Mâncare de antrenament - Alimentație adecvată înainte și după antrenament
Consumul unei alimentații corecte înainte și după o sesiune de antrenament dur este important pentru a profita la maximum de antrenament și pentru a vedea rezultate rapide. Nu fără motiv se numește „Abs sunt făcute în bucătărie”, deoarece dieta reprezintă până la 70% din obiectivul dvs. fizic, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă construiți mușchi. Corpul dumneavoastră are nevoie de alimente de înaltă calitate înainte și după antrenament pentru a Pentru a obține performanțe bune și pentru a umple rezervoarele după o sesiune grea.
Mâncare pre-antrenament pentru antrenamentul tău energic
În Faza pre-antrenament alegerea mâncării este crucială pentru a deveni mai puternici în formare. Aceste alimente trebuie alese cu atenție, astfel încât organismul să fie pregătit în mod optim pentru antrenament. O masă cu 60 până la 90 de minute înainte de antrenament are grijă de tine nivel constant de zahăr din sânge și ajută asta Intensitatea antrenamentului a creste. 40 de minute Înainte de antrenament, cafeaua sau o băutură care conține cofeină pot fi folosite ca rapel natural. Amplificatoarele pre-antrenament vă oferă pompa optimă în timpul antrenamentului.
Beneficiile alimentelor înainte de antrenament:
- Furnizarea de aminoacizi pentru protecția mușchilor
- Aprovizionarea cu energie în timpul antrenamentului
- Evitarea foametei și a hipoglicemiei
Mâncarea corectă înainte de antrenament chiar înainte de antrenament
O masă mică de carbohidrați și proteine cu 10 minute înainte de antrenament este ideală pentru a asigura alimentarea cu energie, dar nu pentru a suprasolicita inutil stomacul.
Alimentele posibile înainte de antrenament cu până la 10 minute înainte de antrenamentul de forță sunt:
- Bare de proteine
- Posibil o băutură cu carbohidrați sau o banană
- Brânză de caș slab + banană mică + 1 linguriță de gem
Bare proteice pre-antrenament
Rețete delicioase înainte de antrenament
BOOSTER FITNESS MÜSLI
Baruri goji superalimentare vegane
Bare de putere colorate
Mâncare post-antrenament pentru construirea și regenerarea mușchilor
Mai ales după una antrenament dur mușchii sunt capabili să absoarbă nutrienții. Pentru creștere musculară maximă și regenerare rapidă La 30 de minute după antrenament, absorbția carbohidraților și a proteinelor într-un raport de 3: 1 este optimă. Pe baza greutății corporale, veți găsi cantitatea perfectă de proteine și carbohidrați (1,2 g carbohidrați pe kg greutate corporală + 0,4 g proteine per kg greutate corporală).
O combinație de carbohidrați și proteine optimizează construcția musculară
Aportul de carbohidrați duce la o Eliberarea insulinei, care are un efect benefic asupra construirii mușchilor prin efectul său anabolic. Prin urmare, este recomandabil să consumați proteine cu carbohidrați după antrenament.
Alimente adecvate după antrenament:
- Whey shake + banana
- Se agită după antrenament cu proteine din zer
- Iaurt + batoane de granola
- Paine cu branza si sunca slaba
Cele mai bune pulberi de proteine din zer
- Economisiți -17%
Cum să vă pregătiți shake-ul perfect după antrenament
Ar trebui să țineți cont de acest lucru la mesele de fitness
În jurul Construirea, repararea și regenerarea musculară sprijin optim sunt în masa dumneavoastră înainte și după antrenament Carbohidrați și proteine într-un raport de 3: 1 de mare importanță pentru succesul antrenamentului. În special ca sportiv de forță, aprovizionarea cu proteine de înaltă calitate este un material de construcție pentru noua masa musculara esenţial. Glucidele complexe, în combinație cu proteinele, cu două ore înainte de sesiunea de antrenament vă oferă putere Performanță maximă. După exerciții intense, nevoia de substanțe nutritive este crescută, motiv pentru care aveți aproximativ o masă de fitness la două ore după antrenament ar trebui să te ducă la tine.
Cele mai bune combinații de alimente bogate în proteine dintr-o privire:
- Cartofi cu ou sau lapte/produse lactate (de exemplu, cartofi cu ierburi de quark)
- Lapte/produse lactate și cereale (de exemplu, pâine integrală cu quark/brânză)
- Cereale și leguminoase (de exemplu, cuscus cu năut)
- Boabe cu ouă (de exemplu, clătite, vafe)
- Cereale și carne (paste integrale de grâu/orez cu carne)