Mâncare care combină planul săptămânal cu rețete excelente

Foto: Matthias Liebich (4) Colaj BdF Digital

care

Slăbești ușor și sensibil? Cu acest plan săptămânal de combinare a alimentelor, sunteți, de asemenea, echipat pentru o alimentație sănătoasă vara.

Alimentația care combină dieta promite să poată sărbători succesele incredibile de slăbire într-un timp scurt, cu separarea conștientă și combinația de ingrediente. Aceste rețete proaspete fac ca această dietă să fie cu adevărat plăcută!

Trucul de combinare a alimentelor: pentru o masă, combinați fie alimentele bogate în proteine, fie cele bogate în carbohidrați, cu alimente neutre, cum ar fi salata, legumele și unele grăsimi. Acest lucru dezacidizează corpul și duce la pierderea rapidă în greutate. Dar, de asemenea, întărește sistemul imunitar, dă mai multă energie și ridică starea de spirit. Citiți-l pe al nostru mai jos nou plan săptămânal pentru dieta care combină alimentele - cu un pic de sfat suplimentar!

Planul săptămânal de combinare a alimentelor cu bacșiș suplimentar

Pe lângă rețetele noastre grozave pentru o săptămână, Castravete și băutură de mentă efectul de slăbire, deoarece:

Așa se face: Pur și simplu tăiați 1/4 castravete, 1/2 lămâie organică și 1/4 portocală organică în felii. Puneți totul într-o ulcică cu 1 litru de apă plată. Adăugați câteva frunze de mentă proaspătă. Se răcește timp de 2 ore. Bea în 24 de ore, apoi pregătește-te din nou.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

În plus, beți 1,5 până la 2 litri pe zi, de preferință apă plată sau ceaiuri de plante neîndulcite.

Alimente ușoare și proaspete care combină rețete

  • E.: Fel de mâncare bogat în proteine, de ex. B. cu carne, pește, ouă, brânză, quark, iaurt
  • K: Vase bogate în carbohidrați, de ex. B. cu pâine, paste, cartofi, orez
  • : Vase neutre, de ex. B. cu legume, salată, grăsimi

Toate rețetele sunt calculate pentru 1 persoană.

Planul săptămânal de combinare a alimentelor

Mâncare care combină micul dejun la alegere

K: muesli de mere și banane

Miez și zaruri 1⁄2 măr. Tăiați 1 banană felii. Se amestecă 1 lingură de semințe de in măcinate, 100 g iaurt (1,5%) și 1 linguriță de miere lichidă, răspândită peste fructe.

260 kcal, 6 g F, 46 g KH, 8 g E.

Și delicioase și sănătoase: aceste alte rețete creative cu fulgi de ovăz.

E: caș de zmeură

Se amestecă 125 g quark (20%), 1 linguriță suc de lămâie, 1 linguriță miere lichidă și 100 g zmeură.

200 kcal, 8 g F, 17 g KH, 15 g E.

K: Rulou de brânză

Tăiați 1 roșie felii. Înjumătățiți 1 rulou integral, periați jumătate cu 1 linguriță de unt, acoperiți cu felii de roșii și 50 g de brânză de lapte crud.

330 kcal, 15 g F, 32 g KH, 15 g E.

Mai creativ Idei pentru micul dejun pot fi găsite pe pagina noastră de subiecte.

Mancare combinata pentru pranz

Galeria noastră de imagini conține sugestii de rețete pentru prânzul dvs. în planul săptămânal de combinare a alimentelor:

Mâncare delicioasă care combină cina

K: Pâine pentru pizza

  1. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade.
  2. Tăiați 1/2 ardei gras roșu și 50 g ciuperci în fâșii. Se aruncă câte o ceapă. Se încălzește 1 linguriță de ulei, se amestecă legumele din el timp de aproximativ 5 minute.
  3. Condimentați cu oregano, sare și piper, întindeți pe 1 felie (aprox. 60 g) de pâine integrală. Puneți 1 felie (30 g) de brânză de lapte crud deasupra. Se coace la cuptor aproximativ 10 minute până când brânza se rumeneste ușor.

300 kcal, 15 g F, 29 g KH, 12 g E.

E: Ouă în sos de ierburi pe salată

  1. Scoateți 1⁄2 salată în bucăți mici. Se fierb tare 2 oua, se curata de coaja, taiate felii.
  2. Se amestecă 40 g smântână, 100 g iaurt (1,5%), 3 lingurițe de lapte, 1 linguriță de muștar, 1/2 pachet de ierburi de grădină (congelate), sare și piper.
  3. Aranjați ouăle pe salată, turnați sosul peste ele.

250 kcal, 15 g F, 7 g KH, 18 g E.

K: Jacheta cartofilor cu crema de somon

  1. Gatiti 200 g cartofi in coaja timp de 20-25 minute.
  2. Se amestecă 75 g de quark (20% substanță uscată), 75 g iaurt grecesc, sare și mărar. Tăiați 50 g de somon afumat în fâșii fine și amestecați cu quarkul.
  3. Curățați cartofii sacou și serviți cu crema de somon.

390 kcal, 8 g F, 66 g KH, 31 g E.

K: Paste cu pesto

  1. Gatiti 60 g taitei de grau dur (fara ou) pana la dente conform instructiunilor de pe pachet.
  2. Tăiați 250 g roșii felii, condimentați cu sare și piper. Scurgeți pastele, scurgeți-le bine, amestecați cu 3 lingurițe de pesto verde (pahar). Mănâncă roșii cu pastele.

350 kcal, 20 g F, 35 g KH, 8 g E.

E: Avocado umplut

  1. Puneți 100 g de ton în apă (cutie) cu o furculiță. Se amestecă 75 g iaurt (1,5%), 1 linguriță de ketchup, 1 linguriță cremă fraîche și sare.
  2. Se amestecă crabii. Umpleți o jumătate de avocado cu sos.

360 kcal, 19 g F, 16 g KH, 32 g E.

Rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, o combinație de alimente. Poate că galeria noastră are rețeta potrivită pentru dvs., pe care o puteți insera în planul dvs. personal de combinare a alimentelor săptămânale: