Mâncare pentru un intestin sănătos Gătiți cu inima

Cine nu o știe: Dureri abdominale, gaze, constipație sau diaree. În unele faze ale vieții, el este reticent Intestinele, din diferite motive. Drept urmare, te simți incomod, umflat, te îngrași, ești lipsit de abilități și, prin urmare, în mod natural de prostă dispoziție. Un cerc vicios, a cărui cauză este de obicei localizată în intestine. Dar există alimente care pot asigura un intestin sănătos.

Multumesc aprox. 30 trilioane, care lucrează din greu, bacterii intestinul nostru este un fel Centru server corpul nostru. Intestinul are degetele implicate în fiecare zonă și, prin urmare, nu numai că ne influențează Nivel de energie și al nostru sanatate fizica, dar și a noastră intelectual. Nu fără motiv cartea „Gut mit Charme”, care tratează exact acest subiect, este atât de populară (CITIȚI SAU ASCURAȚI)!

1) De ce este atât de importantă sănătatea intestinelor

Intestinul este alcătuit din nenumărate Microorganisme (= Bacterii) care ne asigură că organismul nostru și că creier funcționează corect. Este Flora intestinală în dezechilibru, poate fi și pe termen scurt Probleme digestive, Fluctuații hormonale, Flatulență, Durere, Apatie, Modificări ale dispoziției și altele asemenea vin. Pe termen lung poți chiar depresiuni, Defecțiuni, Obezitatea și să dezvolte alte probleme de sănătate.

Bunăstarea noastră fizică și mentală se bazează pe un intestin sănătos.

2) Bacterii bune în intestin

Când auziți bacterii, vă gândiți imediat la ceva negativ, o boală. Pentru sănătatea noastră intestinală, însă, sunt exact bacterii și anume bacterii intestinale bune, esenţial. Tocmai aceste bacterii intestinale bune ne ajută Pentru a absorbi nutrienții și vitaminele din alimente. Ele sunt, de asemenea, o parte importantă a noastră Sistem imunitar și păstrați-i pe intruși precum virusurile gripale.

Dar dacă această floră intestinală sănătoasă este tulburată? Ce alimente ajută bacteriile bune să se stabilească și să se înmulțească în intestin? Ce alimente hrănesc bacteriile intestinale rele?

3) Impactul dietei asupra sănătății intestinului

Există multe lucruri care ne afectează sănătatea intestinului. Următor → stres și Luarea de medicamente este nutriție (deci ce mănânci ȘI băutură) cu siguranță un parametru foarte important atunci când vine vorba de o floră intestinală sănătoasă.

În funcție de ceea ce tu Mănâncă și băutură, Anumite bacterii cresc și se dezvoltă în intestin. Unele dintre ele sunt bune, dar altele sunt și rele. Dacă aveți multe bacterii bune și puternice, acestea vor deveni rele și cu câteva bacterii, Agenți patogeni și ceva stres terminat.

4) Probiotice și prebiotice pentru sănătatea intestinului tău

Probabil ați auzit de alimente probiotice și prebiotice. Între timp, este probabil deja o tendință în industria alimentară cu anumite produse (cum ar fi iaurtul) probiotice Culturi a imbogati. Cu toate acestea, există și o mulțime de produse care conțin în mod natural probiotice și prebiotka.

Probiotice sunteți bacterii intestinale bune
Prebioticele sunteți Hrana pentru bacterii intestinale bune și astfel ajută la înmulțirea și întărirea lor.Alimente probiotice cu alimente bune Bacteriile intestinale

Alimente fermentate pentru bacterii intestinale bune

Unul dintre cele mai renumite și, de asemenea, cele mai eficiente alimente probiotice este varza acră de înaltă calitate. Cel mai bine este să pregătiți singuri varza sau să o cumpărați de la piața fermierilor - astfel încât să puteți fi siguri că vor fi destui bacterii bune conține. eu recent varza murata de casă.

Și alții produse de fermentare precum kimchi, tempeh, iaurt cu lapte crud și brânzeturi cu maturitate lungă sunt probiotice.

Alimente prebiotice pentru bacterii intestinale bune

În plus față de un consum adecvat de alimente probiotice, nu trebuie să utilizați prebiotice a uita. Fără aceasta, bacteriile bune furnizate nu vor supraviețui (mult timp).

Fibră

Majoritatea oamenilor consumă mult prea puțină fibră. Doar despre 5% dintre europeni atingeți recomandarea 40g de fibre pe zi. Tot ce trebuie să știți despre fibre și ce alimente sunt bogate în fibre, puteți găsi în articolul „Fibre pentru un intestin sănătos”.

Favoritul meu Surse de fibre pentru un digestie bună și astfel o floră intestinală sănătoasă sunt:

legume
Semințe de in, semințe de chia, coji de psyllium
Nuci și semințe (de exemplu, migdale, susan etc.)
Făină de nuci și semințe (de exemplu, făină de migdale, făină de cocos, gumă de guar etc.)
Fructe de pădure și citrice

Favoritul meu rețete bogate în fibre sunteți:

Pentru micul dejun de ex. granola cu conținut scăzut de carbohidrați pe iaurt cu fructe
La micul dejun sau în deplasare: chifle cu floarea-soarelui cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă doriți ceva dulce: Kaiserschmarrn cu conținut scăzut de carbohidrați
Felul principal perfect pentru întreaga familie: lasagna cu dovleac cu conținut scăzut de carbohidrați

Există câteva legume concentrație mare de prebiotice a avea. Acestea includ:

păpădie
brocoli
sparanghel
Alge
anghinare de la Ierusalim
ridiche
usturoi

Fibrele dietetice nu numai că ajută la menținerea sănătății florei intestinale, ci ajută și ele promova De asemenea digestie, curat prin urmare Intestinele de la bacterii rele și rezista foarte mult mult sătul.

Probioticele ca suplimente alimentare

Din nou și din nou se întâmplă că, în ciuda mea, eu extrem dieta sanatoasa, echilibrata cu suficient probiotice și prebiotice Alimente care au probleme cu intestinul meu. Flora mea intestinală a trecut probabil probabil prea mult stres negativ, stres atunci când călătoriți (din când în când prinzi ceva rău în unele țări) sau ceva similar este deranjat și nu mai funcționează corect. În astfel de cazuri, folosesc conștient micronutrienți care mă susțin într-o dietă echilibrată și sănătoasă.

Sunt deseori întrebat ce brand pot recomanda. Răspunsul meu este foarte clar, din experiența și convingerea personală, Pure Encapsulations®! Cel mai bine este să întrebați un medic de familie holistic sau farmacie care sunt preparatele potrivite pentru dvs. (acolo puteți cumpăra produse Pure Encapsulations®).

Pentru că mă afectează personal, nu vă pot sfătui decât să vă puneți la îndoială propriul stil de viață. Cele mai bune preparate sunt inutile dacă continuați să vă stresați corpul cu prea mult stres (ceea ce se aplică la mine), alcool, mâncare proastă sau altele asemenea.

Acest articol a fost creat în cooperare cu Pure Encapsulations®