Mâncare rapidă sănătoasă, așa funcționează, cu un conținut scăzut de calorii!
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Piețe din apropiere
Afișați mai puține piețe
Afișați mai multe piețe
Mâncare rapidă sănătoasă: așa funcționează, cu un conținut scăzut de calorii!
Când vine vorba de fast-food, majoritatea oamenilor se gândesc la currywurst, cartofi prăjiți, gyros, hamburgeri și altele asemenea. Fast food-ul nu înseamnă, de fapt, decât „fast food” - și asta nu este nimic rău în sine. Lucrurile mici pentru prânz sau în deplasare nu trebuie neapărat să fie bogate în calorii și grăsimi. Deoarece mâncarea rapidă obișnuită are adesea dezavantajul că este prea dulce, prea bogată în grăsimi, prea sărată sau prea mică în fibre în general. Vă prezentăm câteva alternative gustoase.
Ce zici de, de exemplu, sushi sau un fel de mâncare asiatic cu tăiței cu multe legume? O rola de cereale integrale cu sunca, salata verde si castravete poate fi, de asemenea, o alternativa gustoasa. În plus, multe lanțuri de fast-food oferă acum salate în loc de hamburgeri.
Alternative sănătoase de fast-food
Mâncărurile asiatice conțin de obicei o mulțime de orez sau tăiței și legume. Cei care acordă atenție caloriilor ar trebui să evite sosurile cu arahide bogate în grăsimi și mâncărurile prăjite. În loc de porc sau carne de vită, alegeți curcan sau pui cu conținut scăzut de grăsimi.
Bagelurile provin inițial din bucătăria evreiască și oferă o alternativă delicioasă la sandvișuri. Inelele de aluat de drojdie presărate cu susan sau semințe de mac se servesc dulci sau sărate. Din punct de vedere al sănătății, acestea sunt recomandate în special dacă toppingul constă din ton, somon sau curcan cu legume și este rafinat cu ierburi. În funcție de variantă, pe bagel se potrivesc felii de roșii, castraveți, ridichi, fâșii de boia, cress, muguri sau frunze de salată crocante cu un strat de cremă de brânză pe bază de plante. Bagelurile pot fi, de asemenea, transportate la birou înfășurate în folie alimentară într-o cutie pentru micul dejun.
Rulourile de pește pot fi o gustare sănătoasă la prânz dacă se alege toppingul potrivit. O baghetă de pește prăjit, de exemplu, are mai multe calorii decât un currywurst și, prin urmare, este mai potrivită într-o măsură limitată. Pe de altă parte, este recomandată o rolă multigrain cu saithe și ou și ușor de utilizat.
Pizza este de obicei foarte grasă. O pizza cu salam oferă în medie mai mult de 25 g de grăsime pe porție și, prin urmare, nu face parte din categoria fast-food sănătos. Cu toate acestea, dacă vă simțiți o pizza sau o felie de pizza din când în când, ar trebui să comandați un topping cu legume proaspete, șuncă slabă și doar puțină brânză. Pizza cu cereale integrale cu roșii proaspete și busuioc este, de asemenea, deosebit de delicioasă - dacă aveți timp, o puteți pregăti acasă și o puteți lua cu voi.
Sushi, clasicul din Japonia, este o gustare ideală între mese. Micuțele apetisante sunt ușor de transportat și ușor de mâncat cu degetele. De asemenea, sunt sănătoși. Combinația de orez, pește și legume oferă organismului o cantitate bună de vitamine și minerale. Iar conținutul moderat de calorii și grăsimi nu împovărează prea mult cifra. Un mic dezavantaj: delicatesele fine exotice pot fi relativ scumpe în funcție de topping.
Împachetările, variantele moderne de sandwich-uri laminate, sunt gustoase și practice. Pâinile plate din grâu umplute cu piept de pui, șuncă sau ton sunt condimentate cu multă salată și legume și se completează cu un sos delicios. Dacă doriți să economisiți calorii, cel mai bine este să alegeți un iaurt ușor, salsa sau sos de roșii cu fructe.
Mâncare rapidă de casă
Îți place fast-food-ul acasă? Apoi, puteți condimenta clasicele populare cu ingrediente proaspete și multe legume pentru a le aduce la masă cu un conținut scăzut de grăsimi și un nivel ridicat de vitamine și minerale.
Cartofii prăjiți nu trebuie să fie întotdeauna capcane pentru grăsimi. Pentru cartofii prăjiți de casă, crocanți, curățați cartofii și tăiați-i în pene, stropiți cu puțin ulei de măsline și presărați sare și boia. Coaceți cartofii prăjiți în cuptor (cuptor cu ventilator 200 ° C) pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt timp de aproximativ 30 de minute.
Kebab are și gust bun acasă ca un prânz slab. Pentru a face acest lucru, prăjiți aproximativ 100 g de carne de curcan slab într-o tigaie și condimentați bine. Se amestecă o cremă zaziki din ceapă, castravete, iaurt, sare, piper și suc de lămâie. Coaceți un colț mic de pâine plată, tăiați-l deschis, periați cu tzatziki și umpleți cu salată, carne, castraveți și roșii.
Pizza de casă are un gust aproape ca un italian. Pentru o tavă, frământați 500 g făină cu un pachet de drojdie uscată, puțină sare, 350 ml apă călduță și o lingură de ulei de măsline pentru a forma un aluat de drojdie. Lăsați să crească într-un loc cald timp de aproximativ 1 oră. Se întinde, se acoperă cu conservele de roșii și se condimentează cu sare, piper și oregano. De exemplu, acoperiți cu roșii, busuioc și mozzarella și coaceți la cuptor timp de aproximativ 20 de minute până se rumenesc.
Ce altceva poti face?
Dacă sunteți în mișcare, ar trebui să aveți întotdeauna „dispoziții de urgență” cu dvs. în cazul în care vă simțiți pofte și doriți să rezistați tentațiilor bogate în grăsimi de pe marginea drumului. Acesta poate fi mix de trasee, biscuiți de orez sau fructe uscate, o banană sau un măr feliat în cutia de prânz. Aceste alternative sănătoase la batoanele de ciocolată, urșii gummy & Co. mențin nivelul zahărului din sânge constant și previn picioarele și poftele lăsate.
Sfat: în multe piețe reale oferim diferite tipuri de salate pre-tăiate și amestecuri de fructe cu fructe de luat. Veți găsi, de asemenea, covrigi și pâini plate de grâu pentru topping și rulouri sau sushi pentru a mânca imediat.