Mănâncă-ți emoțiile cum să nu mai faci asta
Dacă mănânci des pentru a-ți calma emoțiile, poți opri acest obicei cu acești 4 pași simpli.
Să mănânci emoțiile este tentant. Când mersul devine dur, când emoțiile noastre se revarsă (stres, tristețe, dezamăgire, supărare, nervozitate, furie, dor etc.), mulți dintre noi ne grăbim să ajungem la frigider pentru a mânca ceva, pentru a le liniști.
Cu siguranță, consumul unei felii de tort de caramel vă poate distrage temporar de la emoții, vă poate distrage momentan de sentimentele negative; iar anumite alimente pot stimula cu adevărat substanțele chimice din creier pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Dar nu este un mod bun de a apăsa și nici un lucru bun de a pierde în greutate sau de a menține cifra.
Când mâncăm pentru că ne simțim rău, suntem predispuși să mâncăm în exces, iar problema este că, în general, nu mâncăm batoane de morcov (un aliment sănătos, la fel ca alte cincisprezece fructe și legume detaliate aici), ci alte alimente cu un conținut prea ridicat calorii.
Nu vă sabotați sănătatea și silueta. RegimesMaigrir.com explică în 4 pași cum să-ți depășești pofta de a mânca din cauza emoțiilor tale:
Multe diete enumeră alimentele lor „rele”, pe care nu ar trebui să le consumați în timp ce vă aflați în aceste diete. A interzice astfel nu este realist pentru tine, dacă ești unul dintre acei oameni care mănâncă din cauza emoțiilor lor.
O abordare mai bună ar fi să vă planificați alimentele preferate cu mult timp în avans, dar cu moderare (planificarea și aducerea unei mese cu conținut scăzut de calorii este unul dintre sfaturile noastre de slăbire). Fără un consum moderat, veți înșela întotdeauna și vă va deranja comportamentul alimentar.
Nu este ușor să-ți dai seama dacă ți-e foame. Mulți dintre noi confundă senzația de sete cu cea a foamei. Din fericire, soluția nu este atât de dificilă: trebuie doar să beți un pahar plin cu apă și să vedeți dacă dorința dvs. de a mânca dispare (ceea ce vă va determina și să consumați mai puține calorii).
Cealaltă problemă ar putea fi dorința pentru un anumit aliment (din gula și nu din foame). Pentru a face distincția între pofta gustării și foamea, întreabă-te: „Este o gustare sănătoasă ca un măr, o salată sau o felie de pâine integrală (grâu integral) pe care vreau să o mănânc?”? ”. Dacă nu poți să-ți scoți din minte acea batonă de ciocolată, atunci probabil că vrei doar să gusti sau să mănânci de dragul mâncării.
Determinarea faptului că nu ți-e foame este un prim pas important, dar doar recunoașterea faptului că simți că gustezi nu va face ca dorința să dispară.
Data viitoare când te atrage bucătăria sau dulapurile cu așchii, oprește-te pentru o clipă să te întrebi: „Cum mă voi simți în continuare, dacă devorez o pungă de chipsuri sau un borcan cu înghețată? Acum?”. Există mari șanse să te simți vinovat, copleșit și, eventual, umflat sau chiar „bolnav”.