Mănâncă sănătos din mers 11 sfaturi MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Oricine mănâncă mult poate cânta o melodie despre „kilogramele de călătorie” cauzate de gustări nesănătoase, mâncare grasă la cafenea și vizite excesive la restaurant. Dar bine planificat și persistent, puteți mânca în mod sensibil în aproape fiecare cafenea, în fiecare cantină sau chiar la pauzele de odihnă. Fitness Doc Ingo Froböse are unsprezece sfaturi bune pentru a mânca afară.
Carne grasă, legume flasce, sosuri din găleată și cât mai multe feluri de mâncare blande: Din păcate, aceasta este încă viața de zi cu zi în multe cantine germane, dragi cititori EAT SMARTER. Nu prea vrei să te ajuți la salata Alibi cu pansamentele gata făcute și să ajungi să aștepți la coadă cartofii prăjiți. În fața inevitabilului nivel de după-amiază, există animale de cauciuc și cafea cu mult lapte - o mulțime de alimente bogate în energie pentru o zi de lucru în care majoritatea dintre noi nu se mișcă prea mult.
În timp ce acasă funcționează destul de bine cu puțină disciplină, să mănânce sănătos și echilibrat, de obicei nu mai avem planul nostru de nutriție sub control pe drum. Mâncăm mai mult decât ne-am planificat și, din moment ce nu controlăm pregătirea mâncării, putem specula doar despre densitatea energiei. Dar, de regulă, felurile de mâncare bogate în energie pot fi găsite în cantine și cantine, ca să nu mai vorbim de masa de seară din restaurant. Vestea bună: dacă plănuiți puțin înainte și luați decizii inteligente, puteți mananca bine pe drum. Totul depinde de alegere! 11 idei „To Go” Aș vrea să vă propun astăzi.
Primul sfat: Mai întâi gândiți-vă la asta, Ce Vrei să mănânci și apoi unde vrei să mănânci - nu invers! Acest lucru vă va face mai ușor să vă urmați planul de masă.
Al doilea sfat: Beți un pahar mare de apă înainte de a mânca și comandați apă împreună cu masa. lichid înainte și în timpul mesei te umple și previne adesea decizii greșite.
Al treilea sfat: Stai departe de pâine! Majoritatea oamenilor nici măcar nu numără în prealabil pâinea albă cu scufundări sau pesto - este o adevărată bombă energetică și adesea de slabă calitate a carbohidraților și a grăsimilor. Dacă știți că nu puteți opri gustarea, este mai bine să comandați pâinea ca măsură de precauție și să optați pentru un starter cu conținut scăzut de calorii. O ciorbă sau o salată este ideală.
Al 4-lea sfat: Amestecă-l pe al tău Dressing pentru salata. Cereți oțet și ulei și săriți peste sosul gata oferit (adesea bunuri de comoditate). Deoarece cantități enorme de zahăr sunt adesea ascunse în sosurile de salată.
Al 5-lea sfat: Felul principal este variantă bogată în proteine sub formă de păsări de curte sau pește la grătar sunt o soluție minunată. O friptură bine prăjită este, de asemenea, o sursă bună de nutrienți, în timp ce carnea de porc grasă, rulade sau gulaș nu sunt o alternativă. Leguminoasele sau produsele din soia sunt surse de proteine care sunt mai puțin frecvente printre felurile principale - ar putea fi util să combinați două aperitive în loc de un fel principal.
Al 6-lea sfat: Produse prajite si panificate - chiar dacă este vorba de legume - cel mai bine trebuie ignorat. Pe de o parte, acestea sunt, desigur, destul de bogate în calorii și, pe de altă parte, organismul trebuie să se ocupe de digestia grăsimilor toată după-amiaza - curba de performanță scade. În schimb, alegeți produse din soia, carne sau pește, la grătar sau naturale, îmbogățite cu legume aburite sau salată.
Al 7-lea sfat: Garnituri nu trebuie să fie. În special, puteți lăsa feluri de mâncare obișnuite, cum ar fi cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți și puteți comanda în schimb legume la grătar. Dacă aveți o garnitură de umplutură, alegeți orez fiert - versiunea cu cereale integrale este cea mai bună.
8. Sfat: Pastele nu sunt la fel Paste. Cel mai bine este să alegeți versiunea mai ușoară cu sos de roșii - de exemplu spaghetti pomodoro sau penne all` arrabbiata. Variațiile Carbonara și Gorgonzola cântăresc mai mult.
9. Sfat: La Pizza A face o alegere înțeleaptă este desigur dificil. Dacă este posibil, evitați „suplimentele de grăsime” sub formă de salam, ton în ulei sau „Quattro Formaggi”. Poate puteți împărți pizza cu un coleg - pentru că o jumătate de pizza este de obicei suficientă pentru a vă umple.
Al 10-lea sfat: Ia-te timp a mânca! Cine mănâncă și mestecă încet și foarte conștient nu pierde din vedere sentimentul personal de sațietate. Încercați să vă opriți bine înainte de semnalul „plin de grăsime” - 80% saturație este de obicei suficientă. În acest fel puteți scăpa de după-amiază și puteți dormi mai bine seara.
11. Sfat: Răsfățați-vă cu unul singur desert - dacă este de bună calitate. Unde mai poți experimenta o adevărată plăcere dacă nu cu desertul? Plăcerea fără regrete necesită o calitate bună: Tiramisu, de exemplu, trebuie, desigur, să fie făcut cu mascarpone. O alternativă bună la alte delicatese, adesea foarte substanțiale, cum ar fi mousse sau tiramisu, este înghețata. Cu o selecție bună, un platou mic de brânză este, de asemenea, o soluție excelentă, deoarece oferă proteine.
Rămâne de spus: Plăcerea este importantă și corectă. Cei care refuză întotdeauna să mănânce pizza iubită cu patru brânzeturi, mousse au ciocolată sau șnițel pâinea tind să se „recompenseze” cu alte alimente nesănătoase. Desigur, vă puteți răsfăța cu toate aceste lucruri - dar acestea ar trebui să rămână ceva special într-o dietă echilibrată generală. Cei care iau aceste sfaturi la inimă și își păstrează metabolismul funcționând corect cu sportul și activitatea de zi cu zi pot accesa cu curaj cantina, cantina și restaurantul.
Având în vedere acest lucru, sper să vă bucurați de masă