Mănâncă sănătos la locul de muncă
Pentru a avea suficientă energie pentru o zi lungă de lucru, creierul și corpul au nevoie de o nutriție adecvată și adecvată. Toată lumea este sigur conștientă de acest lucru, dar toată lumea știe cât de greu este să adere.
De multe ori nu este timp pentru o pauză de prânz și masa (în cea mai mare parte nesănătoasă) se mănâncă repede la serviciu. Este exact ceea ce avertizează asigurarea legală de accident VBG, deoarece mâncarea întâmplătoare la locul de muncă este în mare parte inconștientă și, prin urmare, gustul și cantitatea alimentelor sunt rareori percepute. Acest lucru înseamnă adesea că nu mănânci până nu te simți sătul, ci până când pachetul este gol. În plus, aveți adesea ciocolată, prăjituri sau alte gustări dulci sau grase la birou.
Planificați în avans ceea ce doriți să mâncați la locul de muncă
De aceea Dr. Jens Petersen, medic ocupațional la VBG, despre alimentația conștientă: „Mâncarea la locul de muncă ar trebui planificată. Asta înseamnă că mă gândesc când și mai ales ce voi mânca dimineața. Un avantaj al acestui lucru este că știu exact din ce ingrediente constă masa mea. Practic, mâncarea trebuie să fie întotdeauna însoțită de o pauză în timpul programului de lucru. Aceasta este singura modalitate de a percepe efectiv ceea ce mănânci. "
În special la risc: lucrători de birou așezați
În special, angajații care își petrec cea mai mare parte a orelor de lucru așezate la birou riscă să mănânce incorect. „Din păcate, inactivitatea fizică promovează pofta de mâncare, ceea ce nu înseamnă altceva decât faptul că cei care nu se mișcă sunt mai susceptibili la alimentația inconștientă”, spune Dr. Jens Petersen. „Mai mult exercițiu și mai puține calorii duc la o zi de lucru mai sănătoasă și mai sănătoasă.” Iată câteva sfaturi de la VBG pentru toți cei care petrec mult timp la birou:
Nu uitați să beți
Bea 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi, de preferință apă, apă minerală, sucuri diluate și ceaiuri neîndulcite. Apropo: cafeaua nu se deshidratează. Se poate adăuga la cantitatea de băut.
Mănâncă versatil
Nu trebuie să fie întotdeauna sandvișul sau sandvișul cu brânză pe care îl folosiți pentru a mânca la locul de muncă. Pregătiți-vă propriul aliment, de preferat din alimente proaspete - de exemplu, pene de legume, o salată de fructe sau legume pe care o pregătiți cu o seară înainte.
Fără produse finite
Evitați produsele gata preparate, deoarece există multe calorii și acizi grași saturați nesănătoși ascunși în ele.
Pentru consumatorii de cantină
Când mâncați în cantină, mâncați întotdeauna o salată proaspătă ca garnitură suplimentară și beți apă sau un spritzer din suc. Dacă doriți să slăbiți, luați salata ca fel principal și beți apă cu ea.
30 de minute de exerciții pe zi
Ca lucrător așezat, medicii vă recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi pentru a vă simți bine și a putea lucra productiv. Puteți realiza acest lucru rapid dacă vă schimbați frecvent poziția de ședere, luați scări în loc de lift, faceți exerciții de întindere la birou, mergeți la o plimbare în timpul pauzei sau mergeți cu bicicleta la serviciu.