Mâncând împreună Unul slăbește, celălalt câștigă în greutate Forum pentru o alimentație sănătoasă
Membru din 16 iunie 2015
1 postări (ø0/zi)
Buna dimineata oameni dragi,
În prezent mă confrunt cu următoarea problemă:
Vreau să mă îngraș. Prietenul meu vrea să slăbească. Cu toate acestea, trăim împreună și eu personal nu vreau să mă descurc fără să gătim și să mâncăm împreună.
În copilărie și adolescență am fost întotdeauna ușor subponderal. Acum vreo 2 ani în sfârșit eram la greutate normală. Cu toate acestea, în ultimele luni, am slăbit din nou, astfel încât la 1,70 m cântăresc doar 50,5 kg. Deoarece greutatea insuficientă este vizibilă nu numai extern (coaste vizibile, cadru cu zgomot), ci și din punct de vedere al sănătății (probleme circulatorii), doresc urgent să o iau din nou.
Prietenul meu are totuși puțin prea mult pe coaste și ar trebui să slăbească în jur de 20 kg până când va ajunge la greutatea dorită.
Amândoi suntem pe deplin angajați, majoritatea nu luăm micul dejun (din cauza lipsei de timp) și dorim să începem să facem sport împreună în curând.
În ultima vreme mâncam cu conținut scăzut de carbohidrați seara pentru a-l ajuta pe prietenul meu să slăbească.
Aveți vreun sfat cu privire la lucrurile pe care aș putea să le iau la serviciu la micul dejun/prânz (este întotdeauna un lucru) pentru a mă îngrasa?
Aș prefera să gătesc mâncăruri complementare suplimentare pentru mine acasă sau chiar mâncăruri complet diferite pentru a oferi sprijin moral.
Membru din 5 ianuarie 2010
10.497 postări (ø2.63/zi)
Aș spune că vă susțineți reciproc cel mai bine! Trebuie să te îngrășezi, așa că poți avea doar o rolă sau ceva de genul acesta la cină. mananca in plus. Sau există tăiței pentru prietenul tău din legume, amestecat cu tăiței normali pentru tine.
De exemplu, ai putea lua o bucată de tort cu tine. Prietenul tău poate mânca unul acasă, poți lua și unul cu tine. La micul dejun poate un smoothie și un iaurt crem, pentru prietenul tău un smoothie și un iaurt degresat. Sau pâine cu topping pentru amândoi; dacă cântărești atât de puțin și el este cu 20 kg prea mult, ar trebui chiar să se potrivească dacă mănânci aceleași cantități - el va pierde în greutate, vei câștiga în greutate pentru că este sub cerința lui și tu mai sus. Dimineața poți lua și o cacao sau un pahar de lapte, acestea sunt și câteva calorii sănătoase. Sau poți lua cereale cu tine, cu iaurt sau lapte.
Poate diferite salate la prânz; Salată de cartofi, salată de paste, salată de cuscus. pentru prietenul tău cu o porție suplimentară de legume, pentru tine cu o porție suplimentară de nuci sau semințe - grăsime sănătoasă + proteine sănătoase.
Când vine vorba de carne, puteți lua o bucată de carne mai grasă sau puteți mânca șnițelul pâine, devine ceva slab și un șnițel natural. Dar, așa cum am spus, din moment ce ești atât de departe, nu ar trebui să fie absolut necesar.
Un alt factor ar putea fi exercițiul; pentru ca tu să construiești mușchi, pentru ca el să piardă grăsime.
Membru din 16 decembrie 2003
53.009 postări (ø8.56/zi)
Prietenul tău cântărește acum mult mai mult decât tine, deci rata sa metabolică bazală este semnificativ mai mare. Calculați doar cerințele zilnice, faceți planuri pentru ziua respectivă, CU micul dejun.
atunci puteți vedea dacă trebuie să împachetați grăsimi și carbohidrați în plus față de ceea ce are nevoie prietenul dvs. pentru a slăbi încet, dar în mod constant sau nu - cred - mai degrabă nu.
Membru din 04/09/2015
8.677 de posturi (ø4.2/zi)
Micul dejun nu este niciodată un lucru rău, nici măcar pentru cei care vor să slăbească. Problema orei poate fi rezolvată cu ușurință prin setarea ceasului cu alarmă puțin mai devreme.
Membru din 02/08/2012
207 postări (ø0.06/zi)
De asemenea, v-aș recomanda să nu ratați micul dejun! Chiar și pentru cineva care dorește să slăbească, baza pentru micul dejun este importantă pentru a evita durerile de foame și altele asemenea și pur și simplu pentru a începe ziua cu bine. Pregătește-ți cea mai mare parte seara, apoi mâine va fi foarte rapid. Prietenul tău cântărește cantitatea dorită de quark cu conținut scăzut de grăsimi, plus câteva fulgi de ovăz, semințe de in, nuci, niște fructe. Și luați quark plin de grăsimi și creșteți puțin porția de fulgi de ovăz, nuci etc. Așadar, mâncați amândoi în mod similar, nu există gelozie alimentară și toată lumea poate adapta micul dejun în funcție de nevoile lor.
Cred că este o idee bună să calculați mai întâi necesarul zilnic. Așa cum au spus deja vorbitorii anteriori, deoarece voi doi sunteți atât de distanți, mâncarea nu ar trebui să fie o problemă atât de mare.
Ia o gustare cu tine la muncă după-amiaza - nuci, fructe uscate, un iaurt smântână, o porție de muesli etc. Și la prânz cred că varianta de salată este excelentă, tu cu mai multe feluri de mâncare, cum ar fi paste, orez, brânză plină de grăsimi, nuci etc., el cu mai multe legume.
Membru din 2 iunie 2015
5 postări (ø0/zi)
Cred că este extraordinar pentru o situație.
Ceea ce aveam în vedere la început a fost: amândoi puteți mânca același lucru, dar numai în cantități diferite. Dar obiceiurile tale alimentare nu par atât de perfecte, așa că aș face ceva personal acolo pentru prima dată.
Pentru mine, cel mai important lucru este că dieta trebuie oricum echilibrată. Altfel te vei ingrasa si vei slabi nesanatos. De asemenea, cred că micul dejun este foarte important pentru a fi sănătos. Dacă săriți mesele, data viitoare corpul dvs. va stoca rezerve pentru a evita o altă deficiență. Astfel, reglarea greutății corporale nu mai funcționează optim.
În principiu aș spune: ridicați-vă cu 15 minute mai devreme și luați micul dejun împreună, sau pregătiți micul dejun cu o seară înainte și luați-l la muncă dacă nu vă este foame când vă ridicați. Așa începe o zi bună. Apoi iei de ex. 3 felii de pâine cu miere/gem în timp ce prietenul tău ia doar 1.
Puteți lua și mese suplimentare pentru dvs.: la 10 dimineața și/sau la ora 17 (un fruct, nuci, fructe coapte, pâine). Deci mănânci mai mult, dar sănătos, iar prietenul tău nu vede. Nu-l ispiti atunci. Aveți însă grijă să nu vă obișnuiți cu ronțăitul. ar fi foarte rău.
Și, așa cum am spus, cu fiecare masă trebuie să mănânci puțin mai mult (poate cu o masă mai rapidă și apoi să iei un fruct cu desert.) În timp ce prietenul tău poate mânca mai puțin (posibil cu mese mai lente și mai puțini biscuiți și prăjituri).
Personal, nu înțeleg dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste componente fac parte, de asemenea, dintr-o dietă echilibrată. Dar fiecare are propria atitudine.
Sper că aceste idei ar putea ajuta cumva deliberarea.
A începe cu sportul este cu siguranță minunat. Deci, probabil că vă va fi mai foame, iar prietenul dvs. poate pierde în greutate într-un mod sănătos prin antrenament de anduranță, de exemplu (precauție, nu evitați să mâncați înainte de un antrenament, altfel se va descompune rapid).