Mănâncă vegetarian în timpul sarcinii sfatul meu - Happy Chantilly

Consumul vegetarian în timpul sarcinii este destul de posibil și nu pune nicio problemă cu dezvoltarea bebelușului, dimpotrivă! Este pur și simplu necesar să continuați să mâncați variat și echilibrat pentru a nu avea deficiențe. Așadar, astăzi vă ofer câteva sfaturi și căi de reflecție asupra vegetarianismului în timpul sarcinii.

Sper că acest lung articol, pe care am avut grijă să-l scriu pentru a ajuta viitoarele mame care mă citesc, te poate ajuta în procesul tău dacă și tu ai decis să nu mai mănânci carne sau dacă vrei să îți reduci consumul de produse de origine animală în timp ce ești gravidă. ♥ Observați mamele care nu sunt vegetariene! Aceste sfaturi vor fi utile și pentru omnivorii care caută alternative la carne sau cel puțin o dietă mai diversificată și echilibrată.

Concepții greșite despre vegetarianism și sarcină: cum să-i liniștiți pe cei dragi

Câteva sfaturi pentru a mânca legume în timpul sarcinii (și, de asemenea, pentru non-legume!)

Am pregătit pentru dvs. un mic rezumat general al regulilor pe care le respect în timpul sarcinii, sper că aceste mici sfaturi vă pot ajuta și vă pot liniști cu privire la o dietă vegetariană în timpul sarcinii.

♥ Pentru a rămâne hidratat:

Aveți întotdeauna o băutură la îndemână.
Variați plăcerile pentru a nu vă plictisi: apă din fructe, infuzii, apă spumantă ...
Nu uitați să luați întotdeauna o sticlă de apă în geantă de îndată ce vă deplasați (și una mică, în cazul în care, pentru orice eventualitate!).

Găsește-mi rețeta cu apă din fructe

♥ Pentru a asigura un aport bun de fier:

Consumați regulat următoarele alimente: Semințe de dovleac și susan, migdale, alune, caju, legume cu frunze verzi (spanac, varză kake, bietă), cartofi fierți cu piele, quinoa, melasă, gălbenușuri de ou, prune uscate, pudră de cacao praf ...
Consumați vitamina C în același timp qUtilizați aceste alimente, pentru a asigura o bună asimilare a fierului: kiwi, portocale, lămâie, broccoli, piper, roșii.
Evitați să beți ceai sau cafea, ceea ce limitează absorbția fierului.
De ce să nu te delectezi cu un „pește de fier norocos”! Acest faimos pește magic care a primit numeroase premii pentru că a ajutat mulți oameni din întreaga lume să recâștige nivelurile normale de fier.
De asemenea, puteți găti pur și simplu în oale și tigăi de fier.

♥ Pentru a varia aportul de cereale:

Este important să vă modificați aportul de cereale pentru a vă bucura de toate beneficiile lor. Carbohidrații vă oferă energia de care aveți nevoie!

Iată câteva idei pentru consumul de cereale:

Gândiți-vă la terciuri pentru gustări sau micul dejun
Toast felii de pâine integrală la micul dejun
sau pentru sandvișuri delicioase sau croque monsieur vegetal în serile leneșe
Pregătiți-vă farfurii frumoase, boluri de buddha sau salate de borcane, încorporând cel puțin 1/4 de cereale, variind plăcerile: quinoa, orez, mei, porumb, gri, hrișcă, bulgur sau grâu integral.
De ce să prepari floricele sănătoase pentru o gustare sau o seară de film romantic
Gândiți-vă la clătitele de hrișcă pentru o cină sănătoasă, ușor de pregătit!

♥ Pentru a crește aportul de leguminoase:

Dacă nu ați făcut-o deja, includeți leguminoase în dieta dvs.! Leguminoasele sunt o mină de vitalitate! Sunt bogați în fibre, în antioxidanți, în minerale (fier, potasiu, magneziu).

Acestea conțin în special faimosul vitamina B9 (sau folat), deosebit de util pentru reînnoirea celulelor și producerea de celule noi, în special pentru dezvoltarea fetală în timpul sarcinii.

Ce sunt leguminoasele: linte, fasole (negru, alb, roșu, mung, adzukis, soia), naut, fasole, edamame ...