Mâncare și băut în timpul alăptării - o viață sănătoasă
Ai nevoie de suficientă energie și substanțe nutritive pentru a avea grijă de tine și de bebeluș. Ceea ce mâncați și beți afectează compoziția laptelui matern.
Există o recomandare simplă pentru femeile care alăptează, care se aplică și în toate celelalte faze ale vieții: Mănâncă și bea variat și echilibrat. Mănânci bine echilibrat dacă:
- bea mult - Băuturile fără calorii, cum ar fi apă și ceai de plante sau fructe neîndulcit sau suc generos diluat sunt deosebit de potrivite.
- pentru alimentele pe bază de plante - de preferat colorat cu legume, salate și fructe; Cereale integrale pentru pâine, cereale și garnituri precum paste și orez.
- fii atent la cantitatea de alimente de origine animală - Preferați brânza cu conținut scăzut de grăsimi, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și cârnații cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, există câteva ouă și pești cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi.
- Folosiți cu ușurință grăsimile - acordați atenție calității, alegeți în primul rând grăsimi vegetale.
- Bucurați-vă ocazional și moderat de dulciuri și gustări sărate, bogate în grăsimi - nu sunt necesare pentru o dietă echilibrată.
De ce au nevoie mamele în timpul alăptării
Regula simplă
Consumați mese variate, echilibrate și regulate.
Mi-ar plăcea peștele!
În plus, peștele de mare ar trebui să fie pe farfurie de două ori pe săptămână,
din care cel puțin 1 pește bogat în grăsimi, cum ar fi hering, macrou, sardină sau somon.
Sare iodată și tablete de iod
Cel mai bine este să folosiți sare de masă îmbogățită cu iod pentru gătit și coacere.
În plus, luați comprimate cu 100 μg de iod pe zi.
Marșul apei!
De asemenea, important: beți mult pe tot parcursul zilei, de ex. un pahar cu apă la fiecare masă care alăptează.
Varietate în loc de a face fără
Pentru a preveni alergiile, nu este util și nici necesar să se evite anumite alimente, nici măcar pentru a evita flatulența sau durerile de fund la copii. Majoritatea mamelor pot mânca orice vor fără ca copilul lor să fie sensibil. În general, cu cât dieta este mai unilaterală, cu atât este mai dificil să obții toți nutrienții de care ai nevoie. Varietatea este, de asemenea, un antrenament de bun gust pentru bebelușul dvs., deoarece ceea ce mâncați ca mamă poate fi găsit în laptele matern în cantități mici.
În mod regulat și suficient
Poate deveni puțin turbulent cu un copil. Nu uitați propriile mese și creați în mod conștient spațiu pentru ele. Dacă mâncați regulat și echilibrat, vă asigurați o aprovizionare continuă cu energie și substanțe nutritive, iar laptele matern are compoziția optimă pentru bebelușul dumneavoastră.
Întrebat
Cum scap de kilogramele de sarcină?
Puteți pierde încet kilogramele în exces în timp - numai prin energia suplimentară de care are nevoie alăptarea. Pierderea în greutate excesiv de rapid eliberează substanțe nocive pe care le puteți transmite bebelușului prin laptele matern. O dietă de slăbit poate pierde, de asemenea, nutrienții, iar producția de lapte ar putea scădea.
Pot mânca vegetarian sau vegan?
Vegetarienii își pot satisface nevoia de energie și nutrienți chiar și în timpul alăptării, dacă își aleg cu atenție alimentele și mănâncă lapte și produse lactate, precum și ouă.
Situația este diferită cu o dietă vegană - complet fără alimente de origine animală. Acest lucru prezintă riscuri grave pentru sănătate pentru dezvoltarea copilului. Dacă, în ciuda riscurilor, decideți să mâncați o dietă pur vegetală în timpul alăptării:
- Luați întotdeauna un supliment de vitamina B12.
- Asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți critici, cum ar fi fierul, iodul, vitamina D și acizii grași omega-3 cu lanț lung.
- Dacă este necesar, utilizați alimente fortificate și suplimente nutritive.
- Obțineți sfaturi de la un nutriționist calificat și verificați în mod regulat aprovizionarea cu substanțe nutritive critice de către un medic.
Alcoolul este permis în timpul alăptării?
Femeile care alăptează ar trebui să evite alcoolul, deoarece alcoolul trece în laptele matern. Societățile profesionale sunt de acord că abținerea de la alcool în timpul alăptării este cea mai sigură pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Cel mult, în ocazii rare și speciale, un pahar mic de vin, bere sau vin spumant poate fi tolerat dacă se observă câteva puncte la alăptare. Această restricție nu înseamnă că experții rețelei Gesund ins Leben pledează pentru consumul de băuturi alcoolice în timpul alăptării. Cu toate acestea, ține seama de faptul că alăptarea oferă avantaje decisive mamei și copilului, chiar dacă mama bea în mod excepțional o cantitate mică de alcool, atunci când cealaltă alternativă este posibil să înțărcăm mai devreme.
peşte
Peștele vă oferă acizi grași omega-3 importanți, cum ar fi acidul docosahexaenoic (DHA). Este important pentru vederea copilului și dezvoltarea sistemului nervos. Există, de asemenea, dovezi că bolile alergice sunt mai puțin probabil să apară dacă mama mănâncă în mod regulat pește în timpul alăptării. Evitați peștii răpitori mari, cum ar fi tonul, rechinul sau peștele spadă din cauza poluanților. Dacă nu mâncați pește în mod regulat, puteți lua comprimate care conțin 200 mg DHA.