Mâncare mentală - Cum să mănânci% putere mentală slabă
Când zilele se scurtează, corpul tău trece automat la modul de iarnă. Obiceiurile tale alimentare, metabolismul și conștientizarea corpului se vor schimba. Pentru mulți este dificil să-și mențină greutatea chiar acum. Fără să vrea, au îmbrăcat grăsimea enervantă de iarnă, pe care apoi o înfometează din nou în mod obositor în primăvară pentru a recupera figura bikini.
Toate acestea nu sunt un lucru bun din două motive: În primul rând, această ceartă sezonieră cu figura prezintă riscul de a intra în temutul efect yo-yo: cu cât încercați să vă țineți greutatea sub control, cu atât va sări mai mult la scurt timp după aceea! Și în al doilea rând, această îngrijorare constantă cu privire la mâncare, kilograme și siluetă te va jefui mai devreme sau mai târziu de bucuria vieții. Pur și simplu leagă prea multă energie.
Adevăratul motiv din spatele kilogramelor
Și, în majoritatea cazurilor, figura subțire permanentă și fără efort este o chestiune de cap. Da, chiar mai mult, pentru a fi precis: este de fapt o chestiune de suflet!
Acest lucru este ușor de explicat: chiar dacă cei din jurul tău vor să te facă să crezi că silueta sexy de bikini poate fi menținută prin disciplină în a mânca și a face exerciții fizice, cauza unui corp care nu este în formă este de obicei mai profundă.
Desigur, stratul de grăsime va crește numai dacă puneți mai multe calorii în corp decât ardeți. Este doar logic. Numai: Dacă sunteți adaptat mental și emoțional să mâncați „prea mult” și să vă mișcați „prea puțin” în comparație, atunci există un motiv. Și nu-l poți învinge cu disciplină.
Ce motiv ar trebui să fie asta? Poate că te va surprinde pentru că sună atât de banal: Din experiența mea practică, principala cauză a obezității este că cei afectați și-au pierdut sentimentul pentru corpul lor - și nici un program de dietă sau fitness nu va readuce acest sentiment al corpului.
Prea mult este prea mult
Poate că este normal pentru tine ca la un moment dat când îți mănânci corpul să semnaleze: „Mulțumesc, mi-a ajuns.” Și apoi încetezi să mănânci. Acesta este acel sentiment plăcut de sațietate.
Acum imaginați-vă dacă ați percepe aceste semnale doar zece minute mai târziu. Așa că ai continua să mănânci cu zece minute mai mult la fiecare masă. De trei ori pe zi, de 21 de ori pe săptămână, de 90 de ori pe lună, de 1095 de ori pe an. Aceasta corespunde la 182,5 ore de hrană suplimentară pe an. Fă-ți clar acest lucru: Ce munți de mâncare poți consuma dacă ai mânca aproape 8 zile la rând, fără să dormi, cu un pofte de mâncare bun, fără pauză? Desigur, aceste tone de calorii sunt de prisos; ar trebui să le transformați în grăsime corporală și să le păstrați.
Având în vedere acest lucru, veți realiza cu siguranță cât de mult trebuie să provoace un semnal complet care întârzie doar zece minute. Numai: unii oameni nu numai că simt acest semnal prea târziu, nu, nu îl simt deloc! Nu încetează să mănânce până nu le este atât de plin stomacul, încât devine incomod. Este perfect logic că nimeni nu poate exercita atât de mult pentru a arde aceste cantități de energie.
Întrebarea este: De ce nu se simt acești oameni? De ce lipsește sau se ignoră semnalul natural de saturație?
Dependența vine din privirea
Sufletul acestor oameni se simte încă deficitar chiar și atunci când stomacul este plin. Îți lipsește ceva complet diferit: apropierea de alte persoane, de exemplu. Au o deficiență la nivel sufletesc și încearcă să o compenseze cu mâncare.
De ce, dintre toate lucrurile, cu mâncare? Ei bine, nu trebuie să fie mâncare. Unii umple golul cu fumatul, alții cu alcool. Pur și simplu tot ce este ingerat cu gura. Această cuplare apare deja în copilărie - ca să spunem cu ușurință: dacă ceva intră în gura de deasupra, totul este în regulă. Apoi apare acest sentiment de bunăstare. Atunci persoana se simte în siguranță, sigură și îngrijită. Și cu cât intră mai mult, cu atât mai bine. „Umplerea” prin gură devine mai importantă decât senzația de sațietate și, prin urmare, o înlocuiește.
Acum rămâne întrebarea: cum poți rezolva această problemă?.
În esență, trebuie mai întâi să vă recâștigați accesul la senzația naturală a corpului pentru a ști când ați mâncat suficient. În al doilea rând, trebuie să vă confruntați cu deficiența mentală care altfel vă va sabota toate eforturile. Ambele sunt probleme mentale pe care le puteți rezolva cu exerciții mentale.
În trei pași până la figura ta de vis - fără dietă
Dar munca mentală este mai mult decât o simplă apăsare a degetelor: este muncă. În primul rând, im primul pas de obicei una Impuls extern, astfel încât procesul inconștient care vă dăunează să se mute în conștiința voastră. Acesta poate fi un indiciu al unui bun prieten: Poate că îți va spune cu încredere că ai adus de patru ori mai multă mâncare din bufet decât toți ceilalți.
Sau diagnosticul unui medic care vă poate dovedi în alb și negru că metabolismul, tensiunea arterială sau orice altceva suferă de un aport alimentar prea mare. Inevitabil, când este suficient de grav, începeți să vă ocupați de obiceiurile alimentare. Singura întrebare este: cât de grav trebuie să fie pentru tine?.
Unii intră apoi în panică și încep să-și controleze consumul de alimente. Aceștia țin dietă și numără caloriile. Dar la fel ca mâncarea în exces, aceasta nu este o relație naturală cu mâncarea, ci duce la o greutate corporală controlată. Apoi îi numesc pe acești oameni „cei subțiri controlați”. Mâncatul nu este distractiv. Dar ar trebui!
Cu atenție la comportamentul natural de alimentație
în al doilea pas învață să te descurci exerciții meditative pentru a prezenta starea corpului sănătos și dorit. Multe persoane supraponderale pur și simplu nu au ideea de a arăta și a se simți ca o persoană sănătoasă, cu greutate normală. Cu meditațiile puteți crea o imagine clară a acesteia și, astfel, vă puteți întoarce pas cu pas drumul înapoi către corpul vostru.
Ajută și exercițiile mentale speciale care vizează în mod direct restabilirea sentimentului corpului în timp ce mănâncă. Am compilat câteva dintre ele pentru dvs. mai jos. Experiența arată că puteți ajunge foarte departe cu aceste exerciții.
al treilea pas este atunci Decuplarea aportului alimentar și a bunăstării - astfel încât mâncarea să nu mai servească drept satisfacție pentru nevoile sufletului. În acest scop, vă recomand să căutați însoțirea unui terapeut sau antrenor experimentat care vă va ajuta să lucrați și să clarificați experiențele traumatice care au condus la această cuplare - de exemplu, punându-vă în transă pentru a vă oferi acces la inconștient. și să dea celor reprimați.
Mănâncă cu bucurie
Deci, dacă aveți o siluetă excelentă pe termen lung și doriți să vă simțiți bine cu corpul, puteți omite dietele și toată presiunea, constrângerea și stresul asociate acestora. Investiți mai degrabă energia dvs. în descoperirea sentimentului natural al corpului. Când te simți pe tine însuți, ai o masă naturală. Apoi puteți mânca cu bucurie și plăcere și tocmai de aceea vă păstrați greutatea naturală.
Iată cele mai importante șase sfaturi mentale ale mele
Sfat 1: relaxați-vă!
Nu mai mânca când ești stresat. Învață să te relaxezi conștient cu exerciții de meditație. Pentru că atunci când ești stresat, mănânci automat mai repede și ai tendința să-ți ignori imaginea corpului.
Sfatul 2: bea apă!
Bea două pahare întregi de apă înainte de masă, apoi așteaptă un moment. Observați cum se simte apa în stomac. În primul rând, ați stabilit apoi o conexiune mentală cu miezul corpului dvs. și semnalele de acolo nu mai sunt ușor ignorate. În al doilea rând, stomacul este ocupat și vă va contacta mai devreme.
Sfatul 3: mănâncă în mintea ta!
Înainte de a începe să mâncați, imaginați-vă cum mâncați în mintea voastră: înainte de a mânca, luați-vă timp și închideți ochii. Acum imaginează-ți că mănânci mental curs cu curs. Acest lucru ajută la satisfacerea foametei excesive, condiționate mental.
Sfatul 4: decideți intuitiv!
O alimentație sănătoasă nu înseamnă doar cantitatea potrivită, ci și alegerea corectă. Pentru a le întâlni în mod conștient, imaginați-vă cum veți mânca mâncarea ÎNAINTE să comandați sau să scoateți. Apoi, imaginați-vă și cum digerați mâncarea. Fii atent la răspunsul corpului tău. În acest fel puteți dezvolta un sentiment pentru care mâncarea este bună pentru dvs.
Sfatul 5: ai grijă de creierul tău!
Sentimentul de sațietate este creat în creierul tău. Prin urmare, atunci când creierul tău primește alimente greșite, este posibil să strige după tot mai multe alimente. Dacă doriți să mâncați alimente adecvate creierului, alegeți mai presus de toate alimentele neprelucrate fără aditivi. În special, o dietă vegană este ideală.
Sfatul 6: Waaarten!
Poate vă simțiți puțin întârziat să vă simțiți plini. Deci, mâncați încet intenționat și așteptați un sfert de oră între cursuri. Acest lucru oferă corpului dvs. suficient timp pentru a raporta înainte de a mânca excesiv.
Vă doresc pofta bună - și foamea de lungă durată!