Mancare adevarata pentru o saptamana pentru 1200 kcal

Există un număr foarte mare de diete și multe dintre ele nu dau rezultate și sunt periculoase pentru sănătate. Pentru pierderea în greutate, trebuie să mănânci corect și să consumi 1200 de calorii. Mulți se vor întreba de ce acesta este numărul, dar întregul punct este exact ceea ce are nevoie o persoană obișnuită pentru ca organismul să funcționeze normal. Când mănânci mai puțin decât această rată, metabolismul tău încetinește și corpul începe să folosească țesutul muscular pentru energie, distrugându-l.

Mancare adevarata pentru o saptamana pentru 1200 kcal

Pentru a face față kilogramelor în plus, este necesar să distribuiți corect această limită de calorii. Este important de reținut că un astfel de principiu al nutriției, potrivit nutriționiștilor, este absolut sigur pentru sănătate.

Principiile nutriției adecvate pentru a pierde în greutate la 1200 cal:

1. Este important să renunțați la dieta din produse grase, prăjite, dulci, coapte și alte alimente care nu sunt utile pentru figură sau pentru sănătate. Băuturile carbogazoase, sucurile ambalate și alcoolul sunt, de asemenea, dăunătoare.
2. Preferă fructele proaspete, legumele, carnea, produsele lactate, peștele etc.
3. O alimentație adecvată la 1200 kcal implică aportul fracțional de alimente. Este important să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi la intervale regulate. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți metabolismul în jos și să evitați să vă simțiți foame.
4. Este important să pregătiți în mod corespunzător alimentele care au o preferință pentru gătit, fierte, precum și pentru coacere, aburire și grătar.
5. Lichidul are o mare importanță și în fiecare zi trebuie să bea cel puțin 1,5 litri. Acest volum se aplică numai apei purificate.

Exemplu de meniu de 1200 de calorii

Pentru a alege alimentele potrivite pentru dietă, puteți utiliza tabelele de calorii existente (a se vedea mai jos). Să vedem câteva exemple care vă vor permite să vă dezvoltați propriul meniu.

• dimineata: Fulgi de ovăz de la 3 st. Lingura de cereale;
• gustare: Măr;
• masa de seara: Supă de pui, câteva șnițel de vițel gătit, 150 g salată de castraveți și roșii;
• gustare: 150 g salată de fructe;
• ajun: 100 de grame de hrișcă și aceeași cantitate de merluciu fiert și o parte din salată de varză.

• dimineata: 50 g cârnați de pui, o felie de pâine integrală și puteți adăuga puțin muștar;
• gustare: Prajeste cu gem neindulcit;
• masa de seara: 250 g supă cu legume pe bulion de pește;
• gustare: 1 lingură de chefir cu ierburi tocate;
• ajun: o sul de făină de grâu integral, 150 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de ridiche.

---