Mâncare intuitivă cu intuire - raport de experiență 03

Publicitate | De mâncare intuitivă poți învăța să lucrezi împreună cu corpul tău și să-ți atingi greutatea confortabilă fără dietă sau interdicții. O modalitate de a învăța să mănânc intuitiv este programul intueat de 10 săptămâni pe care îl fac în prezent. Într-o serie de articole, vă voi duce în călătoria mea către sentimentul meu de bine. După lecția introductivă și reperul 1 "Deschide-te„Raportez astăzi despre experiențele mele din etapa 2”Hrănește-ți corpul„, În care mă ocup de cele 4 principii ale alimentației intuitive. Voi lega treptat celelalte articole aici.

Mâncare intuitivă cu programul intuitiv (articolul principal)
01 Raport de experiență: Introducere
02 Raport de experiență: Etapa 1
03 Raport de experiență: Etapa 2
04 Raport de experiență: Etapa 3
05 Raport de experiență: Etapa 4
06 Raport de experiență: Etapa 5
07 Raport de experiență: lecția finală
Articol surpriză! (va fi anunțat în curând)
Festivalul revoluției bunăstării prin intuiție - raport de experiență

Audio-urile

La fel ca în prima etapă, există și trei audio diferite în etapa 2 pe care ar trebui să le ascultați în fiecare zi timp de cel puțin 7 zile. Ele rezumă cele mai importante lucruri din întreaga lecție și ar trebui să o ancoreze profund în subconștient.

În zilele în care am mult timp, există un sunet lung și intens. Dacă am mai puțin timp, există un sunet compact scurt. Și dacă nu mă odihnesc într-o zi, atunci pot asculta sunetul activ, de exemplu în timp ce merg la plimbare.

Cele 4 principii intuitive

Programul intuitiv nu se referă la a-ți impune interdicții și a lucra astfel împotriva corpului. Mai degrabă ar trebui să învăț aici, din nou în armonie cu corpul meu a fi și să mă bucur de mâncarea mea cu ușurință și bucurie în loc să mă simt vinovat sau să îmi interzic să fac anumite lucruri. Există un total de 4 principii care ar trebui să mă ajute să-mi recapăt obiceiurile alimentare naturale.

Principiul 1 - Mănâncă atunci când ți-e foame fizic

Destul de des, dacă suntem complet sinceri, mâncăm din alte motive decât foamea fizică. De exemplu, unii mănâncă întotdeauna la o oră fixă, alții le place să ia ceva de mâncare atunci când sunt stresați sau frustrați și, uneori, puteți mânca doar pentru că oportunitatea este acolo.

Nimic din toate acestea nu este cu adevărat util. Este important să învățați să recunoașteți semnalele de foame ale corpului. pentru că corpul tău știe cel mai bine când are nevoie de energie. Nu-i este productiv să-i dai ceva când nu cere. La fel, nu ar trebui să ignorați semnalele foamei, altfel metabolismul corpului dumneavoastră va încetini și veți avea în cele din urmă pofte.

În această lecție, Mareike arată diferitele semnale ale foamei și cum puteți învăța să vă simțiți mai bine semnalele individuale. Învăț că da fă pace cu foamea mea Și vedeți-l ca pe prietenul meu.

Al doilea principiu - Alege ce îți place și ce este bine pentru tine

Organismul are nevoie de diverși nutrienți: macronutrienți precum carbohidrați, grăsimi sau proteine precum și micronutrienți precum vitamine sau fibre. Niciunul dintre acești nutrienți nu este inerent rău; corpul tău are nevoie de toți în cantități diferite în momente diferite.

În această lecție veți învăța, ai încredere din nou în corpul tău. Știe cel mai bine ce este bine pentru el și vrea să fie plin și plin de energie. Prin urmare, pe termen lung, corpul dumneavoastră va prefera în mare măsură alimentele naturale, mai degrabă decât alimentele procesate cu mulți aditivi, potențatori de aromă etc.

Desigur, fiecare corp este diferit, așa că voi încerca mult în viitorul apropiat și voi acorda o atenție deosebită ceea ce este bun pentru mine și ceea ce nu este atât de bun.

Al treilea principiu - Bucurați-vă conștient și conștient

Acesta este cel mai important dintre toate principiile intuitive. Pentru că dacă vă bucurați de mâncare cu atenție și conștient, atunci mâncați ceva care este bun pentru voi, din foamea fizică. Și mănânci numai până când te-ai săturat.

Trebuie să recunosc că, în trecut, de multe ori făceam doar mese pe partea laterală, citeam ceva sau chiar așezam și lucram la laptop. Deci, desigur, este dificil să vă bucurați de mâncare. Mănânc subconștient, prea repede, prea mult și nu prea observ.

Am învățat în această lecție, Să vezi mâncarea ca pe o activitate cu drepturi depline, Nu fac nimic altceva și mă concentrez pe mâncarea mea cu toate simțurile. Mănânc mai încet, gust totul mult mai intens și observ mai bine când sunt plin. Iar punga de jetoane de pe canapeaua din fața televizorului, care este brusc goală, nu mai există la mine.

Principiul 4 - Nu mai mânca atunci când ești mulțumit

În copilărie, trebuie să fi auzit des această frază:

Mănâncă-ți farfuria goală, altfel mâine va fi vreme rea!

Oricum ar fi, suntem învățați să nu lăsăm resturi, deoarece are efecte negative asupra vremii sau din orice alt motiv destul de inutil. Dar acest comportament nu este bun. Corpul tău știe exact când s-a săturat. Și când corpul tău semnalează că este suficient, atunci ar trebui să încetezi și tu să mănânci. Trebuie doar să reînveți cum să recunoști și să asculți semnalele corpului tău.

În calitate de copii, suntem cu toții consumatori intuitivi, dar majoritatea dintre noi ne învățăm acest lucru în viață. Când mă uit la cele două fiice ale mele lăsând 1 sau 2 bucăți mici din mâncarea lor preferată pe farfurie pentru că sunt pline, admir acest comportament. Majoritatea adulților ar spune că există doar 2 bucăți mici pe care încă le poți mânca. Pur și simplu pentru că a fost lovit în tine ani de zile. Dar când corpul tău s-a săturat și arată asta, atunci ar trebui să nu mai mănânci și tu.

A simți cu adevărat sațietate este cea mai mare și mai dificilă provocare din cele 4 principii ale alimentației intuitive. Dar chiar trebuie să rămâi atent aici și să exersezi mult. Pur și simplu devine mai ușor în timp. Cu unele mese veți constata că poate a fost puțin prea mult și alteori puteți mânca puțin prea puțin. Dar ori de câte ori îți este foame din nou, poți mânca din nou.

Să mă ocup de mâncarea distractivă

Multe alimente care conțin puțini nutrienți sățioși și nu sunt cu adevărat bune pentru organism sunt făcute atractive pentru noi prin publicitate, de exemplu. Nu ar trebui să vă interziceți să faceți acest lucru, pentru că atunci la un moment dat doriți doar cu atât mai mult cu cât și aveți pofte pentru asta.

În această lecție veți învăța să mâncați astfel de lucruri cu măsură, să le mâncați conștient și să vă bucurați de ele. Pentru că așa cum spune Mareike atât de frumos: „Cantitatea face otravă.” Luați întotdeauna o decizie intuitivă de a vă simți bine în timp ce mâncați și obișnuiți-vă să nu aveți gânduri negative și să vă judecați în timp ce vă distrați.

Chiar dacă la început te simți adesea mai interesat de lucrurile pe care ți le-ai interzis mereu înainte, în timp vei ajunge intuitiv la alimente sănătoase din ce în ce mai des dacă îți asculți cu adevărat corpul. Și nu aveți conștiință vinovată. Atâta timp cât îți asculți corpul, toate alimentele sunt permise.

Mișcare

Pe lângă un comportament alimentar intuitiv, este, de asemenea, extrem de important să permiți corpului tău suficient exercițiu. Mulți se torturează pentru a face mișcare sau la sală deoarece încearcă să compenseze comportamentul lor alimentar nesănătos. Cu toate acestea, mișcarea nu ar trebui să fie tortură. Ar trebui să oferiți mișcarea corpului. Prin urmare, alegeți ceva care să vă fie bun. Orice fel de mișcare de simțire este un pas în direcția corectă.

Concluzie cu privire la jalonul intuitiv 2

Fără interdicții

În primul rând, aș dori să subliniez cât de bine se simte că nu există interdicții la intueat. Pot să mănânc ceea ce vreau dacă îmi ascult corpul. S-ar putea să pară că pot mânca ciocolată și chipsuri în fiecare zi, deoarece totul este permis. Teoretic am voie, dar bineînțeles că trebuie să-mi ascult corpul. Și sincer să fiu: și eu am folosit z. De exemplu, am mâncat o bucată întreagă de ciocolată într-o singură bucată, dar nu a fost chiar bună pentru mine. De multe ori mi-am ciupit ciocolata zile întregi, pentru că „nu era sănătoasă” și apoi am mâncat prea mult din ea până când mi-a fost aproape rău.

De asemenea, dulciurile pot fi savurate cu atenție

Prin intueat am învățat să nu mă interzic să mănânc ciocolată, ci să o mănânc încet și cu atenție. Și nu mi s-a întâmplat de atunci că am mâncat prea mult din asta. Simțiți-vă liber să o încercați: puneți o bucată de ciocolată în gură și, în loc să o mestecați și să o înghițiți, lăsați-o să se topească încet în limbă. Veți observa că are un gust mult mai ciocolată și este o experiență gustativă intensă. Și acum o bară este de obicei suficientă pentru a-mi acoperi nevoile de ciocolată.

Principiile

În ochii mei, cele 4 principii intuitive sunt îndrumări foarte logice și sensibile, care, desigur, mă restricționează într-un anumit mod, dar numai în măsura în care îmi ascult corpul și nu capul. Regulile dietetice, cum ar fi evitarea anumitor alimente sau nepermisiunea de a mânca în anumite momente, fac parte din trecut. La fel și astfel de afirmații pe care le z. B. trebuie să-mi mănânc întotdeauna farfuria goală.

Desigur, nu funcționează imediat că implementez întotdeauna toate regulile perfect (mai ales când stau la masa cu 2 copii mici), dar nu asta este ideea. Nu am voie să mă pun sub presiune și să mănânc cu atâta grijă cât permite situația respectivă. După ani de obiceiuri alimentare greșite, nu mai pot schimba totul de acum înainte. Este un proces de dobândire a unor noi obiceiuri alimentare și necesită timp.

Mindfulness în alimentație

Dar constat că mă ascult mult mai des, încerc să simt dacă pot percepe semnale fizice de foame. Adesea mi-e sete, care se simte similar, iar senzația de foame dispare când am băut ceva. Nu mă mai distrag prin citire sau ceva în timp ce mănânc. Mâncarea a devenit o activitate completă pentru mine, căreia mă dedic pe deplin, și nu doar lateral. Mănânc mult mai încet, mestec mai mult și gust mai conștient. În timp ce mănânc, îmi pun tacâmurile deoparte, fac o scurtă pauză și mă simt înăuntru, dacă îmi este încă foame sau dacă mă simt plin.

Cu siguranță nu reușesc întotdeauna să găsesc momentul perfect pentru a renunța. Dar obișnuiam să mă supraalimentez în mod regulat de câteva ori pe săptămână până când mi se făcea rău. Nu mi s-a întâmplat acest lucru de când am început programul intuitiv.

Exercițiu/sport

Ceea ce am observat, de asemenea, este faptul că am mai multă energie și dorința de a mă mișca. Obișnuiam să fiu un cartof de canapea și am preferat să stau în loc, în loc să mă chinui să fac mișcare. Astăzi sunt fericit când mi se permite să fac sport și chiar merg singur când prietena mea nu are timp să vină cu mine. Obișnuiam să folosesc asta ca scuză pentru a nu merge eu însumi acolo.

Când soțul meu își desfășoară activitatea, uneori merg pe antrenor sau îmi desfășor salteaua de yoga. Dar numai atunci când îmi vine și nu pentru că cred că trebuie.

L-am amenajat astfel încât să pot duce copiii la școală și la grădiniță dimineața înainte de serviciu. Această mică plimbare dimineața este, de asemenea, foarte bună. Și în unele zile mă bucur chiar de sunetul activ de 20 de minute la întoarcere și fac o tură suplimentară prin așezare. Există întotdeauna modalități de a încorpora mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, după cum puteți citi într-un alt articol de pe blog.

Călătoria mea continuă în următorul articol de blog despre experiențele mele din etapa 3 „Mai întâi acceptă, apoi pierde”.

Mâncare intuitivă: informații gratuite

Ați devenit curioși și ați dori mai multe informații despre alimentația intuitivă sau despre programul intuitiv? Există o serie de oferte gratuite pe care le pot recomanda.

Podcast

O recomandare absolută este podcast-ul de mare greutate al lui Mareike *. Acolo veți găsi peste 150 de episoade pline de inspirații și interviuri pe teme de alimentație intuitivă, bunăstare, atenție, iubire de sine și multe altele. Asigurați-vă că îl ascultați.

Seminar online

Dacă sunteți încă nesigur și doriți mai multe informații despre alimentația intuitivă și programul intuitiv, atunci Dr. Mareike Awe oferă în mod regulat seminarii online gratuite *. Acestea durează aproximativ 75 până la 90 de minute și puteți obține o primă impresie extraordinară despre Mareike și puteți decide dacă vă place și lucrați cu ea timp de 10 săptămâni la noul dvs. „simțiți-vă bine” (îmi place acest termen de la Mareike!) vrei. Și la finalul seminarului există și o ofertă imbatabilă pentru dvs.! Dar, psst!

Pachet de încercare

Dacă doriți să încercați direct intueat gratuit, atunci vă pot face o ofertă minunată aici: propriul pachet de încercare gratuită intueat *. Puteți testa programul gratuit timp de 10 zile. Lecția introductivă și etapa 1 sunt activate pentru aceasta. Nu vă asumați nicio obligație cu pachetul dvs. de încercare. Programul se termină automat după 10 zile și nu este un abonament ascuns. Apoi puteți decide dacă programul este potrivit pentru dvs. și apoi vă puteți înregistra sau nu.

Cartea electronică „Desire Solver”

Dacă uneori aveți probleme cu poftele și pofta de mâncare, atunci eBook-ul gratuit * „Cravings Solver” ar putea fi de interes pentru dumneavoastră. Mareike oferă un total de 6 sfaturi cu privire la modul în care poți spune „nu” atunci când de fapt nu ți-e foame și nu vei ceda poftelor tale în viitor. Această carte electronică este ideală pentru a citi despre subiectul „alimentației intuitive”.

Programul intuitiv

Dacă doriți să începeți imediat programul intuitiv și să începeți o călătorie către sinele dvs. de simțire, îl puteți rezerva direct folosind butonul de mai jos. Deoarece au apărut întrebări în trecut, aș dori să clarific din nou în acest moment: ofertele enumerate mai sus sunt complet gratuite. Programul online intuitiv de 10 săptămâni este, desigur, contra cost.

Recomandare de carte

În cele din urmă, aș dori să vă recomand o carte dacă doriți să citiți mai profund subiectul consumului intuitiv. De la sfârșitul anului 2019, cartea lui Mareike Greutatea bunăstării: Cum să te eliberezi de constrângerea la dietă și să îți atingi cifra bunăstării în mod intuitiv Pe peste 200 de pagini puteți afla totul despre nutriția intuitivă și multe povești personale de la Mareike.

Vrei să știi ceva despre alimentația intuitivă? Sau aveți întrebări despre programul intuitiv? Apoi, vă rugăm să le introduceți în comentarii sau să utilizați formularul de contact.

Dezvăluire: Mi s-a oferit ocazia să testez programul intuitiv gratuit. Acest lucru nu va afecta opinia mea. Nu primesc alte taxe pentru articolele mele. Linkurile marcate cu * sunt așa-numitele linkuri de afiliere. Dacă decideți să participați la programul intuitiv după vizionarea seminarului online sau după testarea pachetului de probă, voi primi un mic comision. Desigur, nu există dezavantaje pentru tine și îmi spui munca pe blogul meu Mama Mony. Mulțumesc mult!