nu este negru sau alb. Ceea ce îi împiedică pe mulți să urmeze o dietă și un stil de viață sănătos este să se gândească că totul trebuie să fie bun sau rău. Gustarea cu biscuiți sau să nu mănânci sănătos la o petrecere este un scenariu obișnuit și este în regulă. Cu excepția cazului în care decideți că dieta dvs. este o mizerie pentru acea zi și o durere în restul zilei.
În loc să spui că ziua este irosită, spune-ți că este în trecut și nu te mai gândi la asta. Și dacă vrei cu adevărat să te recuperezi, încearcă să mănânci cât mai mult posibil cât mai sănătos (cu alimente neindustriale, neprocesate, preferate cu proteine) până seara. Te va ajuta să nu-ți mai fie foame și să fii fericit cu tine, mai degrabă decât să te simți frustrat și umplut ca o gâscă. Câteva variante neașteptate nu fac o mare diferență pe termen lung, atâta timp cât echilibrezi mâncând sănătos cât mai des posibil.
Amintiți-vă: trebuie să vă abțineți să vă judecați ziua ca „bună” sau „rea” pentru a nu face alegeri rele și a mânca în exces.
5) împachetați gustări sănătoase
Respectarea unei diete sănătoase și echilibrate este dificilă atunci când ești departe de casă pentru cea mai mare parte a zilei. Din păcate, când începi să-ți fie foame, s-ar putea să mănânci orice găsești, indiferent de ce este.
Dacă vă întoarceți la un distribuitor, veți găsi adesea alimente procesate, procesate, care nu vă potoli foamea și nu sunt bune pentru dvs. pe termen lung. A avea la îndemână gustări bogate în proteine vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare până la următoarea masă. (4)
De exemplu, migdalele și arahidele sunt gustări mici, ușor de transportat. De asemenea, puteți aduce iaurt grecesc sau, într-un tupperware, ouă fierte sau brânză.
Concluzie: Luați cu dvs. gustări bogate în proteine atunci când călătoriți sau departe de casă, astfel încât să puteți rezista până la următoarea masă și să continuați să mâncați sănătos.