Mâncare sănătoasă pentru copiii școlari Alimente importante
Alimentație sănătoasă pentru copiii școlari: alimente esențiale
21.09.2012, 9:50 | | fb (CF)
Alimentație sănătoasă în rândul copiilor de la școală: Mănâncă suficient est și legume (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
Alimentația sănătoasă pentru copiii școlari este esențială pentru o bună concentrare și învățare. Aflați ce alimente sunt deosebit de importante într-o dietă sănătoasă pentru copii și ce reprezintă alimentația sănătoasă.
Probleme tipice de dinți: așa le recunoașteți
Seria foto cu 7 imagini
Mâncați o dietă echilibrată la micul dejun
Cel mai bun mod de a duce copiii la școală este cu un mic dejun sănătos dimineața. Carbohidrații, mineralele, grăsimile sănătoase, proteinele și vitaminele sunt substanțe nutritive de care copiii au nevoie pentru a crește și, prin urmare, fac cu siguranță parte dintr-o dietă sănătoasă. Pâinea integrală, muesli-ul în lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau în iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și fructele și legumele ca garnitură asigură energia necesară. Bananele, merele și strugurii, precum și roșiile și țelina, sunt deosebit de hrănitoare.
Fibrele dietetice conținute în produsele din cereale integrale vă vor menține plin pe o perioadă mai lungă de timp și astfel vor preveni pofta de alimente. Ingredientul activ licopen conținut în roșii protejează împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare. Țelina conține magneziu, potasiu și calciu. Cu această combinație de substanțe, copilul tău merge la școală bine pregătit.
Mâncarea sănătoasă pentru copiii de la școală poate fi, de asemenea, dulce
Dacă copilul dumneavoastră are chef de ceva dulce dimineața, vă recomandăm să luați dulceață sau miere, mai degrabă decât crema de nuci și nougat - deoarece conținutul de grăsime al acestor creme este extrem de ridicat și răspândirea nici măcar nu este plină. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți: un gem sănătos ar trebui să aibă un procent mai mare de fructe decât conținutul de zahăr.
De asemenea, este important ca copiii să bea suficiente lichide. Sucurile de fructe diluate sunt deosebit de potrivite aici, deoarece au un gust delicios și oferă în același timp copilului dumneavoastră multe vitamine utile.
Evitați mesele copioase la prânz
La prânz trebuie să vă asigurați că copiii dvs. nu mănâncă feluri de mâncare copioase, cum ar fi cartofi prăjiți sau fripturi grase în cantina școlii. Dacă doriți carne, atunci mai bine slabe - pastele și orezul, dar și peștele sunt recomandate în mod special pentru prânz, acestea furnizând multă energie. Dacă nu există cantină, dați copilului dvs. sandvișuri din cereale integrale, brânză sau cârnați în combinație cu salată și ardei sau alte legume.
Din când în când, desigur, copiilor li se permite o excepție nesănătoasă. Sifonul și ciocolata nu sunt tocmai alimente sănătoase pentru școlari, dar uneori ar trebui permise - mai ales dacă copilul dumneavoastră are de obicei o dietă foarte sănătoasă.
Mănâncă mai puțin seara
La cină, vă puteți servi descendenților diverse sandvișuri cu cremă de brânză sau cârnați. Chiar și un ou fiert - dar nu mai mult de trei ori pe săptămână - poate furniza proteine importante pe care copilul dumneavoastră le-a consumat în timpul zilei. Apropo, o masă sănătoasă pentru școlari înseamnă, de asemenea, că nu este atât de plină seara. Pentru că dacă copiii mănâncă mult seara, nu pot dormi bine noaptea. Mai bine să-i dai copilului tău încă o ceașcă de lapte cald cu miere. Această băutură este calmantă și are un gust delicios.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.