Mâncare mixtă sănătoasă; amestecat colorat pe masă!
O dietă sănătoasă trebuie să se asigure că organismul tău este alimentat cu toți nutrienții de care are nevoie pentru viață.
Aflați de ce dietele mixte sunt bune pentru acest lucru și care sunt avantajele acestui tip de dietă.
Ce este mâncarea mixtă?
Mâncarea mixtă înseamnă o formă de nutriție care conține toți nutrienții esențiali într-un raport echilibrat.
Pentru a menține toate funcțiile, corpul dumneavoastră are nevoie de o varietate de nutrienți diferiți, și anume proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și fibre.
Mușchii și organele pot funcționa corect numai cu furnizarea tuturor substanțelor nutritive importante. Dar creierul are nevoie și de o dietă echilibrată. Îngrijirea optimă este strâns legată de capacitatea de concentrare și starea de spirit.
Colorat, variat și plin de viață!
Formați baza dietei mixte legume si fructe. Acestea oferă vitamine și minerale și ar trebui să constituie cea mai mare parte a meniului. Știți cu siguranță zicala „cinci pe zi”? Aceasta este regula generală - ar trebui să mănânci legume și fructe de cel puțin cinci ori pe zi. Fii puțin mai precaut cu fructele, totuși, deoarece uneori conțin mult zahăr.
Alcătuiește următoarea componentă a dietei mixte Cereale, produse din cereale, cartofi și leguminoase. Mergi deseori pe cereale integrale. Vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp, vă asigură un nivel echilibrat de zahăr din sânge și vă susțin digestia cu fibrele pe care le conține.
lapte și produse lactate fac parte, de asemenea, din dieta mixtă. Printre altele, acestea oferă corpului tău proteine și calciu.
Pește, ouă și carne dacă nu îl consumați zilnic, programați-l de aproximativ două până la trei ori pe săptămână.
Fii atent la Grăsimi Asigurați-vă că utilizați uleiuri de înaltă calitate, cu un conținut ridicat de acizi grași nesaturați. Utilizați cu cumpărare, dar nu faceți fără el complet, corpul dumneavoastră are nevoie și de grăsime pentru a funcționa!
Ar trebui să fii foarte precaut Dulciuri, gustări și toate alimentele procesate precum Fii masa gata.
De asemenea, asigurați-vă că beți suficient! Luați cel puțin 1,5 litri lichid o zi pentru tine. Apa sau ceaiul neindulcit sunt cele mai bune.
Compoziția unei diete mixte echilibrate arata cam asa:
- 15-22% proteine
- 30-35% grăsime
- 50-55% carbohidrați
Slăbiți cu alimente mixte?
Multe Dietele au dezavantajul că sunt unilaterale și nu oferă organismului toți nutrienții importanți.
O dietă mixtă optimizată permite o dietă care nu duce la lipsa nutrienților.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puțină energie decât folosești. Se vorbește despre unul Deficitul energetic.
Acest lucru se poate face cu un Dieta alimentară mixtă reușește dacă folosești piramida alimentară drept ghid la alegerea alimentelor și nu consumi prea multe calorii pe tot parcursul zilei.
Dacă planificați trei mese principale și două gustări pe zi și respectați recomandările alimentare, sunteți pe drumul cel bun.
Ca un ghid pentru Distribuția alimentelor puteți respecta următoarea defalcare pentru felurile principale:
- jumătate din farfurie constă din legume sau salată
- un sfert din farfurie constă din produse din cereale, orez, leguminoase sau cartofi
- un sfert din farfurie constă din carne, produse lactate, ouă sau pește
La Pregătirea mâncării ar trebui să alegeți mai ales metode de gătit fără grăsimi, cum ar fi tocană sau aburire. Grăsimea de bună calitate folosită cu moderație este bună. De exemplu, folosiți ulei presat la rece pentru marinata de salată.
Pentru mic dejun De exemplu, chiar și mueslisurile amestecate cu fructe și produse lactate sau pâinea integrală cu cremă de brânză și bastoane de legume sunt potrivite.
Nu uitați să faceți suficient băutură. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să beți aproximativ doi litri de lichide pe zi.
Dacă doriți să urmați un plan specific pentru a pierde în greutate, puteți folosi una dintre dietele mixte cunoscute ca ghid:
Bine cunoscute diete mixte
Exemple binecunoscute de diete mixte sunt
- Dieta Brigitte
- Dieta „Pfunds” a companiilor germane de asigurări de sănătate
- Dieta „potrivită pentru distracție”
- Dieta pentru observatorii de greutate
Cu aceste concepte nutriționale, dieta mixtă este optimizată în așa fel încât linia de jos este un aport redus de calorii.
De obicei, acest lucru se face prin intermediul unui Reducerea procentului de grăsime atins.
În plus, există întotdeauna un exercițiu stimulat.
Avantajele dietelor alimentare mixte
În principiu, nu este interzisă mâncarea.
Nu există malnutriție, deoarece cu o varietate suficientă sunt furnizate toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare.
Prin antrenament pe o dietă pe termen lung, echilibrată și sănătoasă, nu există așa-numitul efect de yo-yo cu care cineva se luptă adesea cu alte diete.
Bolile precum obezitatea, diabetul zaharat de tip II și bolile cardiovasculare sunt prevenite.
Dezavantaje ale dietelor mixte
Spre deosebire de dietele accidentale, de obicei durează ceva timp până scade greutatea corporală, iar procesul de slăbire durează mai mult în general. răbdare deci este necesar.
O inimă pentru mâncare mixtă!
Noile rezultate ale studiului au arătat că dieta mixtă pentru Sanatatea inimii are efecte pozitive.
Persoanele care țineau o dietă care punea accentul pe fructe, legume, nuci, pește, dar și produse lactate și carne au prezentat cel mai mic risc de boli cardiovasculare sau deces din cauza acesteia.
S-a constatat că carnea și produsele lactate sunt sănătoase pentru inimă. În cazul produselor lactate, se recomandă ca conținutul de grăsime să nu fie prea mare.
În cazul cărnii, studiul se referă la carnea neprelucrată. În plus, se aplică cantitatea recomandată de diete mixte; nu se recomandă consumul excesiv de carne.
În plus, se aplică recomandarea ca glucidele procesate industrial să fie consumate într-o măsură foarte limitată.
O calitate nutrițională ridicată reduce riscul bolilor cardiovasculare.
O dietă mixtă optimizată poate reprezenta o dietă sănătoasă pentru inimă.