Mănâncă sănătos Simplu; Hacks pentru alimentația sănătoasă pentru leneși!
Ne-ar plăcea să mâncăm mai sănătos și să facem mult mai mult pentru fitness, chiar dacă nu ar fi fost atât de mult efort. Aici vă vom spune trucuri simple de nutriție cu ajutorul cărora puteți rezolva dilema.
Mâncând trei porții de legume pe zi, plus două porții de fructe și preferabil proaspăt gătite în fiecare zi - ne-ar plăcea, dar cumva nu avem timp!
Pentru a putea mânca un pic mai sănătos în viitor, iată câteva hack-uri grozave pe care le puteți implementa fără a petrece mult timp. Mănâncă sănătos pentru leneși.
Sfat 1: înghețați smoothie-urile
Fie că este un smoothie de fructe dulci sau un smoothie de legume verzi: shake-urile groase sunt în prezent foarte populare și cu adevărat sănătoase. Dar: Sunt destul de intensivi în muncă. Faceți-o mai ușoară pentru dvs. și utilizați fructe sau legume congelate pentru preparare, care conțin la fel de multe vitamine ca ingrediente proaspete.
Puteți evoca un smoothie într-un timp record folosind bile practice de smoothie din foodpring: pur și simplu adăugați fructele și laptele la alegere la fructele preferate - amestecați și ați terminat!
Iată un adevărat sfat din interior: faceți o cantitate mai mare și înghețați smoothie-urile în porții. Doar lăsați porția să se dezghețe peste noapte, amestecați scurt și puteți începe ziua cu un smoothie dimineața.
Un producător de smoothie-uri bine cotat cu o sticlă care este, de asemenea, rezistent la frig poate fi cumpărat de pe Amazon.
Sfatul 2: pâine cu avocado
Avocado are un conținut ridicat de grăsimi, dar sunt destul de sănătoși. Pe lângă potasiu, conțin mult acid folic și vitamine din grupul B. În loc să mănânci doar pâine cu brânză odată, ar trebui să-ți faci o pâine cu avocado. Este foarte ușor.
Trebuie doar să înjumătățiți avocado pe lungime și apoi folosiți cuțitul pentru a îndepărta pulpa moale din jumătate și a o întinde pe pâine. Presărați cealaltă jumătate cu puțină lămâie, înfășurați-o în folie alimentară și puneți-o la frigider pentru a doua zi.
Sfatul 3: supe conservate de proxenete și mese gata preparate
Este bineînțeles cel mai bun dacă gătiți proaspete și congelați porții în mod regulat. Dacă acest lucru nu se potrivește la timp, vă puteți rafina masa sau supa gata preparate cu legume congelate sau conservate. Porumbul, de exemplu, are un gust excelent cu supa de roșii, la fel cum te umple broccoli și naut congelat.
Condimentele pot oferi mâncărurilor o direcție complet nouă, așa că încercați-vă și adăugați niște condimente. Seturi de condimente adecvate pentru începători sunt disponibile de la Amazon.
În plus, nu trebuie neapărat să fie pizza congelată, există acum mese gata care sunt semnificativ mai sănătoase decât reputația lor. Ce zici de o cratiță de legume colorată cu paste?
Se amestecă gustări
Ar trebui să aveți întotdeauna câteva gustări la îndemână pentru cei cărora le este foame. Fructele proaspete sunt cele mai bune. Pentru situații de urgență, de exemplu în mașină sau în birou, ar trebui să aveți întotdeauna gustări la pachet. Pur și simplu amestecați nucile și fructele uscate împreună și umpleți-le în porții în cutii mici sau pungi de plastic.
Pimp cereale pentru micul dejun cu fructe
Fulgi de porumb sau muesli cu lapte sunt un mic dejun super rapid. Pentru a fi mai sănătos, ar trebui să adăugați fructe. Tăiați rapid o banană sau luați niște fructe congelate. Le puteți dezgheța pe scurt la cuptorul cu microunde sau le puteți scoate din congelator seara precedentă.
Dacă doriți să faceți un pas mai departe, ar trebui să amestecați treptat fulgi de ovăz sănătoși în fulgi și să reduceți cantitatea de fulgi.
Împachetați gustări nesănătoase în porții
Uneori trebuie să fie doar o mână de urși gumi sau batonul de ciocolată. Aceasta nu este absolut nicio problemă. Pentru a evita tentația de a mânca întregul pachet, ar trebui să ambalați porții mici și să scoateți doar una din dulap.
Rețetă rapidă de falafel: realizată mai repede decât credeai!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Puteți găsi întreaga rețetă falafel cu liste de ingrediente aici.