Mănâncă seara
forum
De ceva vreme încerc să mănânc o dietă conștientă de calorii și să ofer corpului meu o anumită cantitate de exerciții fizice, alergând cel puțin o jumătate de oră dimineața și făcând fitness (ședințe, puțin antrenament cu halteră și așa mai departe) seara.
Deoarece lucrez în timpul zilei, este adesea dificil să mănânc corect. Sunt atent la calorii și grăsimi, dar din când în când micul dejun se strecoară (adică eșuează) și prânzul nu funcționează întotdeauna așa. Apoi voi fi acasă seara (cu mult noroc în jurul valorii de 7) și voi avea în continuare o mulțime de dureri de foame.
Pot mânca ceva seara (în sensul de bine sau rău pentru o dietă echilibrată și, mai presus de toate, irositoare de kilograme)? Acestea sunt de obicei unul până la trei rulouri de cereale (acest lucru se întâmplă atunci când nu am consumat cantitatea „necesară” de calorii în timpul zilei, adică nu când am „saturat” din punct de vedere calorii) cu șuncă și brânză (ambele cu conținut scăzut de grăsimi) și gem (puteți) și, din când în când, puțină varză sau altă salată de la Wheigt Watchers. Din nou: îmi acoper necesarul zilnic de calorii cu această masă (încercați să nu obțineți prea mult peste 1500), nu este vorba despre mese suplimentare.
Aud în cercul meu de prieteni că mâncarea seara te îngrașă. Este adevărată această afirmație generală? Din experiența mea, afirmațiile generale sunt rareori corecte.
Și în timp ce ne referim la acest subiect: În cazul în care mâncarea seara de fapt te îngrașă, este permisă satisfacerea foametei cu fructe (nectarine, banane, prune) sau - dacă ar trebui să fie cazul - să mănânci seara gros că nu ai voie să mănânci nimic, nici măcar fructe?
Buna Fra71,
Cred că această regulă generală: să mănânci seara te îngrașă, se referă parțial la mese suplimentare sau chipsuri și arahide în fața televizorului. Experiența mea este că, dacă chiar l-am lovit chiar înainte de culcare, atunci dorm de obicei destul de mult și a doua zi dimineață nici nu mă simt în formă.
Dar depinde de numărul total de calorii, bineînțeles că nu vei îngrasa dacă consumi doar aproximativ 1500 kcal, indiferent când.
Practic te-aș sfătui să mănânci ceva cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Și dacă nu o puteți face în timpul zilei, ați putea lua o mulțime de fructe cu voi la muncă, atunci puteți mânca și ceva „umplut” seara
De obicei mănânc în jurul orei 18:00 și pentru că sunt târziu, ceva în jurul orei 23:00 sau mai târziu și slăbesc.
Deci: A mânca seara nu te îngrașă, depinde de caloriile totale.
Și nu trebuie să uitați că, dacă mâncați mult seara (adică în funcție de greutate), cântarul va arăta și un pic mai mult dimineața. M-aș cântări apoi la prânz sau când vii acasă, înainte de cină, dacă tocmai ai mâncat nimic sau aproape nimic. Altfel s-ar putea să vă deruteze.
- Crede ce vrei -
- Acesta este dreptul tău -
- Dar aleg să câștig -
- așa că aleg să lupt -
De unde cunoașteți cifra de afaceri Fra71, vă cunoașteți personal?
Scrii că se ridică la 2000 Kcal, de unde știi asta? Pentru a face acest lucru, ar trebui să știți greutatea și înălțimea dvs., dacă și cât sport faceți și cum sunt alte activități. Acum presupun că le cunoașteți personal și, prin urmare, puteți face declarații atât de detaliate.
Salutări de la Lianchen
Lianchen în sala de mașini: Beam-mă, Scotti !
Următoarele se pot întâmpla când mâncați seara:
* Digestia plină de viață sau senzația de plenitudine provoacă probleme de adormire
* Când cântărim în dimineața următoare, o mulțime de mâncare nu a trecut, așa că pare să cântărești „mai mult”, deci nu te înnebuni.
Altfel nu se va întâmpla nimic rău. Așa cum au menționat ceilalți, ceea ce contează este numărul total de calorii consumate, nu atunci când acestea sunt consumate.
Salutări și mult succes!
Daniel
> Nu contează când mănânci dacă ai rutina zilnică
> Nu depășiți volumul de muncă (adică 2000 Kcal am
> Ziua).
La rândul meu, am constatat că sunt mai probabil să mănânc când mi-e foame.
@ Lianchen: Nu cunosc pe nimeni aici, inclusiv maeștrii în dietă. Și este tragic când ies nu ca ea, ci ca el?
Ei bine, bine să știi că nu te îngrașă. Nu am probleme cu cântărirea pentru că nu mă interesează greutatea mea. În oglindă văd o coloană de salvare și, atâta timp cât o văd, mă deranjează, dar nu acord atenție greutății mele în toată treaba. Pentru că nu sunt foarte grasă, există doar acest inel prost și o vârstă la care ar trebui să fii atent la ceea ce ești și cât de mult te miști.
> De ceva vreme încerc să mănânc o dietă conștientă de calorii și să ofer corpului meu o anumită cantitate de exerciții fizice alergând cel puțin o jumătate de oră dimineața și făcând fitness (ședințe, puțin antrenament cu halteră și așa mai departe) seara. Deoarece lucrez în timpul zilei, este adesea dificil să mănânc corect. Sunt atent la calorii și grăsimi, dar din când în când micul dejun se strecoară (adică eșuează) și prânzul nu funcționează întotdeauna așa. Apoi voi fi acasă seara (cu mult noroc în jurul valorii de 7) și voi avea în continuare o mulțime de dureri de foame. Pot mânca ceva seara (în sensul de bine sau rău pentru o dietă echilibrată și, mai presus de toate, irositoare de kilograme)? Și în timp ce ne referim la acest subiect: În cazul în care mâncarea seara de fapt te îngrașă, este permisă satisfacerea foametei cu fructe (nectarine, banane, prune) sau - dacă ar trebui să fie cazul - să mănânci seara grăsime că nu ai voie să mănânci nimic, nici măcar fructe? Încerc de ceva timp să mănânc conștient de calorii
> și pentru a oferi corpului meu o anumită cantitate de mișcare în care
> Merg să alerg cel puțin o jumătate de oră dimineața și seara
> Faceți fitness (picioare, un pic de antrenament cu gantere și altele).
Acestea sunt condiții prealabile bune pentru acceptare!
>
> Deoarece lucrez în timpul zilei, este adesea dificil să te înțelegi
> hrana pentru animale. Sunt atent la calorii și grăsimi, dar
> Din când în când, micul dejun se strecoară (adică este
> este anulat) și prânzul nu funcționează întotdeauna așa. Atunci
> Sunt acasă seara (cu mult noroc pe la 7) și încă mai am
> cu adevărat varză.
Pot să înțeleg asta bine, de asemenea (aproape) nu reușesc niciodată să mănânc mese regulate în timpul zilei
>
> Mai (în sensul de bine sau rău pentru un echilibrat și
> Mai presus de toate, nutriția care distruge kilogramele) încă o fac seara
> mănânci ceva? Aceasta este de obicei de la unu la trei
> Kornbrötchen (acest lucru se întâmplă când nu mănânc ziua
> Am consumat cantitatea „necesară” de calorii, deci nu
> când sunt deja „plin” în ceea ce privește caloriile
> au) cu șuncă și brânză (ambele cu grăsime redusă) și
> Jam (poți) și din când în când puțin
> Varză sau altă salată de la Wheigt Watchers. Eu din nou
> Acoperă-mi necesarul zilnic de calorii cu această masă
> (încercați să nu obțineți prea mult peste 1500), merge la fel
> nu despre mese suplimentare.
>
> Îmi tot aud în cercul de prieteni că mănâncă grăsime seara
> face. Este adevărată această afirmație generală? eu am
> Experiența a arătat că afirmațiile generale sunt rareori corecte.
Nu conteaza, cand Mănânci dar cât costă Mănânci în total. Atâta timp cât mănânci mai puțin decât consumi, vei slăbi.
Vă pot spune doar din experiența mea:
Datorită slujbei mele, nu pot mânca regulat în timpul zilei. Obișnuiam să mănânc „ceva mic” (în special dulciuri, care te umplu și pe tine). Mese sănătoase „adevărate” nu erau adesea disponibile. Rezultat: creșterea în greutate de aproape 20 kg!
Din moment ce nu putea continua astfel, a trebuit să-mi găsesc drumul înapoi la o dietă „sensibilă”. Făcând acest lucru, m-am informat - mai ales în acest forum - și am aflat rapid că „dietele accidentale” sunt o prostie și că o dietă echilibrată este esențială (de asemenea, pentru pierderea în greutate)! Acest lucru mi-a salvat (la prima vedere!) Prostii atrăgătoare ale unei diete accidentale! (MULȚUMIRI. ).
Am încercat apoi să îmi combin „ritmul vieții” cu o dietă echilibrată. Întrucât eu personal nu sunt „marele mâncător” oricum și cu greu aș putea mânca o „masă completă” în timpul zilei în „faze stresante”, dar, de asemenea, să nu aduc ceva jos dimineața, cel mai bun lucru de făcut a fost să iau micul dejun târziu (1 pâine integrală, gem, Quark - puteți mânca și asta pe lateral) și pregătiți o masă complet echilibrată seara (în funcție de legume, paste, orez, pește, carne de pasăre etc.). Între, dacă este necesar, fructe sau un „micuț dulce”. De când practic acest lucru, nu mai am nevoie de gustări constante bogate în calorii.
Cu toate acestea, consum „principalele calorii” seara și se întâmplă adesea să mănânc „gustările” numai după cină.
În total, am consumat aproximativ 1500-1800 Kcal/zi, după cum am spus, de obicei majoritatea seara!
În plus, am încercat (și am reușit mai ales) să fac aproximativ 1 oră de sport (în special sport de anduranță) de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Din aprilie/mai anul trecut am slăbit aproximativ 19 kg. Acum mă asigur că măresc numărul de calorii la masa principală (seara) și până acum (din jurul lunii martie) mi-am păstrat greutatea fără probleme.
Concluzie: Trebuie să vă adaptați mesele la ritmul de viață, dacă aportul de calorii rămâne sub consum, puteți pierde în greutate, indiferent cand tu mananci!
>
> Și în timp ce suntem pe subiect: În cazul în care seara
> Mâncarea de fapt te „îngrașă”, atunci este permis să o faci
> Satisfaceti foamea cu fructe (nectarine, banane, prune)
> sau înseamnă - dacă ar trebui să se aplice - mâncați seara
> gros, că nu ai voie să mănânci nimic, nici măcar fructe?