Mănâncă și bea sănătos - MINEMA Martial Arts

martial

CUM MÂNTĂ ȘI BEA SĂNĂTOASE ARTISTI MARȚIALE - ARTE MARȚIALE ESTE MAI MULT

„Nimic nu este mai constant decât schimbarea.” Aproape orice altă zicală nu descrie viața de astăzi, precum și citatul filosofului grec Heraclit. Pentru că ne reinventăm constant pe noi înșine și lumea din jurul nostru. În trecut poate că nu totul era mai bun, dar nici în niciun caz nu era totul rău.

Gândește-te singur: în trecut, când luați cina cu întreaga familie aproape în fiecare zi. Ți-ai făcut timp să te bucuri de mâncarea pe care ai petrecut-o mult timp la aragaz, în timp ce vorbeai despre ziua ta. În zilele noastre, între muncă, întâlniri și hobby-uri, este adesea dificil să găsești timp să gătești deloc. Cine nu le cunoaște, acele zile stresante în care împingi repede o masă gata preparată în cuptorul cu microunde seara și apoi o mănânci dezinvolt în timp ce plătești câteva facturi.

Cu toate acestea: Speranța de viață crește constant. Oficiul Federal de Statistică tocmai a publicat o estimare conform căreia băieții născuți în 2017 vor trăi în medie 90, fete chiar de 93 de ani. Indiferent dacă îmbătrâniți și activați este parțial o chestiune de gene. Dar există multe lucruri pe care oamenii le pot face singuri pentru a încetini procesul de îmbătrânire.

Dieta joacă un rol important în acest context, în special pentru artiștii marțiali. Este baza sănătății și nu numai că o poate menține, ci și preveni bolile. După cum se spune zicala: „Tu ești ceea ce mănânci”. Și a mânca sănătos este foarte ușor. Trebuie doar să răsuciți comutatorul și să luați ceva timp pentru ao face. Întregul lucru are legătură cu obișnuința. Odată ce m-am obișnuit cu cumpărăturile în mod conștient, mâncarea proaspăt gătită și alimentația sănătoasă, atunci voi rămâne cu ea.

Faptul este că oamenii sunt mult mai preocupați de nutriție astăzi decât erau în vremurile anterioare. Toate cărțile, programele de bucătărie și blogurile alimentare despre acest subiect demonstrează acest lucru. În societatea noastră bogată, este tendința de a cunoaște cât mai multe opțiuni alimentare. Și să împărtășească cu alții poze cu masa lui pe rețelele de socializare. „Cu un conținut scăzut de carbohidrați” este la fel de mult pe buzele tuturor ca și „alimentația curată”. Mâncarea vegetariană și vegană atrage, de asemenea, un interes tot mai mare. Proporția de vegetarieni și vegani este deosebit de mare în orașele mari. Pe măsură ce crește nivelul de educație, crește proporția atât a femeilor, cât și a bărbaților care urmează o dietă vegetariană sau vegană. În prezent, Asociația Vegetariană Germană își asumă aproximativ opt milioane de vegetarieni în Germania. Aceasta reprezintă aproximativ zece la sută din populație. Cu toate acestea, nu s-a dovedit încă științific că aceste tipuri de nutriție sunt cheia unei vieți lungi.

Este cu atât mai important să știm de ce are nevoie corpul adult pentru a-și menține funcția vitală. Poate părea nespectaculos pentru mulți, dar cel mai bine este să respectați cele zece reguli ale German Nutrition Society (DGE). Ele ajută la consumul de alimente plăcute și sănătoase. Organismul are nevoie în esență de grăsimi (maximum 30% din energia alimentară zilnică, prin care 1/3 ar trebui să fie monosaturate, 1/3 grăsimi nesaturate și 1/3 grăsimi polinesaturate), carbohidrați (50% din energia alimentară zilnică), fibre (30 grame pe zi ), Proteine ​​(0,8 grame pe kilogram de greutate corporală și zi), minerale, vitamine și substanțe vegetale secundare, precum și 1,5 până la 2 litri de băuturi (sub formă de apă, ceaiuri de fructe neîndulcite, spritzer de mere într-un raport de 1: 3).

Varietatea alimentelor ar trebui să fie în partea de sus a meniului zilnic.

În principal alimentele pe bază de plante sunt ideale. Pâine, fulgi de cereale, paste, orez, de preferință din cereale integrale și cartofi. La fel ca fructele și legumele, acestea conțin o mulțime de vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare. Următoarele se aplică consumului: cât mai proaspăt posibil, doar gătit scurt. Atunci când faceți cumpărături, acordați atenție produselor regionale cât mai sezoniere posibil. Și ce zici de fruct? Cel mai bine este să nu aveți acces neîngrădit. Conține multă fructoză - și asta vă poate îngrașa. Laptele și produsele lactate fac parte din meniul zilnic. Sunt ușor de digerat și furnizează rapid energie și conțin proteine ​​de înaltă calitate. Sunt indispensabile pentru construirea și menținerea mușchilor, în special cu o dietă fără carne. Mănâncă pește o dată sau de două ori pe săptămână. DGE recomandă 70 g de pește de mare bogat în grăsimi, cum ar fi somonul, macrou sau hering. Carnea, mezelurile și ouăle trebuie consumate cu moderare. Acest lucru este valabil și pentru zahăr și sare. Cu ierburi și condimente proaspete, felurile de mâncare pot fi condimentate sănătos și la fel de imaginativ.

Ca parte a unei diete sănătoase, nu ar trebui să mâncați mai mult de 300 până la 600 de grame de carne pe săptămână. Din punct de vedere al sănătății, carnea albă, adică păsările de curte, este mai ieftină decât carnea roșie, adică carnea de vită sau de porc. Grăsimea este esențială pentru viață. Dar depinde de grăsimile potrivite. Uleiurile și grăsimile vegetale sunt ideale. Este important să fii cu ochii pe grăsimile invizibile din produsele din carne, lactate, produse de patiserie și dulciuri.

Ai grijă și la deserturi și dulciuri! Acestea conțin adesea o mulțime de grăsimi greșite pentru noi și prea mulți carbohidrați sub formă de zaharuri simple, care pot favoriza diabetul și nu conțin vitamine. Cel mai bine este să folosiți în principal apă atunci când beți.

1. MÂNCAȚI ALIMENTE DIFERITE.

De exemplu: legume | Pâine integrală | iaurt

Nu mâncați același lucru în fiecare zi.

2. MÂNCĂ FRUCTE ȘI LEGUME ÎN FIECARE ZI.

Mănâncă legume de 3 ori și fructe de 2 ori pe zi.

Fructele și legumele sunt sănătoase.

3. MÂNCAȚI PRODUSE ÎNTREGI CEREALE.

De exemplu: pâine integrală | Pastele de grâu integral

Produsele din cereale integrale vă mențin sătul mult timp. Produsele din cereale integrale sunt mai sănătoase.

4. MÂNCAȚI PRODUSE LACTATE ÎN FIECARE ZI.

De exemplu: brânză și iaurt. Nu avem nevoie de pește și carne

in fiecare zi. Doar o dată sau de două ori pe săptămână. Și apoi nu atât de mult.

5. MĂNCAȚI GRASIME SĂNĂTOASĂ.

Există grăsimi din plante, de exemplu: ulei de rapiță și margarină.

Și există grăsimi de la animale, de exemplu: unt și untură.

Grăsimile din plante sunt mai sănătoase.

6. MÂNCAȚI ZAHAR ȘI SĂRĂ.

Zahărul și sarea sunt dăunătoare pentru sănătatea ta. Prea mult zahăr te îngrașă

și dinți rupți. Prea multă sare poate crește tensiunea arterială.

Prin urmare: mâncați și beți doar câteva dulciuri. Gatiti cu putina sare.

7. Bea multă apă.

Bea 1,5 litri pe zi. Apa sau ceaiul neindulcit sunt cele mai bune.

8. GĂTEȘTE ALIMENTUL UȘOR.

Blând înseamnă: nu prea fierbinte și nici prea lung. Deci vitaminele nu

dispari. Și: folosiți puțină grăsime pentru prăjire.

9. LUAȚI TIMP MÂNCĂ.

Mănâncă încet. Nu mâncați în fața televizorului.

10. MIȘCĂ-TE MULT.

Și urmărește-ți greutatea. A mânca sănătos și a face mișcare este bine.

Cel mai bun dintre toate: cursuri regulate de arte marțiale.

MINEMA Martial Arts - Artele marțiale sunt mai mult - Fii un Changemaker

Studii online MINEMA

De asemenea, oferim cursuri online MINEMA (VoD și Zoom-Live). Mai multe informații găsiți aici:

Aplicația MINEMA

Cursul online MINEMA în buzunar:

TOP expert în siguranța copiilor

Suntem unul excelent

pagini

  • Curs de beneficii
  • Black Belt Club (Copii)
  • Blog
    • Recomandări de carte
  • Conceptul de igienă Covid-19
  • Protejarea datelor
  • Apărare și securitate
  • Ziua de informare a familiei la MINEMA Martial Arts
  • Magazin de îmbrăcăminte
  • Bine ați venit la MINEMA Verlag
    • cartea ta personalizată
  • Clasa de arte marțiale
  • Cariere la MINEMA
  • a lua legatura
  • Artele marțiale MINEMA
  • Știri
  • Lecție privată
  • Lecție de încercare
    • Răspundeți la întrebări
    • Servicii premium
  • Auto-aparare
  • pagina principala
  • Evenimente
  • Nostru de ce
  • aplicația
  • Arte marțiale pentru copii
  • Ziua siguranței copiilor
  • MINEMA Dragons programul preșcolar pentru copii
  • Gata cu agresiunea

Pentru a-și publica site-ul web într-o manieră conformă cu GDPR, operatorii site-ului web trebuie să-și informeze vizitatorii despre utilizarea cookie-urilor și să-i informeze că, dacă continuă să viziteze site-ul web, își vor asuma consimțământul utilizatorului pentru utilizarea cookie-urilor.

Bannerul afișat servește acestei obligații de informare.

Puteți preveni setarea cookie-urilor în setările browserului dvs. în general sau pentru anumite site-uri web. Instrucțiuni despre modul de blocare a cookie-urilor pot fi găsite aici.