Mâncare pentru copii în vârstă de școală (4-12 ani) - Doctissimo

La vârsta școlară, alimentația copiilor îndeplinește mai multe obiective:

  • asigura creșterea și dezvoltarea corpului;
  • asigura o dezvoltare foarte rapida a creierului, in special pana la 6 ani
  • asigură o sănătate bună pe termen scurt și, de asemenea, la maturitate, prin prevenirea riscurilor de obezitate, hipertensiune arterială sau ateroscleroză
  • satisfacerea nevoilor emoționale și sociale legate de mâncare.

Nevoi și contribuții

ANC (aporturile nutriționale recomandate) în calorii sunt proporțional mai mari decât la adulți din cauza creșterii.

copii

ANC-urile proteice rămân ridicate, dar scad relativ între copilărie și adolescență.

Necesarul de lipide este moderat, iar aportul de lipide este adesea mult mai mare.

Aporturile recomandate de vitamine, în special vitamina D, sunt în general acoperite la copiii de vârstă școlară cu o dietă și un stil de viață normal.

Cerințele de calciu sunt semnificativ crescute în timpul creșterii.

Cerințele de fier la copii sunt identice cu cele ale bărbaților adulți și, prin urmare, proporțional mult mai mari.

Importanța ritmurilor de mâncare

Sunt necesare patru mese pe zi

Trebuie să fie generos și să furnizeze 25% din caloriile rației zilnice, adică pentru un copil de 9 ani, 525 Kcal conținute în:

  • 1/4 litru de lapte
  • 2 zaharuri
  • 40 g pâine
  • 15g unt
  • 1 lingură de gem și o portocală stoarsă.

Cafeaua nu este recomandată la această vârstă. Este bine să obișnuiești copilul să-și varieze micul dejun consumând pe rând rând brânză, un ou sau șuncă.

  • Cele două mese principale