Mâncare pentru a ajuta persoanele în vârstă să doarmă Serviciul Saveur - Livrarea meselor la domiciliu
Dormi bine este esențial pentru a avea energie și pentru a menține o sănătate bună. La seniori, acest lucru este și mai important, deoarece somnul de calitate slabă crește șansele de a dezvolta o boală degenerativă.
Numeroase studii au arătat că este posibil să vă îmbunătățiți somnul prin adoptarea unui mâncare mai sănătoasă. Pentru a ajuta persoanele în vârstă să devină mai calme și mai odihnitoare din dieta lor, iată câteva sfaturi !
Alimente de mâncat în fiecare zi pentru un somn de calitate
Când un senior are dificultăți în a dormi bine noaptea și acest lucru nu se datorează medicamentelor sau bolii, este esențial să-și revizuiască dieta. Într-adevăr, în alimente, există substanțe nutritive care vă permit să vă relaxați. Cu toate acestea, trebuie să știi cum să le alegi pentru a le folosi la maximum. Prin urmare, ar trebui să se acorde prioritate pentru a îmbunătăți calitatea somnului la vârstnici ?
Alimente cu amidon și carbohidrați complecși
Pentru seniori, amidonul și carbohidrații complecși sunt importanți deoarece furnizează energie zilnică. De asemenea, permit crește nivelul triptofanului. Acestea sunt în principal:
legume uscate;
cartofi și cartofi dulci;
produse pe bază de cereale.
În această ultimă categorie, găsimovăz proeminent. Într-adevăr, această cereală este foarte bogată în magneziu, potasiu, siliciu, fosfor și calciu. Prin urmare, este benefic pentru vârstnici.
Popcorn este, de asemenea, o alegere destul de bună pentru reducerea insomniei la persoanele în vârstă, deoarece are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre. În plus, se potrivește perfect meniuri pentru diabetici și poate fi consumat simplu ca parte a meniuri fără sare.
Fructe si legume
Bogat în nutrienți, fructe si legume contin fibre, vitamine, dar si saruri minerale. Acestea relaxează mușchii și ajută la calmarea sistemului nervos.
În unele fructe cum ar fi banană, gasim si noi triptofan. Acesta este un aminoacid esențial pentru sinteza serotoninei (neurotransmițător care reglează starea de spirit) și a melatoninei (hormonul somnului). Caise, piersici, mere, cireșe și legume verzi sunt de asemenea recomandate pentru a lor aport destul de mare de magneziu.
Cu toate acestea, aveți grijă cu legumele crude care pot fi greu de digerat din cauza fibrei. Idealul este să gătești câteva fructe și legume înainte de consum pentru a evita tulburările intestinale.
Alimente bogate în proteine
Proteinele sunt bune pentru sănătatea persoanelor în vârstă. Păstrează mușchii în stare excelentă, pe lângă faptul că sunt bogați în triptofan. Este esențial să îl consumați cel puțin o dată pe zi pentru a vă bucura de toate beneficiile pe care le oferă.