Mâncare în timp ce faceți drumeții Sfaturi pentru drumeții Mese Dispoziții Drumeții
Sfaturi și rețete pentru prevederile dvs. despre drumeții
Când vine vorba de drumeții și drumeții, multe sunt importante: cizmele de drumeție, protecția solară, tehnologia. Dar și pe asta nutriție corectă. Un adult arde în jur de 300 de kilocalorii în doar o oră de drumeții pe îndelete. Echilibrul nostru energetic trebuie să fie completat în mod regulat în drumeții și excursii de drumeții. Dar ce ar trebui să mănânci în excursie? Vă prezentăm al nostru astăzi Sfaturi și rețete pentru o nutriție adecvată în timpul drumețiilor in fata.
Sfaturi pentru o nutriție adecvată în timpul drumețiilor
1. Începeți ziua cu un mic dejun consistent
Începe cu micul dejun. Aceasta este oportunitatea dvs. de a vă reîncărca bateriile pentru următoarea excursie și cu un fundație bună să iasă din casă. Nu ești o persoană la micul dejun? Cu siguranță ar trebui să faceți o excepție în zilele de drumeții - drumeția înfometată are un efect negativ asupra creierului și a nervilor și, astfel, asupra performanței fizice generale. Mănânci cel mai bine Alimente bogate în carbohidrați, dar ușoare, precum muesli cu fulgi de ovăz și fructe, nuci, piureuri sau o omletă cu pâine integrală.
2. Hrană pentru drumeții: carbohidrați și fibre ca sursă de energie la drumeții
Ce ar trebui să mănânci în timp ce faci drumeții? Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi chiftelele, cârnații sau batoanele de ciocolată, cu siguranță nu sunt mâncarea potrivită pentru excursii de drumeții și drumeții. Cu toate acestea, este important să faceți suficient în timp ce faceți drumeții Carbohidrați și fibre pentru energie de lungă durată. Și de preferință în mod regulat. Permiteți suficiente pauze de mâncare în timp ce faceți drumeții.
Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați în timpul drumețiilor:
Simplu și bun: tăieturile. Pâinea și untul, sau cum se spune în zona Ruhr: Bütterken. Un sandviș de grâu întreg cu șuncă și brânză ne oferă energie la drumeții, este ușor de preparat și nu provoacă dificultăți în timpul transportului. Cel mai bine este să-l împachetezi cu tine Hârtie din ceară de albine - acest lucru vă economisește o cutie de prânz grea sau ambalaje dăunătoare mediului. Al nostru Rețetă pentru un sandviș bogat pentru pauza de drumeții o puteți găsi mai jos.
În plus față de sandvișul clasic, puteți obține și carbohidrații în drumeții, de exemplu prin intermediul unuia salată delicioasă de cartofi sau paste din grâu integral procura. Acestea sunt ușor de preparat și, de obicei, nu trebuie refrigerate. Puteți găsi inspirație pentru rețete excelente de salate în borcane la Utopia, de exemplu.
De asemenea, le puteți folosi ca gustări în timp ce faceți drumeții Batoane de fructe și legume pregătiți, de exemplu, morcovi, coape sau mere. Bucurați-vă de câteva dispoziții intermediare Nuci sau, de exemplu, o bară de granola sau bile de energie. Nu uitați: oricine face drumeții are nevoie de forță!
3. Bea din abundență când faci drumeții
Sună logic, dar de multe ori nu este luat în serios: bând apă este practicarea și sfârșitul drumetiei. Cel mai bine este să beți câteva înghițituri în mod regulat, aproximativ la fiecare jumătate de oră. Pentru că dacă bei doar de îndată ce îți este sete, este adesea prea târziu și corpul tău a pierdut deja multe lichide. Ca alternativă la apă, puteți, de asemenea fructe sau ceai de plante neindulcit sau suc de mere diluat băutură. La drumeții mai lungi, băuturile izotonice, care vă oferă minerale și vitamine, sunt, de asemenea, potrivite ca provizii.
Sunteți binevenit să vă delectați cu berea la sfârșitul excursiei - Cu toate acestea, trebuie să evitați alcoolul în timp ce faceți drumeții. Nu numai pentru că vă ajută să vă deshidratați corpul, ci și pentru că nu trebuie să riscați niciodată să faceți un pas greșit în timp ce faceți drumeții.