Scapă de grăsime - om cu greutate normală - forum

Discutați despre eliminarea grăsimii șoldului - om cu greutate normală Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua, în primul rând, am o mare problemă care, din păcate, mă împovără și emoțional. Am 19 ani, am 1,74 cm înălțime și greutatea mea

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Căutați conceptul de dietă
Scapă de grăsime - om cu greutate normală

Scapă de grăsimea șoldului - om cu greutate normală

PS: Ce părere aveți despre această carte? Am comandat-o ieri link șters

Modificat de miu84 (23.07.2013 la 12:23) Motiv: link ilegal/magazin online

AW: Scăpați de grăsime - om cu greutate normală

Ce zici de antrenamentul cardio pentru tine, faci altfel un sport sau dai o atenție specială dietei tale? Este cu siguranță posibil să pierdem această grăsime, dar avem nevoie de mai multe informații despre asta

AW: Scăpați de grăsime - om cu greutate normală

Ei bine, de fapt, nu fac niciun sport în acest moment! Aș dori să fac antrenament cardio deoarece am spus că am nevoie de instrucțiuni și exerciții precise, deoarece sunt un nou venit complet în acest domeniu. Când vine vorba de nutriție, pot fi foarte disciplinat și beau apă minerală doar de 3 ani. Am nevoie doar de sfaturi despre ceea ce ar fi cel mai eficient pentru problema mea în ceea ce privește planul de antrenament și nutriție . Sunt recunoscător pentru toate răspunsurile și dacă da

AW: Scăpați de grăsime - om cu greutate normală

Așadar, prietenul meu a avut aceeași problemă ca tine și a reușit să-și reducă foarte mult grăsimea din burtă, cu o schimbare a dietei și un mix de antrenament cardio și de forță de aproximativ 7 luni acum, aproape că nu mai are grăsime (și acum merge și el la înot!) Pot să-ți spun planul lui, cred că în cele din urmă trebuie să găsești ceva care este fezabil pentru tine, pe care să îl poți păstra pentru o perioadă mai lungă de timp. Lucrați la birou sau vă deplasați mult în timpul zilei la serviciu? Ar trebui să puteți calcula rata metabolică bazală pentru a vedea câte calorii ar trebui să consumați pe zi.

Nutriție: La fel ca mine, el mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine pentru a construi mușchi. Totul este introdus în www.wikifit.de în jurnalul nutrițional max. 120g carbohidrați pe zi, max. Umpleți cu 55-60 de grame de grăsime și restul cu proteine pe care le ajungeți la aproximativ 1800 - 1900 kcal. În zilele de antrenament poate fi puțin mai mult (dar mai întâi ar trebui să știți cât de mult vă deplasați într-o zi normală de lucru). V-aș recomanda să evitați complet carbohidrații seara și, dacă este posibil, să consumați carbohidrați cu lanț lung doar dimineața/la prânz.

Mic dejun: quark degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, ouă amestecate, fulgi de ovăz integrali, pâine integrală cu felii de curcan, lapte

Prânz: Salată (roșii, castraveți, sparanghel, morcovi, porumb), legume, carne/pește, ton, brânză de vaci, fructe, nuci

Seara: carne/pește, tofu, legume, avocado, brânză, quark cu conținut scăzut de grăsimi

Antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână cu pauze de cel puțin 24 de ore între zile de forță. Deoarece nu ai voie să pui greutate pe încheietura mâinii, ți-aș recomanda pur și simplu un antrenament de forță acasă, cu exerciții de relaxare pentru exerciții pentru stomac, spate și picioare. Mai presus de toate, antrenează-ți picioarele, deoarece mușchii buni ai picioarelor ard multe calorii. Ar trebui să alegeți câteva exerciții online pe care le puteți face fără să vă exprimați prea mult mâna.

Apoi v-aș recomanda să faceți antrenament cardio de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă reduce grăsimea corporală, cel mai bun lucru este să mergeți la jogging sau cu bicicleta. În prezent, o face astfel încât să meargă la jogging de 6 km de două ori pe săptămână și, dacă este posibil, să meargă cu bicicleta pentru o altă zi. O combinație de cardio și forță vă va ajuta cu siguranță să scăpați de grăsimea din burtă, dar este nevoie de timp și perseverență, așa că încercați să găsiți un antrenament pe care să îl puteți realiza cu adevărat în câteva luni. De asemenea, puteți începe încet și apoi vă puteți crește antrenamentul.

Ce crezi că ar fi fezabil pentru tine? cum te hrănești acum?

AW: Scăpați de grăsime - om cu greutate normală

În primul rând, mulțumesc pentru răspuns. Așa că lucrez la birou, așa că am relativ puțină mișcare la locul de muncă.
În ceea ce privește nutriția: Dacă doriți să pierdeți grăsime, puteți mânca cu adevărat 55-60g? Ați planificat doar 15-20g sau prea puțin nu este bun pentru acceptare? Acum am început să mănânc pâine integrală cu piept de curcan și cârnați asemănători dimineața. La prânz friptură cu spanac, curcan cu pește broccoli etc. între un pic de fructe și un măr seara.

Despre sport: Nu vreau să merg la sală, de ce este foarte scump și majoritatea exercițiilor de care ai nevoie oricum de mâinile tale, celelalte le pot face acasă. Aveți un nou antrenor cross acasă, aduce ceva? Altfel aș începe cu siguranță să alerg. Cu antrenamentul cardio, am cum să încep să mă antrenez eficient (durata, care exerciții, cât de des. Etc.)

AW: Scăpați de grăsime - om cu greutate normală

Corpul are nevoie de grăsime (grăsime naturală bună . din pește, avocado, nuci, ulei de măsline etc.) pentru a absorbi viaminele liposolubile, 15-20g este prea puțin, deci nu veți atinge rata metabolică bazală și va trebui să treceți automat la carbohidrați. Grăsimea nu este doar grăsime. Deoarece într-o bucată bună de carne de vită sau somon există cu ușurință în jur de 20g de grăsime. Cred că cu greutatea ta ar trebui să consumi deja cel puțin 40g de grăsime. Este important să vă asigurați cu adevărat că nu este grăsime din ciocolată sau astfel de lucruri, ci grăsime sănătoasă. Pentru a menține greutatea, se spune 1 g de grăsime/KG greutate corporală, care ar fi 65 de grame pentru dvs. cu 40g ai fi totuși foarte bun la asta. În caz contrar, dieta dvs. sună bine, așa cum am calculat acum pe mai multe pagini, rata metabolică bazală este în jurul valorii de 1700 kcal, ar trebui să păstrați întotdeauna acest lucru, dacă este posibil, deoarece dacă vă este foame și prea puțin corpul dvs. va merge în modul economic și în curând mănânci prea mult, păstrează acest lucru ca o rezervă pentru vremurile nefaste. Dar atâta timp cât te ții de el și faci exerciții regulate, ar trebui să fii bine

Găsesc un măr foarte rar seara și întrucât un măr constă mai mult din hidrați de carbon (cu siguranță nu sunt răi) personal aș vrea să mănânc ceva diferit, de ex. Iaurt cu quark degresat sau legume care mențin zahărul din sânge frumos și scăzut pentru a arde grăsimile noaptea și pentru a preveni durerile de foame.

Crosstrainer-ul este cu siguranță bun, asigură-te doar că transpiri. 30-50 de minute vor fi suficiente pentru început, apoi te poți îmbunătăți oricând. Practic, nu poți greși cu cardio. Există multe persoane care jură prin antrenament la intervale, adică se antrenează astfel încât pulsul să fie în intervalul mediu și să facă în mod repetat faze scurte în care pulsul crește corect 5 minute de jogging ușor, 2 minute de sprint și repetare. Acest lucru este, de asemenea, foarte eficient pentru pierderea de grăsime, dar nu neapărat potrivit pentru începători, deoarece mai întâi aveți nevoie de un anumit nivel de fitness pentru a face acest antrenament. Practic nu te poți înșela cu jogging/cross trainer atâta timp cât transpirezi și arzi calorii. Ar fi mai ușor dacă ai avea un monitor de ritm cardiac, deoarece atunci îți poți verifica ritmul cardiac și vei vedea când îți atingi limitele. Personal, acum am cumpărat unul și trebuie să spun că antrenamentul este și mai distractiv. Dacă faci cardio, te sfătuiesc să fii deschis cel puțin 30 de minute, desigur