Mâncare de adoptat
Excesul de grăsime din fese și coapse nu interferează cu buna funcționare a corpului. Acestea îndeplinesc o nevoie ancestrală a corpului femeii de a stoca rezervele de grăsime pentru a face față sarcinii sau alăptării. Astăzi, însă, nu mai sunt necesare pentru a face față foametei și sunt destul de inestetice la nivel estetic, dar fiți siguri cu puțină perseverență și Salvați metoda potrivită, veți găsi șolduri și fese mai subțiri.
Site-ul Slimming Buttocks vă oferă explicații și toate tehnicile actuale pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire.
Secretul: dieta ta.
Acest site este dedicat în întregime explicației științifice a creșterii în greutate, dar și rezolvării problemei dvs., pentru a afla mai multe, faceți clic aici
Mai puțin carbohidrați răi
A avea un fund mai ferm nu este imposibil, tot trebuie să înțelegi cum crește corpul tău, pentru a afla mai multe, fă clic aici
Mai mulți carbohidrați buni
Dacă ați ști ce puteți mânca cât doriți în timp ce pierdeți în greutate, viața dvs. ar fi mai ușoară, pentru a afla mai multe, faceți clic aici
În primul rând, trebuie să înțelegem că corpul nostru trebuie să fie hrănit pentru ca acesta să funcționeze corect. Această nevoie apare din activitatea noastră fizică, într-adevăr cineva care are o activitate importantă va trebui să mănânce mai mult decât o persoană cu o activitate scăzută.
În funcție de activitatea fizică, putem deduce contribuțiile necesare pentru o persoană
Toate excesele sunt rele pentru corpul nostru: nu trebuie să fim supraponderali și nici într-o situație de slăbiciune, aceste două cazuri cauzând probleme de sănătate.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă alegeți alimentele bine din punct de vedere calitativ și cantitativ.
Într-adevăr, toate alimentele nu furnizează aceeași energie, astfel încât, de exemplu, puteți consuma cu ușurință o durere de ciocolată fără să fiți plini, dar veți avea dificultăți în a mânca 6 mere. Și totuși, indiferent dacă este vorba de șase mere sau un pain au chocolat, acestea vă aduc același număr de calorii (în jur de 280 Kcal).
Deci nu este vorba despre alegerea alimentelor în funcție de greutatea lor, ci de substanțele nutritive pe care vi le oferă
Cele șase mere vă vor umple și vă vor oferi vitamine, în timp ce pain au chocolat este foarte bogat în grăsimi, astfel încât toate alimentele precum pain au chocolat ar trebui să rămână alimente de plăcere care vor fi consumate ocazional. De aceea, favorizați alimentele pe care le puteți consuma în cantitate, deoarece sunt sărace în calorii.
Amintiți-vă că mâncarea ar trebui să rămână o plăcere, nu-ți spune că voi mânca mai puțin așa că voi slăbi.
Trebuie să distingem două cazuri, dacă sunteți aproape de greutatea ideală, va trebui să acordați atenție calității alimentelor pe care le consumați.
Într-adevăr, dacă mâncați mai puțin, veți reduce aportul anumitor categorii de alimente, ceea ce va duce la pierderea masei musculare și nu a grăsimii.
Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, veți reduce cantitatea de alimente și veți monitoriza calitatea acesteia.
Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să mănânci mai bine, adică alimente care se satură și care sunt bogate în proteine (produse lactate, carne, pește).
În plus, nu uitați de fructe și legume, surse de vitamine care vă vor ajuta să vă mențineți în formă și moral.
ANC: aport nutrițional recomandat pentru o zi pe baza activității fizice
BĂRBAȚI
| Inactiv | 20-40 de ani | 70 kg | 10 | 2400 |
| Activități obișnuite | 11.4 | 2700 | ||
| Activitate fizică semnificativă | 12.9 | 3038 | ||
| Activitate fizică foarte importantă | 14.3 | 3400 | ||
| Inactiv | 41-60 de ani | 70 kg | 9.4 | 2250 |
| Activități obișnuite | 10.7 | 2500 | ||
| Activitate fizică semnificativă | 12 | 2900 | ||
| Activitate fizică foarte importantă | 14.3 | 3400 |
FEMEI
| Inactiv | 20-40 de ani | 60 kg | 8 | 1900 |
| Activități obișnuite | 9.1 | 2200 | ||
| Activitate fizică semnificativă | 10.2 | 2400 | ||
| Activitate fizică foarte importantă | 10.8 | 2600 | ||
| Inactiv | 41-60 de ani | 60 kg | 7.4 | 1800 |
| Activități obișnuite | 8.4 | 2000 | ||
| Activitate fizică semnificativă | 9.6 | 2300 | ||
| Activitate fizică foarte importantă | 10.1 | 2400 |
BĂIEȚI 2-9 ani
| 12.2 | 1075 | 1147 | 1218 |
| 14.6 | 1147 | 1218 | 1290 |
| 16.9 | 1266 | 1338 | 1409 |
| 19 | 1362 | 1433 | 1529 |
| 21 | 1648 | 1744 | 1839 |
| 24 | 1744 | 1863 | 1959 |
| 27 | 1863 | 1983 | 2102 |
| 30 | 1959 | 2102 | 2222 |