Mâncare 3 mese ideale f; rs Hiking SportScheck Blog

Mâncarea trebuie să fie ușoară

Asta înseamnă să purtați cât mai puțin greutate cu voi. Veți fi fericiți de fiecare kilogram pe care nu trebuie să îl trageți în plus în timp ce faceți drumeții. Prin urmare, aveți nevoie mai presus de toate de mâncare de înaltă calitate și bogată în conținut, astfel încât să nu vă mai înfometați atât de repede.

Dulciurile nu sunt o idee bună pentru drumeție. Deși sunt bogate în calorii, ele constau în cea mai mare parte din calorii „goale”. Asta înseamnă că nu durează mult. Acest lucru se datorează faptului că ridică rapid zahărul din sânge, dar îl determină, de asemenea, să cadă direct în subsol.

Dacă totuși îți place să iei gustări cu tine în timp ce faci drumeții, atunci folosește nuci sau fructe uscate, bare energizante sau pulpă de fructe presată.

Important la drumeții: nu mâncați totul dintr-o dată

Planificați mesele mici mai des decât porțiile mari. Pentru că acestea din urmă te fac leneș. Este mai bine să vă gândiți în avans ce doriți să mâncați și când, astfel încât să puteți aborda turul montan cu putere și energie și să nu vă întindeți pe spate pe ascensiune cu stomacul plin.

Sfat profesional: Evitați mâncarea grea în seara dinaintea excursiei. Dimineața, luați un mic dejun ușor și bogat în fibre și apoi veți fi pregătit în mod optim pentru tur.

Bea, bea, bea

Băuturile îndulcite, cum ar fi băuturile răcoritoare și ceaiul cu gheață, pot fi lăsate acasă. Apa și ceaiurile neîndulcite sunt mult mai bune pentru a-ți potoli setea de călătorie. Ar trebui să luați 2 litri de apă cu dvs. în turul montan pe zi și persoană. Cu temperaturi călduroase vara cu bucurie mai mult. Deoarece chiar și pierderile mici de apă vă pot limita performanța.

Dacă doriți să obțineți apă din natură pe drum, luați-o din izvoare. Cu fluxuri și apă stagnantă, nu puteți fi sigur că apa este potabilă. Alternativ, dacă nu există o altă modalitate de a obține apă proaspătă, o puteți filtra. Aici puteți găsi o selecție a filtrelor noastre de apă.

3 rețete ieftine pentru următorul tur de drumeție la mai puțin de 5 €

Cereale gourmet

Muesli-ul gourmet este pentru două porții și poate fi transportat cu ușurință într-un castron într-un rucsac. În plus, este ușor și durează mult timp datorită nutrienților.

ingrediente 1 cană de ovăz ¼ cană de migdale crude, tocate ¼ cană de semințe de dovleac 1 ½ lingură miere 2 linguri ulei vegetal 2 ½ linguri zahăr brun ½ linguriță sare ¼ cană afine uscate

pregătire Preîncălziți cuptorul la 150 ° C. Așezați toate ingredientele, cu excepția afinelor, pe o foaie de copt cu hârtie de copt și lăsați amestecul să se coacă timp de 40 de minute până când totul se rumeneste ușor. Apoi lăsați muesli-ul să se răcească și apoi adăugați fructele de pădure.

Ramen carbonara

Pentru iubitorii de brânză printre excursioniști.

ingrediente 2 pachete de tăiței ramen 1 ½ uncie de chorizo uscat, neîntărit (aproximativ ⅓ cană tocat) 1 linguriță ulei de măsline 3 ouă 1 cană parmezan, ras Un pic de piper

Pregătirea acasă Puteți păstra ouăle într-un recipient cu coajă tare și uleiul într-o sticlă etanșă. Pur și simplu lăsați chorizo în ambalajul original. Cel mai bine este să puneți brânză și piper într-un buzunar cu fermoar.

Pregătirea în tabără sau acasă Puneți pastele într-o cratiță cu suficientă apă până când sunt acoperite. Gatiti pana cand taiteii se separa. Tăiați cârnații în bucăți și prăjiți cu ulei la foc mediu. Puneți ouăle cu jumătate din brânză într-un castron. Se amestecă pastele cu cârnații și se adaugă 2 linguri de apă. Reduceți focul la cea mai mică setare și adăugați amestecul de brânză și ouă. Se amestecă până se îngroașă ouăle și se fierbe. Dacă doriți să diluați sosul, adăugați mai multă apă. Puteți folosi restul de parmezan ca topping.

Lintea roșie dal

Dacă tăiței sunt prea grele pentru dvs., această variantă indiană ar putea fi mai bună pentru dvs.

ingrediente 1 uncie cremă solidă de nucă de cocos 1 lingură praf de curry 1 cană linte roșie ¼ cană ceapă uscată, tocată 2 cuburi de bulion de pui (sau suficient pentru 2 cani)

Pregătirea acasă
Clătește linte și lasă-le să se usuce în aer curat. Păstrați-le într-o pungă cu fermoar cu ceapă și pudra de curry în alta.

Pregătirea acasă sau în tabără Răsturnați 2 linguri de cremă de cocos din cutie și puneți-le într-o cratiță. Se amestecă praful de curry și se lasă să fiarbă la foc mediu timp de aproximativ una-două minute. Apoi adăugați ingredientele rămase plus 2,5 căni de apă. Aduceți amestecul la fierbere și fierbeți-l acoperit timp de 20 de minute. Se amestecă la fiecare 5 minute până când lintea este moale.