Obțineți cetoza și pierdeți în greutate cu ajutorul getflow 20 4 Warrior Diet

Fie că doriți să vă mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate, să vă antrenați rapid corpul în cetoză sau pur și simplu să vă duceți eforturile de slăbire la un nou nivel

Veți vedea rapid rezultatele odată cu trecerea de la o dietă ketogenică la un post intermitent.

Postul intermitent a devenit popular în 2002 după ce așa-numita dietă războinică a devenit cunoscută pe scară largă.

20 de ore de post/4 ore de „mâncare”

ORE DE RAPID CU APĂ, CEAI ȘI CAFE

ORA ORA FERESTRA PENTRU CONSUMUL DE ALIMENTE (1 masă)

Spre deosebire de toate celelalte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Războinicului s-a concentrat nu numai pe cât din ce grupe de alimente puteți mânca, ci și pe un interval de timp în care mâncați alimente.

Cu această dietă, puteți pierde în greutate cu atât de mult succes, deoarece unul dintre pilonii acestei diete este postul zilnic intermitent 20: 4.

Aceasta înseamnă că rămâi fără mâncare timp de 20 de ore în fiecare zi. Restul de patru ore sunt fereastra în care luați toată mâncarea de pe zi. Majoritatea pun aceste patru ore seara.

Orice consum de alimente este interzis înainte și după această perioadă de timp.

20: 4 post intermitent - ce este oricum?

Spre deosebire de dieta clasică Warrior, despre care am vorbit deja, postul intermitent 20: 4 este acum adesea folosit de persoanele care mănâncă o dietă ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta tradițională ceto implică o perioadă mai scurtă de post. Scopul este de a menține nivelul de insulină cât mai scăzut posibil pe o perioadă mai lungă de timp.

Postul intermitent 20: 4 înseamnă că nu mănânci nimic timp de 20 de ore complete, nici măcar alimentele ketogene care sunt permise în dieta ceto. La prima vedere, aceste 20 de ore par a fi o perioadă foarte lungă de timp fără a mânca în fiecare zi. Cu toate acestea, aceasta include opt ore de somn (sau durata efectivă a somnului).

Puteți bea cât doriți, atâta timp cât băuturile nu conțin calorii. Perioada de 20 de ore este perioada ta de post.

Celelalte patru ore sunt exact opusul. Aceasta este fereastra dvs. de timp când vi se permite să mâncați alimente ceto regulate. Cu toate acestea, asigurați-vă că aceste patru ore sunt conectate, nu trebuie să le împărțiți. Sunteți complet liber să decideți când doriți ca intervalul dvs. de timp să mănânce în timpul zilei - atâta timp cât vă asigurați că țineți post timp de 20 de ore.

Deci nu trebuie să te limitezi la seară. Atunci când postul intermitent a devenit stabilit în 2002, s-a subliniat întotdeauna că perioada de consum ar trebui să fie seara. Cu toate acestea, această viziune este învechită. Deci, decideți-vă pentru dvs. și gândiți-vă când intervalul de timp de patru ore pentru consumul de alimente poate fi cel mai bine integrat în programul dvs. zilnic sau când vă este cel mai foame sau ar fi deosebit de ieftin.

Keto și 20: 4 post intermitent

Acesta a fost punctul de plecare. De atunci, s-au dezvoltat noi forme de post intermitent, iar persoanele care urmează o dietă ketogenică o practică în special. Cele mai multe forme sunt mai puțin stricte decât dieta războinicului, care susține postul intermitent 20: 4.

Este ca o continuare a filmelor, a doua și a treia parte, de obicei, nu se apropie de original. Deci, cu numeroasele variații ale dietei războinicului, rezultatele nu sunt aceleași. Pe de altă parte, aceste modificări aduse planului alimentar original au dus la interesarea mai multor persoane, în special a celor care doresc să slăbească prin postul intermitent și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cum îmi acoper nevoile de proteine?

Nu este atât de ușor să vă satisfaceți nevoile de proteine cu această dietă. Deoarece mâncați doar într-o perioadă de patru ore, ar trebui să căutați proteine de înaltă calitate, care sunt, de asemenea, sărace în grăsimi.

Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să vă satisfaceți toate nevoile de proteine cu o singură masă. Dar nu vă faceți griji, pariați

piept de curcan
păsări de curte
ton
vită
Cotlet de porc

puțin mai des în planul de masă.

Mulți oameni care urmează o dietă ketogenică găsesc mai ușor dacă nu își consumă proteinele într-o singură masă, ci le împart în mai multe porții mici în intervalul de patru ore. De asemenea, puteți consuma bucăți de carne grase fără probleme.

Ce alimente pot mânca în timp ce fac post intermitent 20: 4?

Cu postul intermitent 20: 4, în mod normal nu ar trebui să beți și să nu mâncați nimic care conține calorii în timpul perioadei de post. Unii oameni sunt capabili să asculte pe deplin această poruncă; alții nu sunt la fel de stricți. În cele din urmă, depinde de cât de mult ești postit intermitent și de cât de mult vrei să slăbești.

Acum puteți alege dintr-o mare varietate de diferite planuri de post; Postul intermitent 20: 4 este cu siguranță unul dintre cele mai stricte. Prin urmare, nu toată lumea poate mânca de fapt doar în termen de patru ore pe zi. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care își beau cafeaua de dimineață cu smântână sau îndulcitor.

Unii încep ziua bând o ceașcă de cafea antiglonț și apoi consumându-și caloriile în patru ore mai târziu în cursul zilei sau seara.

Este, de asemenea, foarte posibil să-ți fie foarte foame în timpul zilei și mai bine ai conduce cu fereastra de patru ore dimineața sau peste prânz. Atunci s-ar putea să nu trebuiască să vă ajustați atât de mult și să renunțați la mâncare suplimentară seara.

Lucrul frumos despre postul intermitent 20: 4 este că nu contează când îți planifici perioada de mâncare în timpul zilei sau câte mese mănânci în timpul acesteia. Atâta timp cât mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, veți vedea rapid rezultatele și veți pierde kilogramele în exces.

Probabil că vă întrebați acum cum cineva care mănâncă foarte puțini carbohidrați nu se simte flămând tot timpul.

De îndată ce începeți să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, foamea vă va scădea dramatic, făcându-vă mult mai ușor să nu mâncați sau să posti timp de 20 de ore.

Prin urmare, nu vă putem recomanda decât să respectați regulile nutriționale de bază ale dietei ketogene.

Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci doar următoarele alimente:

Pește, carne sau păsări de curte
Brânză și ouă
legume cu frunze verzi
legume cu conținut scăzut de carbohidrați
condimente fără zahăr
condimente cu conținut scăzut de carbohidrați
sosuri simple, cu conținut scăzut de carbohidrați
Bulion de oase pentru a satisface necesarul zilnic de sodiu
Apă minerală sau de la robinet
ceai sau cafea

Pot să mănânc o mică gustare în timpul postului meu de 20: 4?

Atâta timp cât vă aflați în perioada de patru ore de mâncare, nu este nimic în neregulă cu gustarea. Mulți își încheie perioada de post cu o masă mai mare și mai iau o gustare spre sfârșitul celei de-a patra ore.

Există totuși un lucru pe care ar trebui să îl evitați cu siguranță: cu toate acestea, nu setați perioada de consum pentru a se încheia chiar înainte de culcare. Nu puteți dormi bine pe stomacul plin. În plus, nu ar trebui să mănânci în exces, chiar dacă ai doar patru ore de mâncare.

Postul intermitent nu ar trebui să provoace durere sau disconfort. În acest sens, ar trebui să vă planificați toate mesele devreme seara, astfel încât să puteți dormi bine noaptea.

Și nu vă faceți griji dacă vă lipsesc ocazional fereastra de timp. Asta nu contează cu adevărat, mai ales că cu siguranță vor exista zile în care nu veți folosi din plin cele patru ore disponibile. Cel mai important lucru este să dezvolți o rutină la care să te menții cât mai mult posibil.

Cu toate acestea, dacă la un moment dat vă întrebați dacă ar trebui să luați o gustare în afara ferestrei de timp sau să renunțați complet la post și la dieta ceto, vă rugăm să mergeți la gustare. Ocazional, puteți adăuga și zile în care efectuați un post intermitent de 18: 6 sau 16: 8.

Cum începeți cu postul 20: 4?

Pentru mulți oameni care urmează o dietă ketogenică, la început este dificil să postim 20 de ore de la o zi la alta.

Dacă simțiți același lucru, vă recomandăm să începeți încet și să vă scurtați perioada de mâncare câteva săptămâni după săptămâni. În acest fel te vei obișnui încet cu acest tip de post și vei evita să-ți pui corpul în stare de șoc.

Pentru începători, este de asemenea adevărat că nu ar trebui să înceapă pur și simplu postul intermitent. Este mai bine dacă corpul tău este deja în cetoză și abia atunci începi să postesti. Această practică duce la mai puțin stres și face succesul mult mai probabil.

Beneficii pentru sănătate și efecte secundare?

Până acum, trebuie să știți că postul intermitent 20: 4 are ca rezultat niveluri mai mici de insulină și pierderea semnificativă în greutate. Dar acestea nu sunt singurele beneficii pe care le poate aduce postul. Alte avantaje includ:

mai multă energie
fără pofte de mâncare, fără senzație de foame
niveluri de zahăr din sânge îmbunătățite
claritate mentală sporită
concentrare crescută
mai puțină inflamație
scad nivelul colesterolului
purificare celulară îmbunătățită
mai puțină eliberare de insulină ca răspuns la aportul de proteine

În cele din urmă, orice afecțiuni legate de insulină sau funcții ale corpului se vor îmbunătăți semnificativ odată cu scăderea permanentă a nivelului de insulină. În plus, vă veți simți drastic mai puțin înfometați sau pofta de mâncare, mai ales dacă ați urmat anterior o dietă bogată în carbohidrați.

Postul intermitent vă va menține nivelul de insulină la un nivel foarte scăzut pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru crește șansa de a nu dezvolta rezistență la insulină. În unele cazuri, o ușoară rezistență la insulină deja existentă s-a inversat chiar, fără nicio intervenție externă.

Potrivit Dr. Jason Fung, specialist în diabetologie, din păcate acest lucru nu se aplică persoanelor care suferă de rezistență severă la insulină, cum ar fi diabetul de tip 2. În aceste cazuri, ar fi necesară o perioadă de post mult mai lungă. Vorbim despre o perioadă de post de cel puțin 24 de ore până la câteva zile înainte de a se produce orice fel de îmbunătățire.

Indiferent de acest lucru, postul constant intermitent 20: 4 oferă multe beneficii chiar și pentru diabetici.

Depășirea stagnării în pierderea în greutate

Încercați să slăbiți, dar indicatorul de pe cântar nu se va mișca mai departe? Atunci ar trebui să vă regândiți strategia actuală. Mulți oameni au venit la dieta keto în acest fel și sunt mulțumiți de marile lor succese. Acest lucru este valabil mai ales pentru oricine care face activități sedentare pentru cea mai mare parte a zilei.

În cele din urmă, decizia vă aparține: ați dori să încercați dieta keto și postul intermitent 20: 4 sau ați prefera să lăsați totul așa cum este acum? Mergeți pe calea sănătoasă și care vă face fericiți. Aceasta este cheia succesului.