Mănâncă și bea la ÜAB

Doar schimbarea obiceiurilor alimentare și de băut poate ameliora simptomele unei vezici hiperactive. Nu trebuie să-ți schimbi viața radical peste noapte. Mai degrabă, vă sfătuim să vă conștientizați pas cu pas corpul și sănătatea.

Alimentația corectă nu este importantă doar pentru persoanele cu vezică hiperactivă. În principiu, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate, astfel încât să puteți preveni obezitatea

Mai presus de toate, asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în fibre și sănătoasă pentru a menține o funcție intestinală sănătoasă și a preveni constipația. Un intestin blocat nu este doar inconfortabil, ci pune și o presiune suplimentară asupra organelor abdominale interne, inclusiv a vezicii urinare.

Evitați alimentele care provoacă gaze, cum ar fi fasolea, linte, ceapă și diferite tipuri de varză. Și aici se aplică o presiune suplimentară asupra vezicii urinare, ceea ce vă poate agrava simptomele.

Evitați alimentele și substanțele iritante prea condimentate sau acide, cum ar fi nicotina, cofeina și alcoolul. Acestea pot irita vezica, deoarece unele dintre aceste substanțe sunt excretate în urină.

Folosiți puțin zahăr și fără îndulcitori artificiali. Prea mult zahăr crește nevoia de a urina și irită vezica.

Societatea germană pentru nutriție a pus la punct 10 sfaturi pentru dvs., care vă pot fi de ajutor pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Puteți găsi mai multe despre acest lucru la: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwerte-ernaehrung/10-regel-der-dge/

Mulți oameni cred că scăderea aportului de lichide poate reduce de câte ori trebuie să mergeți la toaletă. Chiar dacă simțiți nevoia de a urina frecvent, ar trebui totuși să vă asigurați că beți suficiente lichide, deoarece prea puțin lichid

germenii se pot acumula mai repede în vezică. Riscul de cistită crește.
urina este mai concentrată. Vezica urinară este iritată de concentrația ridicată de deșeuri.
mușchiul vezicii urinare nu este exercitat suficient. Există un stimul de umplere timpuriu și, prin urmare, un impuls crescut de a urina.

De unde știi că ai băut suficient? Acordați atenție culorii urinei - cu cât este mai deschisă, cu atât mai bine.

Sfaturi pentru gestionarea cotei de băut:

Pregătiți cantitatea zilnică de băut dimineața.
Bea dintr-un pahar mic, pentru că trebuie să-l reumpleți mai des.
Setați un ceas cu alarmă sau utilizați mementouri pentru telefonul mobil.
Păstrați un jurnal de băut.

În loc de apă, puteți avea și ceai rece sau cald și, alternativ, suc diluat gata. Ceaiurile din plante și urzică, precum și sucul de coacăze sau afine sunt deosebit de benefice pentru vezica urinară.

Exercițiul nu este doar distractiv, ci vă ajută și să construiți un planșeu pelvian bine antrenat. Există multe moduri în care puteți integra exercițiile fizice în viața de zi cu zi, chiar și cu o vezică hiperactivă.

Unele sporturi sunt deosebit de blânde pentru mușchii pelvisului și se potrivesc bine dacă aveți deja probleme cu vezica urinară sau dacă ați fost diagnosticat cu o vezică hiperactivă. În general, nu trebuie să vă descurcați fără exerciții; Asigurați-vă, totuși, că podeaua pelviană nu este prea stresată.

Pentru a merge cu bicicleta
Nordic walking
înot
Antrenarea abdominală, a picioarelor și a capului
Plimbările obișnuite contribuie, de asemenea, la mușchii puternici ai podelei pelvine.

Nu orice sport susține construirea unui planșeu pelvin puternic. Sporturile care implică frecvențe ridicate de sărituri și frânări exercită o presiune ridicată asupra organelor abdominale interne și, astfel, și asupra vezicii urinare.

Salt cu trambulina
Fotbal
baschet
volei
tenis
badminton

Te-ai gândit vreodată să te înscrii la o sală de sport? Sau ești deja membru? Și aici vă puteți exercita podeaua pelviană și mușchii din jur ca măsură de precauție. Pe lângă mușchii feselor și picioarelor, aceasta include și mușchii abdominali.

Ce poti face?

Instruire bazată pe dispozitive
Antrenament cu greutăți libere sau cu propria greutate corporală
Cursuri care antrenează în mod specific abdomenul, picioarele și fesele, de ex. B. Exerciții Pilates, yoga sau coloanei vertebrale
Cine vă poate ajuta cu întrebări?

În fiecare studio de fitness există antrenori de fitness care vă vor sfătui cu plăcere și vă vor ajuta cu executarea corectă. Nu vă fie teamă să întrebați dacă nu sunteți sigur.

Studiourile de fitness oferă acum crearea unui plan individual de antrenament gratuit. Desigur, obiectivele tale sunt clar în prim plan! Pur și simplu aranjați o sesiune de antrenament de probă într-o sală de sport din apropiere.

În cazul unui ÜAB, cauzele nu sunt clarificate 100%. Cu toate acestea, se crede că stresul psihologic și emoțional poate contribui la aceasta. Căutați în mod regulat relaxare și luați timp liber pentru corp și minte.

Relaxarea înseamnă ameliorarea mușchilor, reducerea tensiunii fizice și mentale și ameliorarea stresului. Există multe modalități de a obține o stare de relaxare. Acestea sunt cunoscute sub numele de metode de relaxare. Este posibil să fi auzit și despre yoga, meditație și relaxare musculară progresivă.

meditaţie practicată ca practică spirituală în multe culturi. Scopul este calmarea și colectarea minții prin exerciții de atenție și concentrare. În culturile orientale, meditația este considerată o metodă fundamentală și centrală de extindere a minții. Stările dorite de conștiință sunt descrise diferit în funcție de tradiție - adesea cu termeni precum „tăcerea”, „vidul” sau „a fi liber de gânduri”.

yoga este o învățătură filosofică din India. Există diferite forme de yoga, care au adesea și propria lor filozofie și practică. Pe lângă exercițiile pur fizice, există și forme meditative de yoga în care accentul este pus pe concentrarea mentală.

În Relaxarea musculară progresivă conform lui Edmund Jacobson o stare de relaxare profundă a întregului corp se realizează prin tensiune deliberată și conștientă și relaxare a anumitor grupe musculare. Una după alta, părțile musculare individuale sunt mai întâi tensionate într-o anumită ordine, ținute scurt și apoi tensiunea este eliberată din nou.

Multe centre de educație pentru adulți și asigurări legale de sănătate oferă acum cursuri pentru a face față stresului. Fă-te inteligent!

Subiectul incontinenței și nevoia constantă de a urina nu este doar un subiect neplăcut pentru cei afectați. Cui îi place să vorbească despre faptul că câteva picături au greșit într-o situație stresantă sau în timp ce râdeau din suflet? Cei afectați preferă adesea să rămână singuri acasă. Ți-e teamă să nu atragi atenția (miros, pantaloni umezi, lenjerie murdară, folosirea branturilor). Chiar și cu boala dumneavoastră, este important să vă înconjurați de oameni care vă pot face bine și vă pot oferi sprijin. Fii deschis familiei și prietenilor tăi. Vei vedea că nimeni nu va reacționa negativ la asta. Dimpotrivă: suntem siguri că toată lumea te va întâlni cu urechea deschisă și te va sprijini.

Important este să vă anunțați prietenii și familia ce pot face pentru dvs. Și nu vă fie frică să primiți ajutor! Fii activ cu vezica ta hiperactivă și vei vedea cât de bine este să fii deschis și cinstit - nu doar cu tine, ci și cu oamenii la care ții.

Anunțați familia și prietenii dvs. ce pot face pentru dvs. Nu vă fie frică să fiți sinceri dacă nu doriți ceva sau dacă ceva devine prea mult pentru dvs. Doar tu știi de ce ai nevoie - și poți comunica în mod activ acest lucru.

Poate fi de multe ori util pentru cei afectați să ia legătura cu persoane cu aceeași idee. Puteți vorbi despre griji și temeri și puteți obține sfaturi utile în viața de zi cu zi cu ÜAB.

Doriți să faceți schimb de idei cu alte persoane afectate? Accesați www.inkontinenz-selbsthilfe.com și luați legătura cu alții!

Deutsche Kontinenz Gesellschaft oferă celor afectați informații valoroase și broșuri de descărcat de pe www.kontinenz-gesellschaft.de. Veți găsi centre de consiliere medicală certificate în secțiunea „Pacienți” introducând codul dvs. poștal.

Pe site-ul web al asociației de auto-ajutor veți găsi o listă a grupurilor de auto-ajutor sortate după codul poștal (www.selbsthilfeverband-inkontinenz.org).

Pe pagina „Femeie de incontinență”, femeile pot găsi informații suplimentare și sfaturi utile pentru incontinența urinară (www.inkontinenz-frau.info).

În următorul videoclip am rezumat asistență suplimentară pentru viața de zi cu zi cu un ÜAB. Distrează-te căutând.