A rămâne subțire cu gustări Fără magie în alimentația sănătoasă
Fără mâncare după ora 20:00
Probabil ați auzit de multe ori că nu ar trebui să mâncați nimic după opt seara. Este cu adevărat adevărat? Răspunsul este un răsunător da și nu. Voi explica în detaliu ce înseamnă asta aici.
O dietă echilibrată este cel mai important lucru
Mâncarea conștientă înseamnă cât și ce mănânci în timpul zilei. Dacă mănânci o dietă echilibrată în timpul zilei și mănânci ciocolată și chipsuri seara sau noaptea, nu ar trebui să fii surprins dacă te îngrași. Deci, clasicul din trecut, când ai aruncat din nou o pizza sau aripi de pui la petrecere, ar trebui să rămână cu adevărat excepția. Acesta este opusul de a rămâne subțire cu gustări! Dar consumul unei salate sau ceva sănătos seara nu duce la creșterea în greutate imediat. Dar, din moment ce sistemul digestiv doarme după ora 20, este bineînțeles mai bine să mănânci mai devreme. Dar, pentru a fi sincer, trebuie să recunosc că nu reușesc întotdeauna.
Intinde mesele pe parcursul zilei
Deci, timpul nu este atât de important. Dar momentul. Cu alte cuvinte, la ce intervale este sănătos să mănânci. Regula generală este: trei mese pe zi și două-trei gustări mici și sănătoase între ele. Nu ar trebui să existe mai mult de 5 ore între mese pentru a menține nivelul de zahăr din sânge și de energie în echilibru. Deci, dacă luați micul dejun la ora 10, luați prânzul la ora 15 și apoi bucurați-vă de cina la ora 20, nu veți câștiga neapărat în greutate doar pentru că ați mâncat la ora 8 dimineața. Dar dacă omiteți prânzul, riscați să mâncați excesiv seara.
Micul dejun este crucial
Un mic dejun bun este cea mai importantă masă a zilei. Corpul are nevoie de multă energie dimineața pentru a începe. În plus, nu ar trebui să-ți fie foame până la prânz și, eventual, să mănânci lucruri dulci ca echilibru. Vă recomand să începeți ziua cu un smoothie, urmat de un mic dejun consistent, de exemplu cu ouă, produse din cereale integrale (pâine, fulgi de ovăz) și poate o baie cu avocado. Dacă nu aveți timp pentru un mic dejun bogat dimineața, puteți lua și un muesli cu fructe, granola sau ovăz peste noapte la birou. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci acest lucru prea târziu, astfel încât să ai suficient timp înainte de prânz.
Sunt gustările nesănătoase?
Nici acest lucru nu poate fi generalizat. Totul depinde de câte calorii există într-o gustare. Iată câteva sugestii pentru gustări sănătoase:
- Fructe de tot felul
- Legume cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi hummus sau iaurt cu ierburi
- Morcovii sau cohlrabi au un gust bun cu sau fără baie
- Nuci de tot felul
- Biscuiti de orez cu unt de migdale
Gustări de seară
Ar trebui să fii atent cu tot felul de gustări seara. Chiar și gustările sănătoase pot muta în bombe cu calorii seara. Și apoi să rămâi slab cu gustări devine dificil. Mai ales când stai în fața televizorului. Pentru că atunci autocontrolul scade și mulți oameni îl accesează și mai mult. Vă recomand mai întâi o cină bună, astfel încât foamea să dispară. Și mie îmi place să mănânc floricele sărate în fața televizorului. Simt că gustăm ceva, deși are un conținut scăzut de calorii.
Pe scurt: Momentul zilei pentru a mânca nu este important dacă nu doriți să vă îngrășați. Recomand mese cu multă energie de trei ori pe zi, cu gustări cu conținut scăzut de calorii între ele, în timp ce gustarea în fața televizorului seara este periculoasă pentru figură. Și cu siguranță lăsați pizza la miezul nopții, altfel rămâne subțire este imposibil!