Mănâncă sănătos la birou - 8 sfaturi - TIME FLORI
Mănâncă sănătos la birou - 8 sfaturi
Zilele în birou sunt adesea agitate. Presiune limită, stres - nu este timp să mâncați și pauza de prânz este deja rezolvată. Și dacă ți-e foame între ele, unii oameni ajung la o batonă de ciocolată.
Majoritatea acestor produse de tip fast-food sunt consumate nu numai rapid, ci și extrem de bogate în calorii. O masă sănătoasă de cantină sau o gustare bogată în nutrienți sunt, de asemenea, mai mult excepția decât regula.
În viața de zi cu zi de la birou, se întâmplă, din nou și din nou, că gustarea la prânz este pur și simplu luată la birou.
Dacă stai cu ochii pe ecran în timp ce mănânci și te concentrezi asupra afacerii tale, nu ar trebui să fii surprins dacă stomacul tău reacționează nervos. Sau o ruladă de cârnați este înăbușită în grabă la prânz, care este prea scurtă - pe termen lung, se pot aștepta la probleme digestive grave.
În special, persoanele care stau foarte mult la birou și fac puțin sau deloc sport după muncă se îngrașă rapid ca urmare a acestei diete.
Rămâi în formă prin alimentație sănătoasă
Pentru a rămâne productiv pe termen lung, este important să acordați mai multă atenție unei diete conștiente.
Deoarece calitatea a ceea ce mâncăm este extrem de importantă la locul de muncă.
Doar atunci când corpul nostru este alimentat în mod adecvat cu vitamine, minerale, proteine și carbohidrați, putem obține performanțe adecvate atunci când este necesar.
Este important să acordați atenție compoziției alimentelor. Cei care stau mult, trebuie să se concentreze și sunt, de asemenea, adesea sub stres, au nevoie de vitamine și minerale în cantități suficiente, dar relativ puține calorii.
Dar puteți mânca sănătos în ciuda vieții agitate de zi cu zi?
Natural! Cu toate acestea, necesită puțină pregătire și mai ales bunăvoință.
Ideal: fructe la îndemână în orice moment, chiar și la birou!
8 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa la birou
Următoarele 8 sfaturi pentru a face ceva bun pentru corpul tău prin mâncare, în ciuda vieții agitate de zi cu zi.
1. Pregătirea este totul și sfârșitul!
Dacă nu aveți ocazia sau dorința de a merge la un restaurant sau supermarket în fiecare zi în timpul pauzei de prânz sau nu doriți să utilizați un serviciu de livrare a alimentelor, dar preferați ceva auto-pregătit în birou, trebuie să procedați după cum urmează:
Pune-te în Caiet sau dosar și colectați rețete pentru mese sănătoase în el, care poate fi ușor pregătit acasă, de exemplu. Desigur, puteți crea și o astfel de colecție digital. Iată o colecție cu câteva feluri de mâncare care sunt deosebit de potrivite pentru birou.
Apoi creați una din rezerva de rețete Meniu pentru săptămână împreună. Multe feluri de mâncare preparate acasă pot fi încălzite în bucătăria de la birou folosind un cuptor cu microunde. Majoritatea birourilor au și frigider, astfel încât mâncarea să rămână proaspătă mai mult timp.
2. Ia-ți timp să mănânci!
Chiar dacă acest lucru nu este atât de ușor într-o viață agitată de zi cu zi. Dar măcar încercați să întrerupeți toate celelalte activități în timp ce luați masa: să nu vă uitați prin documente sau să navigați pe Internet - orice.
3. Mănâncă multe fructe și legume
Fructele și legumele au puține calorii, sunt sănătoase și pot fi duse la birou oricând. Pentru apetitul mic, există unul așezat pe birou Bol cu fructe și legume tocate la. Apoi, puteți lua oricând gustarea sănătoasă între ele.
Cunosc acum o serie de companii în care conducerea oferă angajaților o cantitate de fructe - este un lucru bun!
4. Carbohidrații furnizează energie creierului
Creierul vrea să fie alimentat cu suficientă energie pentru a menține capacitatea de concentrare pe o perioadă mai lungă de timp.
Un nivel constant de zahăr din sânge este benefic pentru aceasta. Zaharurile simple, așa cum se găsește în majoritatea dulciurilor, cresc doar temporar nivelul zahărului din sânge. Glucide complexe, cum ar fi cele găsite în Produse din cereale integrale apare, pe de altă parte, menține nivelul zahărului din sânge stabil ore în șir.
Fibrele fac, de asemenea, unul digestie bună și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. De aceea ar trebui să acordați preferință produselor din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, pastele și orezul, precum și leguminoasele și cartofii. Nucile sunt, de asemenea, „mâncare pentru nervi” bună.
5. Carnea oferă proteine valoroase
Carnea poate face, de asemenea, parte din meniul prânzului. Carnea oferă organismului proteine, minerale și vitamine utilizabile. Corpul uman poate utiliza fierul conținut mai bine decât fierul vegetal. Carnea este bogată în vitamina B și promovează o dietă hipocalorică - atâta timp cât este vorba despre carne slabă și produse din cârnați!
Dacă ungi cârnații „greșiți” pe pâine, cazi repede în capcana grăsimilor. Deoarece multe tipuri de cârnați sunt extrem de bogate în calorii. Conținutul de proteine al cârnaților deosebit de grași este de obicei mai scăzut, dar conținutul de colesterol este mai mare. Acest lucru pune stres pe inimă și circulație și înfundă arterele.
Dacă doriți să mâncați sănătos la birou și, de asemenea, să vă bucurați de cârnați și produse din carne, ar trebui să vă asigurați că au un conținut cât mai scăzut de grăsimi.
6. Evitați ingredientele grase
În general, trebuie să vă asigurați că alimentele nu sunt prea grase. Grăsimile trans în special nu sunt tocmai benefice pentru sănătate - dimpotrivă!
Indiferent cât de slabe sunt carnea sau legumele - dacă nu te zgârciie să te îmbraci sau, de exemplu, pui multă maioneză pe pâine, atunci chiar și cea mai sănătoasă gustare va deveni o capcană pentru grăsimi.
Adesea, ingredientele vizibile sunt cele care cresc numărul de calorii. Tipul de preparat influențează și cantitatea de calorii. Cumpărați conștient ingrediente sănătoase, bogate în vitamine și minerale și în același timp sărace în calorii.
Un șnițel pâine este mai bogat în calorii decât unul nepâinit deoarece grăsimea prăjită (grăsimi trans!) Se acumulează în coaja pesmet.
În general, alimentele consumate în timpul lucrului trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii. Deoarece mâncarea este „mai grea”, cu atât procesul de digestie este mai complex și cu atât mai mult oxigen are nevoie corpul nostru pentru digestie. Creierului îi lipsește acest oxigen suplimentar în acest timp. Rezultatul: simptome de oboseală, dificultăți de concentrare, pierderea performanței.
7. Mic dejun pentru un început de zi optim
Mâncați micul dejun ca un împărat, prânzul ca un rege și cina ca un cerșetor.
Chiar dacă acest proverb a fost între timp folosit în exces, nu și-a pierdut nimic din veridicitate. De aceea:
Un mic dejun bun, bogat și hrănitor - ideal acasă înainte de serviciu. În pace și fără agitație! Chiar dacă trebuie să te ridici din pat cu cinci minute mai devreme.
Deoarece cu un început pripit, ritmul agitat traversează adesea întreaga zi de lucru.
Dacă ați pus mai puțin accentul pe micul dejun, încercați doar să luați un mic dejun consistent timp de cel puțin o săptămână. Veți observa că acest lucru are un efect pozitiv asupra performanței dvs.
8. Bea mult!
Dacă doriți să mâncați sănătos la birou, ar trebui să acordați o atenție specială băuturii. Asigurați-vă că beți suficiente lichide. Cu toate acestea, ar trebui să evitați băuturile cu zahăr. Prea mult zahăr mărește setea în loc să-l potolească. În plus promovează cariile dentare și creșterea în greutate.
Apa este în continuare cel mai bun calmant al setei. Ceaiul pur sau puțin îndulcit și sucurile naturale de fructe sunt, de asemenea, potrivite, deoarece oferă organismului vitamine și minerale și au puține calorii.
Am unul în fiecare dimineață primul lucru ulcior mare de apă pe birou - deci la îndemână. Ziua beau din când în când câte un pahar, astfel încât ulciorul să fie gol seara. Vasul de apă singur în vedere este motivația suficientă pentru a bea din el în mod regulat pentru a o goli până la sfârșitul lucrului.
O ulcică cu apă la îndemână te încurajează să bei ...
În cele din urmă, sfaturile pentru o alimentație sănătoasă la birou din nou în formă scurtă:
- Pregătiți mâncarea acasă. Un meniu săptămânal facilitează pregătirea.
- Luați-vă în mod conștient timp pentru a mânca. Eliminați toate distracțiile posibile ori de câte ori este posibil.
- Ar trebui să aveți întotdeauna acces la fructe și legume în viața de zi cu zi.
- Evitați dulciurile și în special alimentele cu grăsimi trans.
- Stabiliți o valoare ridicată pentru un mic dejun bogat și acordați-vă timp pentru asta!
- Bea suficient.
Rețete pentru mese de birou rapide și ușoare
Iată o compilație de pagini cu colecții de rețete pentru mâncăruri gustoase de birou:
Click aici pentru încercări ulterioare Impulsuri și sfaturi infloreste la timp:
Și Continuați să navigați: aici totul despre subiect → Organizarea biroului